老張今年剛過六十，原本愛好廣泛的他，最近卻總覺得有點心有餘而力不足。 上周，他居然忘了老伴的生日，還因為找不到鑰匙急得團團轉。

兒子笑著說：“爸，這不就是老年人的正常現象嗎？ ”

可老張卻開始憂心，自己是不是腦子不好使了？ 帶著疑問，他去找了社區的中醫師劉大夫諮詢。

劉大夫看著老張的體檢報告，耐心解釋：“大腦就像一台機器，用久了零件難免會老化，但早發現早調養，還是能讓它重新運轉得更順暢。

老張啊，你最近的情況可能是大腦開始抗議了，我們得好好給它養養生！ ”

一

大腦開始萎縮，一般會有這4個“信號”

隨著年齡增長，大腦功能的確會逐漸減退。如果出現以下幾種表現，就要注意了，這可能是大腦萎縮的早期信號：

記憶體惡化

早上剛計劃好的事情轉眼就忘了，常常需要別人提醒。 尤其是短期記憶受影響，比如放下手機后不知道放在哪裡。

情緒容易波動

原本性格溫和的人突然變得易怒或情緒低落，大腦萎縮可能導致情緒調節能力下降，表現為無緣由的焦躁或抑鬱。

行動變得遲緩

日常活動如穿衣、走路，動作明顯變慢，甚至有時候覺得身體反應“跟不上大腦的指揮”。

語言表達障礙

有時說話開始結巴，或者突然找不到合適的詞彙表達，語言組織能力逐漸退化。

中醫認為，這些表現多與腎精不足、氣血虧虛、痰濕阻滯有關，因此“健腦”需要補腎填精、活血化瘀和清理痰濕。

二

多吃3種食物，助你健腦益智

中醫講究“葯食同源”，通過日常飲食調養，可以説明改善腦部供血，增強腦功能，預防大腦萎縮。

下面推薦三種健腦佳品：

核桃：補腎填精，滋養腦髓

中醫認為，核桃性溫味甘，入腎、肺經，是補腎填精、益智健腦的佳品。

核桃的形狀如同大腦，被稱為“天然的腦黃金”，富含Omega-3脂肪酸、維生素E和抗氧化物質，有助於保護腦細胞，延緩大腦衰老。

食用建議：每天吃5-0顆核桃即可，可搭配黑芝麻研磨成糊，更滋養腎精，效果加倍。

黑豆：養腎固精，改善腦疲勞

黑豆性平味甘，入腎經，有補腎益精、明目活血的功效。

現代研究發現，黑豆富含花青素和维生素B族，能夠幫助對抗腦部氧化損傷，提升記憶力。

食用建議：將黑豆煮熟后與粳米熬粥，或做成黑豆豆漿，適合日常食補。

紅棗：益氣養血，改善記憶力

中醫講“脾為生痰之源”，而脾主運化，與大腦的思維功能息息相關。 紅棗性溫味甘，入脾胃經，能健脾益氣，改善氣血不足導致的記憶力下降。

食用建議：紅棗可與桂圓、枸杞一起煮水或熬粥，滋補效果更佳。 但紅棗糖分較高，糖尿病患者要注意控制攝入量。

三

日常生活中的健腦小貼士

除了飲食調養，還可以從以下幾個方面增強腦功能：

適度運動

運動可以促進腦部血液迴圈，比如散步、打太極等輕緩運動，有助於活絡筋骨，延緩腦衰老。

保持良好心態

心態平和、情緒穩定對大腦健康至關重要。 中醫講“心主神明”，平和的心態可以減少對腦部的消耗。

持續學習

學新知識、學新技能可以刺激大腦活躍度，比如學習樂器、下棋、書法等，能夠延緩腦細胞退化。

良好的睡眠習慣

中醫認為，“肝藏血，主疏洩”，夜晚是肝血滋養大腦的關鍵時刻。 早睡早起、睡眠充足，可以讓大腦得到更好的修復。

四

寫在最後

老張聽完劉大夫的建議，笑著說：“看來，我得讓核桃、黑豆、紅棗這些‘健腦寶貝’住進我的廚房了！ ”

其實，大腦就像一位需要呵護的朋友，稍加注意、多用心調養，它就能陪伴我們更長久的時光。

記住，當身體發出早期信號時，及時調整生活方式，做好飲食調理和日常護理，便能讓大腦活力常在，思維敏捷。

讓我們從今天起，守護好自己的“智慧倉庫”！

來源：青島廣播

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（蓬萊融媒體中心）

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