在後彎的練習中，當一切進展順利時，你可能會感受到一種難以言喻的美好：全身充滿活力，甚至心情也會變得愉悅。然而，若感覺不佳，各種不適也會隨之而來，比如背部受壓、下背虛弱、骶骨疼痛和頸部疲勞。
為了改善後彎的體驗，最有效的策略之一是在開始彎曲之前先通過向後傾斜骨盆並輕輕拉緊下腹部來啟動。掌握這一技巧有助於保持下背部的延展性和放鬆狀態。
瑜伽輔具在此過程中扮演著重要的角色。接下來將介紹如何將這些工具融入到你的後彎訓練中。
目標是學習正確的骨盆與腹部運動技巧，以減輕下背部的壓力並促進後彎動作的其他部分更好地發展。
解剖學角度：腰椎（位於下背部）比胸椎（上背部）更加靈活，且天生呈凹形。這些特點使得在進行脊柱伸展（後彎）時，下背部比上背部更易過度拱起。因此，我們經常在後彎時不自覺地過度拱起下背部，而上背部則保持僵硬。
解決這一問題的關鍵在於：每次進行後彎時，都應先從骨盆的向後傾斜開始。通過向上提拉前臀點，向後收緊下腹，並將尾骨向腳跟方向延伸，可以在彎曲時為脊椎減壓。
要執行後彎中的骨盆傾斜動作，需要打開臀部屈肌和股四頭肌。從5到7個有高低弓步的拜日式開始熱身。為了更深層次的打開，可以採用低弓步，使後脛骨靠牆。當感覺身體逐漸開放時，慢慢將臀部推向牆壁，進入亞瑟王式。
提示：每個姿勢連續重複2到3次。一旦對這些輔具的使用感到自如，關注它們如何支持和加強後彎就會變得更加容易。
支撐：在腹部下方放置一個墊子或蛋形泡沫塊。
這樣做的原因是為了支撐腹部，保持腰背延展。
此變體旨在刺激更多下腹部肌肉參與到眼鏡蛇式中。將墊枕垂直放置在墊子中間，俯臥時底部邊緣恰好位於恥骨上方和臀點之間。雙手向下按壓，開始抬起胸前部、肩部和頭部，進入體式。感受支撐物對下腹部的壓迫。讓輔具説明你將下腹部拉向脊柱，這有助於拉長下背部。放鬆太陽穴、前額和下巴，保持呼吸3到5次。
支撐：手放在瑜伽磚上。
為什麼這樣做：抬高雙手能為你提供更好的槓桿來啟動骨盆傾斜。
如何操作：將瑜伽磚放在墊子的前緣，與肩同寬，保持最低高度。四肢著地，雙手放在瑜伽磚上，膝蓋稍微置於臀部後方。保持桌面式，傾斜骨盆，抬起前緣，同時保持骨盆向後傾斜，向前移動直至懸浮起來。
保持雙臂伸直，腳尖向下壓，膝蓋抬離地面，大腿併攏，感受整個脊柱形成一條均勻的弧線。
支撐：在下腹部水準放置一個枕墊。
為何這樣做：它能讓你的骨盆前緣抬高，使下背部拉長。支撐讓你更易於抬起胸部並打開上背部。
在墊子中間水準放置一個抱枕，俯臥時臀部接觸到最靠近你的枕墊邊緣。手肘放在地上，調整抱枕的位置是這個變體的關鍵；當你完全進入體式時，你會感覺到自己是否處於正確位置。如果臀部在枕墊上太靠後，你將無法感受到枕墊説明你朝正確方向擺動骨盆的支援。若臀部在枕墊上太靠前，一旦你在弓式中抓住腳踝，你就會向前傾倒。