天氣轉涼時是胃腸道疾病的高發期，因為低溫的刺激會引起毛細血管收縮，影響胃酸分泌和胃部血液迴圈，從而引發急性胃痙攣、胃潰瘍、胃腸炎等胃腸道疾病。養成這些好習慣，可以幫助我們的腸道健康過冬。

　　1.健康飲食

　　補充足夠碳水化合物的同時要搭配富含膳食纖維的蔬菜、水果，不僅可以給身體提供水分、維生素、電解質等營養物質，膳食纖維的存在還可以增強胃腸動力、促進腸道蠕動，起到改善腹脹、緩解消化不良等積極作用，有效維持腸腔內相對穩定的狀態。需要注意的是，一日三餐要按時按點，不饑餓、不飽脹，不要暴飲暴食、過多進補，這樣才能保持腸道每天都有好狀態。

　　2.補足水分

　　室外環境濕度驟降，室內空調暖氣運行，人們的生活環境逐漸變得乾燥。如果長期飲水不足、處於乾燥環境，人體長時間缺乏水分，不僅導致皮膚乾裂還可引起大便幹結和排便困難。因此，冬季適當地補充水分，可以預防或緩解便秘癥狀，保持腸道暢通。

　　3.合理運動

　　每日在飯後進行適當的運動，這樣有助於促進身體血液迴圈、幫助腸道內糞便排出，不讓有害物質在體內長久停留。有時戶外溫度過於寒冷，選擇一些適合自己的室內運動專案，保證每日規律、適當的運動。

　　4.謹慎用藥

　　不濫用抗生素。人體的腸道是一個充滿萬千種細菌的大環境。若是長期濫用抗生素，就會打破這個大環境內細菌的平衡，引起腸道菌群紊亂，腸腔內微生物所建立的免疫屏障就會受損，許多腸道疾病可能接踵而至。若是出現腹瀉癥狀，會引起腸道有益菌大量流失，腸道內環境失調，此時就需要適當補充益生菌以説明止瀉。

　　5.防風保暖

　　入冬之後降溫迅速，室內外溫差較大，這種乍暖還寒、忽冷忽熱的氣溫變化，使得人體血管收縮，血液內的組氨酸成分升高，胃內泌酸增多，容易引發反酸、腹瀉等一系列胃腸道不適癥狀，甚至導致消化性潰瘍患者出現消化道出血等併發症。因此，冬季注意保暖、避免冷風侵襲，是保護胃腸道健康不可或缺的重要措施。

　　6.心態平衡

　　胃腸道是一個很“情緒化”的器官，它很容易感知到人類喜怒哀樂等情緒的變化。負面、壓抑的情緒會降低胃腸動力，導致食慾低下，出現早飽、呃逆、腹脹、便秘等一系列連鎖反應，而過於高漲的情緒，也容易引起胃腸高動力應答，讓胃酸分泌增加，胃食管反流癥狀頻發，亦會引起腹痛、腹瀉等不適。所以，保持心情舒暢，保證情緒穩定，也是腸道“維穩”的重要措施。

　　（來源：貴州疾控）