中年是一生中的轉捩點，面臨的壓力也越來越大，其壓力來自於照顧老年人又撫養孩子。另外隨著年齡增長，身體各個器官功能也逐漸衰退。因此中年是疾病爆發期，如三高、胃腸道疾病及脂肪肝等。進入中年後若想要維持身體健康，需記住以下幾點。

1、人到中年，要防好這些病！

40歲以後，身體大部分器官進入衰退，骨骼在35歲就已經開始老化，心、肺、肝、腎也開始慢慢衰退。

也正因如此，45歲到55歲之間，是疾病的高發期，究竟有哪些疾病？

01心腦血管疾病

據相關研究結果，當人們在45-64歲時，中風的風險顯著增加，尤其是在男性中。

世界衛生組織最新數據顯示，全球中風發病率約為16%，即每6秒鐘就有一人死於中風或因中風永久殘疾。

02癌症

根據癌症統計數據，患癌風險會隨著年齡的增長而增加。從40歲開始，患腫瘤的風險突然增加，在40~49歲，患癌症的風險比30~39歲的風險高2.5倍。

03肥胖

研究指出，女性在35-40歲時，會遇到肥胖的高峰期，而男性在40-45歲。人在35-45歲的中年發胖時，身體的基礎代謝率會繼續下降。

另外，這個年齡段的人比其他階段的人更容易肥胖，有明顯的“啤酒肚”。

04腰椎間盤突出症

東南大學附屬中大醫院骨科主任吳小濤2019年在健康時報刊文表示，腰突症最青睞40多歲的男性，煙民和胖子尤其得注意腰。

05青光眼

青光眼是世界首位的不可逆性致盲眼病。在2015年世界青光眼周活動上，北京同仁醫院專家表示，目前中國40歲以上人群青光眼患病率為2.3%，致盲率約30%。

06關節痛

人到中年，身體不少零件都開始老化，膝關節首當其衝。廣州市紅十字會醫院李斯明研究發現，一般人膝關節疼痛的發病高峰是在40歲以後，年齡越大，發病率越高。

07壓力引起的相關疾病

50-55歲的中年人，正處於職業生涯的關鍵期。每天忙於工作，熬夜是常態，還要顧及巨大的家庭壓力。

長此以往，可能會引發感冒、腸胃病、高血壓、糖尿病、心肌梗塞、腦梗塞等疾病。

2、人到中年，要戒掉這些習慣！

01不吃涼飯

胃部是非常嬌嫩的器官，吃生涼的飯可刺激胃粘膜，引起胃部痙攣，特別是不能吃生冷瓜果和冰鎮飲料。飯菜若放涼了，盡量放在鍋中再重新熱一熱。

02不吃太葷或太素的飯

身體中的營養主要從食物中獲取，進入中年後必須保證營養均衡。無論是素食主義者還是吃得太葷都會導致營養不均，長期吃得太葷會攝入太多脂肪和蛋白質，易引起胃脹和消化不良以及身體肥胖。素食飲食確實能為身體補充礦物質、抗氧化物質和維生素，但蛋白質含量少，會降低基礎代謝率，使得大量肌肉流失，易加快衰老速度。因此需做好葷素搭配，均衡攝入營養。

03不吃隔夜的飯

一些隔夜的菜是萬萬不能吃的，特別是綠葉蔬菜，如芹菜或菠菜等，營養價值大大降低且產生很多亞硝酸鹽。亞硝酸鹽進入身體中，會和胃中胺類發生化學反應，形成亞硝酸胺類，可引起胃癌。

04盡量不睡空調覺

炎熱夏季沒有空調，簡直是睡不著覺，很多人會一整晚開著空調睡覺。但空調吹出來的風稍微硬，長時間下去可引起類風濕和風濕病發作。

05不能睡晚覺

有些人白天幹不完工作，夜裡接著干。但熬夜的傷害往往是潛移默化、逐漸積累的，已經有太多熬夜猝死的悲劇發生，足以引起重視了！

06不能睡高枕覺

長期用高枕頭睡覺可引起頸椎病，使得氣道出現堵塞，從而引起打呼嚕或失眠多夢。另外枕頭太高也會影響頭部血液迴圈，易引起腦部缺血，甚至會導致手腳發麻、肩頸部酸痛及落枕。

07不要久坐

許多人大量時間用在久坐上，如看電視和玩電腦，進入中年後各個器官功能減退，不妨根據自己的心情愛好選擇合適運動，如慢跑打太極拳或游泳等能提高免疫力，維持各個器官正常運轉，減少疾病發生率。

3、人到中年，如何保持健康？

01定期體檢

到了中年階段后定期進行檢查有必要，通過這種方式對自身情況有大致瞭解，是否有疾病的苗頭也可以儘早察覺。很多疾病剛開始容易控制，但很少人會定期進行檢查，等到小問題變成大問題，明顯有不良癥狀才去處理，難度增大，而且身體已然受到損傷。若可以每年健康體檢一次，系統性的檢查瞭解健康情況，可以有效降低嚴重疾病的患病率，從而確保健康。

02穩定體重

中老年階段后控制好體重是需要做到的事情，因為越來越多的人身體肥胖，肥胖后多種類型的疾病容易出現，例如慢性疾病、關節病變、肝臟疾病等，而肥胖的導火線有許多，好吃懶做是常見的誘發原因。

加上衰老后基礎代謝率降低，身體代謝速度緩慢時熱量消耗也變慢，往往會脂肪物質堆積而逐漸肥胖。若可以控制個人飲食、加強身體鍛煉、作息保持規律，對體重穩定是有説明的，否則肥胖很難確保健康。

03保持好的心態

中老年階段還應該有良好的心態保持，很多人之所以器官功能降低，慢性疾病出現或者有心理健康問題帶來影響，原因是整天悶悶不樂，對生活沒有保持積極向上的態度，遭遇生活或者工作帶來的難題，過度憂愁焦慮。

而這些負面情緒產生往往會干擾內分泌，降低抵抗力，甚至讓人的精神狀態變差，有時還會反覆失眠。若可以對生活保持樂觀向上，遇到事情及時尋求他人説明，學會釋放壓力，轉移注意力，對自身健康有促進作用。

04健康飲食

中老年階段后可要調整個人飲食，不能像年輕時一樣在飲食這方面毫不忌口，需瞭解食材的營養價值，成分，才能選擇適合自己的，達到滿足營養需求且促進健康的效果。

很多人胡亂飲食，暴飲暴食，平時還大量攝入甜食、酒精飲料、高脂肪食物，而這些不良的飲食習慣會增加消化負擔，還會讓某些指標波動后引發疾病。如果可以合理忌口，清淡飲食，葷素搭配正確，自然對健康有促進作用。