老张今年刚过六十，原本爱好广泛的他，最近却总觉得有点心有余而力不足。 上周，他居然忘了老伴的生日，还因为找不到钥匙急得团团转。

儿子笑着说：“爸，这不就是老年人的正常现象吗？ ”

可老张却开始忧心，自己是不是脑子不好使了？ 带着疑问，他去找了社区的中医师刘大夫咨询。

刘大夫看着老张的体检报告，耐心解释：“大脑就像一台机器，用久了零件难免会老化，但早发现早调养，还是能让它重新运转得更顺畅。

老张啊，你最近的情况可能是大脑开始抗议了，我们得好好给它养养生！ ”

一

大脑开始萎缩，一般会有这4个“信号”

随着年龄增长，大脑功能的确会逐渐减退。如果出现以下几种表现，就要注意了，这可能是大脑萎缩的早期信号：

内存恶化

早上刚计划好的事情转眼就忘了，常常需要别人提醒。 尤其是短期记忆受影响，比如放下手机后不知道放在哪里。

情绪容易波动

原本性格温和的人突然变得易怒或情绪低落，大脑萎缩可能导致情绪调节能力下降，表现为无缘由的焦躁或抑郁。

行动变得迟缓

日常活动如穿衣、走路，动作明显变慢，甚至有时候觉得身体反应“跟不上大脑的指挥”。

语言表达障碍

有时说话开始结巴，或者突然找不到合适的词汇表达，语言组织能力逐渐退化。

中医认为，这些表现多与肾精不足、气血亏虚、痰湿阻滞有关，因此“健脑”需要补肾填精、活血化瘀和清理痰湿。

二

多吃3种食物，助你健脑益智

中医讲究“药食同源”，通过日常饮食调养，可以帮助改善脑部供血，增强脑功能，预防大脑萎缩。

下面推荐三种健脑佳品：

核桃：补肾填精，滋养脑髓

中医认为，核桃性温味甘，入肾、肺经，是补肾填精、益智健脑的佳品。

核桃的形状如同大脑，被称为“天然的脑黄金”，富含Omega-3脂肪酸、维生素E和抗氧化物质，有助于保护脑细胞，延缓大脑衰老。

食用建議：每天吃5-0顆核桃即可，可搭配黑芝麻研磨成糊，更滋養腎精，效果加倍。

黑豆：养肾固精，改善脑疲劳

黑豆性平味甘，入肾经，有补肾益精、明目活血的功效。

现代研究发现，黑豆富含花青素和维生素B族，能够帮助对抗脑部氧化损伤，提升记忆力。

食用建议：将黑豆煮熟后与粳米熬粥，或做成黑豆豆浆，适合日常食补。

红枣：益气养血，改善记忆力

中医讲“脾为生痰之源”，而脾主运化，与大脑的思维功能息息相关。 红枣性温味甘，入脾胃经，能健脾益气，改善气血不足导致的记忆力下降。

食用建议：红枣可与桂圆、枸杞一起煮水或熬粥，滋补效果更佳。 但红枣糖分较高，糖尿病患者要注意控制摄入量。

三

日常生活中的健脑小贴士

除了饮食调养，还可以从以下几个方面增强脑功能：

适度运动

运动可以促进脑部血液循环，比如散步、打太极等轻缓运动，有助于活络筋骨，延缓脑衰老。

保持良好心态

心态平和、情绪稳定对大脑健康至关重要。 中医讲“心主神明”，平和的心态可以减少对脑部的消耗。

持续学习

学新知识、学新技能可以刺激大脑活跃度，比如学习乐器、下棋、书法等，能够延缓脑细胞退化。

良好的睡眠习惯

中医认为，“肝藏血，主疏泄”，夜晚是肝血滋养大脑的关键时刻。 早睡早起、睡眠充足，可以让大脑得到更好的修复。

四

写在最后

老张听完刘大夫的建议，笑着说：“看来，我得让核桃、黑豆、红枣这些'健脑宝贝'住进我的厨房了！ ”

其实，大脑就像一位需要呵护的朋友，稍加注意、多用心调养，它就能陪伴我们更长久的时光。

记住，当身体发出早期信号时，及时调整生活方式，做好饮食调理和日常护理，便能让大脑活力常在，思维敏捷。

让我们从今天起，守护好自己的“智能仓库”！

来源：青岛广播

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（蓬莱融媒体中心）

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