不善拒絕，是許多現代人的通病。關於拒絕，我有一些技巧，可以一試。

　　1.把態度和行為分開

　　面對他人不合理或是讓你感到為難的請求，在行為上堅決拒絕，但是態度保持平和。有人會在拒絕別人後，因為害怕對方生氣而做出躲避對方、故意憤怒、極力討好等姿態，這會使“拒絕”從一件小事升級到人與人之間的對抗。

　　我看過一部英劇，男主角的好朋友因為出軌離了婚，離婚後找男主角幫忙，讓前妻回心轉意。男主角狠狠地拒絕了他，明確地斥責他在過去的婚姻裡“就是一個渾蛋”。但第二天，兩人又高高興興地看起了球賽。我想這是關於“拒絕”的很好示範——行為上絕不妥協，但態度上一切如常，並沒有因為拒絕對方而決裂。

　　被拒絕的那一方，起初或許有些不開心，但後來發覺，你對他的態度完全沒有變化，過幾天也就接受了，你的邊界也就一點點建立起來了。如果對方從此遠離你，那也是篩掉了一個不希望你過得開心的假朋友。

　　2.盡可能就事論事，把拒絕的原因“客觀化”和“個體化”

　　表達拒絕時盡可能一事一議，集中在事情本身。比如，上學時分組討論，有關係不錯的同學邀請我加入，但我已提前組隊，我會說：“因為我不擅長數據分析，某某在這方面很擅長，所以我們提前組隊了，下次有機會咱們再一起吧！”把拒絕的原因攬在自己身上，讓對方覺得“不是我不夠好，而是我們的需求不匹配”。等到再有分組作業時，我第一時間找到上次拒絕過的同學，信守承諾。

　　3.拒絕宜早不宜遲

　　2018年，我去歐洲旅行前，本來和一個朋友約好了同行。她其實沒那麼想去，又怕駁了我面子，就應承下來，等待合適的機會再婉拒我，沒想到一拖就忘記了。臨行前一周，她才給我發深夜小作文，告訴我她曲折的心路歷程。最終，我獨自來到舉目無親的歐洲，晃蕩了幾個月，其間智鬥小偷，上演各種“午夜驚魂”。假如時光倒流，我希望她能早一點告訴我她不想去，那我可能會約其他夥伴同去，或者換一些治安條件好、近處的國家獨自旅行。她的“不好意思開口”，最終間接地把我置於險境。

　　4.拒絕對方後，一些小的“補償行為”可以使關係更融洽

　　我有段時間開車上班，有同事想“蹭車”，我去接過她一次，但從我家到她家，是全程最堵的一段路，結果兩人雙雙遲到。後來，我拒絕了她的“順風車”請求。但平時在公司，我總會分給她一些水果和零食；逢年過節回老家，也不忘給她帶點特產。雖然拒絕過她，但我們仍是關係很不錯的同事。李夢霽

　　（摘自《勇敢的人先享受世界》）