隨著年齡的增長，許多女性在45歲後會開始注意到皮膚上的變化，斑點和皺紋逐漸出現，皮膚失去了原本的緊致和彈性。護膚不僅需要外在的保養，內在的調理也至關重要。通過飲食中的科學選擇，可以幫助補充營養，延緩衰老，讓皮膚保持年輕緊致。

今天就和大家分享三道對膚色好的食材，這些食物中富含膠原蛋白和多種抗氧化物質，能夠有效幫助滋養肌膚，提升皮膚彈性，減少皺紋和斑點的生成。

一、玫瑰紅棗牛奶茶

食材準備：

干玫瑰花：5朵

紅棗：5顆

牛奶：250毫升

蜂蜜：適量

做法步驟：

處理紅棗：將紅棗洗凈，去核后切成小塊備用。

煮牛奶茶：將牛奶倒入小鍋中，加入紅棗塊，大火煮沸後轉小火煮5分鐘。

加入玫瑰花：關火后加入干玫瑰花，稍微焖3分鐘，待牛奶稍涼后根據口味加入適量蜂蜜即可飲用。

小貼士：玫瑰花具有活血化瘀的功效，能夠改善皮膚暗沉，紅棗補氣血，牛奶富含蛋白質，説明滋潤皮膚、提高皮膚彈性。

二、木瓜鯽魚湯

食材準備：

木瓜：半個

鯽魚：1條

生薑：3片

鹽：適量

做法步驟：

處理鯽魚：將鯽魚去鱗、去內臟，清洗乾淨，切段備用。

煎魚：鍋中加入少量油，放入鯽魚段煎至兩面微黃，撈出備用。

燉煮湯：鍋中加入適量清水，放入生薑片和煎好的鯽魚段，大火煮沸後轉小火燉煮30分鐘，加入去皮切塊的木瓜，再燉煮15分鐘，最後加鹽調味即可。

小貼士：木瓜富含維生素C和木瓜酶，有助於美白肌膚，鯽魚則富含優質蛋白質和膠原蛋白，有助於修復皮膚，改善皮膚彈性。

三、玉米排骨雞腳湯

食材準備：

玉米：1根

排骨：300克

雞腳：6只

生薑：3片

鹽：適量

做法步驟：

處理排骨和雞腳：將排骨和雞腳洗凈，焯水去腥，撈出備用。

煮湯：鍋中加入適量清水，放入排骨、雞腳和生薑片，大火煮沸後轉小火燉煮1小時。

加入玉米：將玉米切段，加入锅中，繼續燉煮30分鐘，最後加鹽調味即可。

小貼士：營養價值：玉米富含膳食纖維，能夠促進腸道健康，排骨和雞腳富含膠原蛋白，能夠幫助滋養皮膚，增強皮膚彈性，減少皺紋的產生。

校對 莊武