作為家長，我們都希望自己的孩子能夠健康成長。而在孩子晚上的睡眠時間問題上，很多家長也存在疑惑：到底應該讓孩子幾點入睡才對他們的智商、生長髮育最有益呢？

首先，要明確一點：兒童時期是人體生長髮育的關鍵階段之一。正常睡眠可以促進身體各個系統的發育和修復，使得身體更加強壯健康。

同時，在兒童時期，大腦也在飛速發展。科學研究表明，在兒童時期缺乏充足、高品質睡眠會影響大腦神經元連接形成和維持、腦區間協調合作等方面功能，並可能導致認知能力下降、注意力不集中等問題。

那麼具體來說，應該讓孩子何時入睡呢？這並沒有一個確定的答案，因為每個孩子都有其獨特性格與習慣。但是總體來說，在保證充足睡眠時間（3歲以下11-14小時/日；3-5歲10-13小時/日；6-12歲9-12小時/日）基礎上盡可能早地安排入寐時間是比較理想的。

事實上，在美國國家醫學院出版物《Sleep Medicine》中指出：“在幼稚園和小學階段每天早於8:30 PM 入睡與較高智商水平相關聯。” 這意味著如果您希望您的孩子擁有良好的認知能力和思維能力，則建議將他們放到更早地休息模式中去。

此外還需注意以下幾點：

1. 遵守規律

盡量訓練好固定起床與就寢時間，並且堅持7天一周內包含週末兩天同樣規律化起居方式。

2. 建立舒適環境

營造一個安靜、漸暗、漸冷（18℃以下）、整潔衛生舒適空氣流通房間。

3. 控制電器使用

限制使用電視機或其他螢幕設備, 並且提前1個小時停用。

4. 合理餐後活動

避免過度活動或者消耗過多精神 以及控制餐后攝取碳水化合物數量, 不宜過多食用甜食或重口味食品。

當然以上方法僅供參考, 最重要還是要根據你家寶貝本身情況進行判斷.

總之，正常作息對於兒童成長十分重要。所以不管什麼情況下，請盡量給予您家小寶貝一個健康良好可靠穩定規律化 的夜間休息環境。

校對 莊武