你是不是總覺得，自己過得不快樂？ 有工作的時候，因為害怕失去工作，跟同事、上司相處的壓力而焦慮； 沒工作的時候，又會擔心自己沒有收入，為未來發展不好而苦惱。 沒談戀愛、沒結婚的時候，常常擔憂自己會孤獨終老； 結了婚以後，又為操心一家人的瑣事而煩躁…… 無休無止的焦慮和痛苦，已經成為大多數人逃不過的精神苦役。 但心靈導師埃克哈特·托利說：人的不幸和恐懼，其實都是大腦製造出來的。 是你的大腦在思考你的過去，擔憂你的未來，將你困在原地無法動彈。 換句話說，一個人之所以痛苦，是沒有能活在當下。
而在《當下的力量》中，托利依據自身經歷和深入研究，總結了進入當下的秘訣。
這本書被讀者奉為曠世之作，20年蟬聯亞馬遜暢銷書排行榜，曾被翻譯成50多種文字，暢銷全球500多萬冊。
讀過《當下的力量》，你會領悟焦慮和痛苦的根源，獲得內在的智慧與真正的喜悅。
01
在書裡，作者提到一個概念叫“痛苦之身”。
你所體會的每一次情緒痛苦，都會在你體內殘存一部分，並與你過去所遭受的痛苦合併。
這種積累起來的痛苦是一個消極的能量場，佔據著你的身體和大腦。
此時，你的身心都被痛苦所包裹，沉浸於過往的傷痛，或陷入對未來的恐懼。
在痛苦之身的控制下，人就會活成大腦的奴隸，被思維投射出的苦難所困，卻又無法逃離。
看過這樣一個故事，有個叫賈森的商人，接連遭遇了一系列麻煩事：
他的公司被控告違反了相關商業法律，妻子患病住進了醫院，而他唯一的兒子也隨部隊奔赴戰場，隨時都有可能喪命。
那段時間，他滿腦子都在想“公司是不是要倒閉了”“萬一妻子治不好怎麼辦”“當初真應該阻止兒子參軍”……
焦慮不安的他，每天吃不下也睡不著，很快就開始大量脫髮，視力也急劇下降。
短短十幾天過去，他彷彿突然老了10歲，整個人變得無比滄桑。
看著鏡子裡的自己，他震驚不已，決定先讓自己冷靜下來。
他將煩惱一條一條地寫在紙上，並重新審視它們：
戰爭雖然正在進行，可是兒子目前安然無恙，沒有受到任何傷害。
妻子及時接受了治療，病情沒有惡化的跡象，康復的概率也在一半以上。
公司遭受起訴的理由並不充分，經過律師的辯護，已消除被取締的危險，頂多罰一點款。
其實，一切都沒有那麼糟糕，是他的思維，下意識地將最壞的可能當成了現實。
他說：“我跟自己的大腦打了一仗，把自己的影子視作可怕的敵人，甚至差點被打敗。”
他不再憂心忡忡，而是從容應對官司、陪妻子治病，定期和兒子聯繫，沒過多久，生活就恢復了正常。
大多數人的痛苦，並不一定是真實的，而是過度思慮製造的幻覺。
有時候為已經發生的事情糾結，責怪自己為什麼不能做得更好，為什麼不能考慮得更全面；
有時候又會為尚未到來的事情擔憂，害怕自己的付出得不到回報，或者遇到解決不了的難題。
書中指出：
在這個世界上，我們需要時間和大腦來生活，但是，當它們控制了我們的生活時，痛苦和悲哀就產生了。
也就是說，不是生活折磨了你，而是你的思維不肯放過自己。
思維如同一條狂奔的河，一次次帶你逃避現實，遊離於過去和未來的假像。
一旦沉溺其中，忘記當下，你便會在浮沉間不斷消耗能量，直至精疲力竭，被急流徹底淹沒。
02
書中，作者談到自己的經歷。
畢業於劍橋大學的他，本該前程似錦，卻長期生活在焦慮不安的狀態中。
他不是擔心發生不好的事情，就是質疑自己不夠優秀，深深厭惡圍繞在自己周遭的一切。
這些想法使他心情低落，狀態消沉，精神一天天地萎靡下去。
過完29歲生日後，他終於無法再忍受自己，產生了強烈的自殺衝動。
可距離死亡一步之遙時，他突然意識到一個問題：自己腦子裡的負面想法，一定是真實的嗎？
冒出這個念頭的同時，他的大腦變得一片空白，隨後沉沉地進入睡夢中。
停止無窮無盡的思考後，他多年來難得睡了一次好覺。
從那以後，他的注意力從內在的思維，逐漸轉向了外界的事物。
起初，他仔細觀察自己居住的房子，以及家裡的每一件物品。
緊接著，他走出家門，一邊散步，一邊打量自己生活的這個城市。
他還常常坐在公園長凳上，腦子裡什麼也不想，只是靜靜看著行人、鳥兒和花草樹木。
當注意力集中在一個個具體的當下後，他終於找到了內心的寧靜與從容。
他將這種感覺，稱為“臨在”。
即有意識地安於當下，而不是讓思維飄向其他不相關的事物。
專注於此刻，把握住今天，只要你不浪費每一寸時光，命運自然也不會辜負你。
想起作家蔡瀾的故事。
步入晚年時，他發現從事幾十年的影視行業，並非自己真正喜歡的事業。
他為此感到悔恨不已，一度陷入消極悲觀的情緒中，對什麼事都提不起興趣。
直到某一天，他頓悟人生苦短，快樂過也是一天，憂愁過也是一天。
於是，他不再被千愁萬緒所困，試著只在意當下的時刻。
吃飯的時候，就靜下心來品嘗美食；睡覺之前，腦子裡不再胡思亂想。
無事可做時，他也賞賞花草，看看風景，或找本書來讀一讀。
漸漸地，他不僅煩惱全消，還成為美食作家，開設個人品牌，日子越過越開心。
《當下的力量》中說：
沒有任何事情可以發生在過去，也沒有任何事情會發生在未來，所有的事情只發生在當下。
生活中，有太多人習慣用過去的失誤懲罰自己，為縹緲的未來勞心傷神，將遭遇的不幸無限放大……
可事實上，你永遠回不到過去，也預測不了未來，唯有當下時刻是你能擁有的一切。
所以，人最好的活法，就是要做什麼就只做什麼，活在今天就只享受今天。
認真吃飯，踏實睡覺，專心做事，沉浸式地跟這個世界融為一體。
專注當下的真實，順其自然地生活，從思維里誕生的苦痛便會不攻自破。
03
作者擺脫抑鬱狀態后，有兩年的時間沒有工作，也鮮少與人交際。
可他的內心，始終沒有焦慮不安，反倒時刻充盈著滿足與喜悅。
這正是他在書中所提到的一種境界——“未顯化狀態”。
當你將內在身體作為清晰的單一能量場時，你會感受到包容一切的臨在感。
此時，你會忘記時間的流逝，忘記大腦的思緒，從享受當下的寧靜中獲得能量。
那麼我們該如何進入未顯化狀態，活出當下的力量，提升內在的能量呢？
書中，作者提出了如下建議：
1. 觀察內在，走出思維認同。
作者認為：時常感到痛苦的人，其實是從痛苦中創造了一個不幸的自我，並且認定這個幻覺就是自己。
《十分鐘冥想》里，有這樣一個故事：
安迪因目睹朋友遭遇車禍的全程，陷入了嚴重的抑鬱之中。
不斷在腦海中閃現的車禍情景，令他終日痛苦不堪。
他自責沒有救下朋友，也害怕再度經歷同樣的意外。
直到接觸冥想後，他悟出：人的許多痛苦，不是來自現實的經歷，而是由大腦營造出來的。
他開始有意識地通過冥想訓練大腦，遮罩大腦中吵鬧的雜音和對過去的回想。
當他不再認同腦海中的負面思維後，很快就治癒了內心的傷痛。
人所感受到的精神痛苦，往往是大腦傳達出來的。
如果以旁觀者的身份，重新審視所謂的苦難，你會發現一切都是思維的騙局。
從現在起，學會觀察和分析各種情緒的來源，避免被思維牽著鼻子走。
一旦你不再完全認同大腦中的聲音，就能從負面思緒中徹底解放出來。
2. 放下執念，擺脫心理時間。
在書中，作者將時間分為“鐘錶時間”和“心理時間”。
鐘錶時間，就是在你生活的實際事務上利用時間，解決完事務後又會回到當下的狀態。
心理時間，則是認同過去，並且持續地、強迫性地投射到未來的一種狀態。
如果始終關注著“心理時間”，不管當下的時間怎麼流逝，你要麼依然活在過去，要麼盲目幻想未來。
可過去和未來，都是由一個接一個的當下所組成。
你只有把眼前的一分一秒過好了，過去才不留遺憾，未來也才更加順遂。
樊登談過自己的一個習慣：他每天早上洗漱時，都會端詳鏡子旁邊貼著的“此刻”二字。
一來反思昨天，有沒有心無旁騖地工作？；二來警告自己，今天不要胡思亂想。
一個人之所以活得累，是因為沉浸在執念與幻想裡，過著不現實的生活。
把目光集中於當下，將自己紮根於日常，生命才能從你最真實的感受中汲取力量。
當你的心思和行動都落在“此刻”，所有的焦慮、擔心、迷茫都會一掃而空。
3. 利用感官，快速集中注意力。
豆瓣網友@小氯分享了自己的心得：
當大腦亂糟糟時，她會做一個很簡單的動作：伸開手。
然後，閉上眼睛，揮一揮這隻展開的手，感受風在指縫間的流動。
當注意力集中在感官上，人的心便自然而然地靜下來了。
《當下的力量》中，作者也提到了類似的方法：
越是感到焦慮不安時，越要充分利用你的感官。
比如站在原處，環顧四周，觀察一些光線、形狀、顏色等。
觸摸一些東西，餐桌、椅子、喝水的杯子等，一一確認它們的存在。
觀察自己呼吸的節奏，感受空氣的流入流出，以及湧動在自己體內的生命能量。
允許任何事情的發生，接受萬物的本真面目，深深地進入當下。
如此，你就能擺脫時間和意象的錯亂，將能量集中在真正要緊的事情上。
4. 臣服當下，消解負面情緒。
書中有句話說：“通過向當下的臣服，你才能找到真正的力量，找到獲得平和與寧靜的入口。”
所謂的臣服，並非屈服於環境，而是與之坦然共處。
作家畢淑敏17歲時，被安排到阿裡高原部隊任醫務人員。
茫茫冰川雪地、艱苦的生活環境，令年輕的她陷入了莫大的恐慌與焦慮中。
但她冷靜下來一琢磨：既然事實已無法改變，不如從容度過每一天。
她沒有胡思亂想，怨天尤人，每天按部就班地工作、讀書、瞭解周邊環境。
不知不覺間，她熬過十一年，在醫學上取得了突破，還從這段經歷中獲得了大量寫作靈感。
人的痛苦，往往源於對糟糕現狀的逃避，和對自身無力的抗拒。
這種根植於內在的痛苦，如同野獸般兇猛，你僅憑橫衝直撞毫無勝算。
先臣服於痛苦，方能有機會找到破綻，進而真正馴服它。
▽
在這本書的結尾，作者提到：
沒有人會選擇失常、痛苦、衝突，這種情況的發生，是因為你沒有足夠的力量來消除過去，沒有足夠的光亮來驅散黑暗。
而建立內在力量的最佳途徑，就是停止回憶過去，放棄設想未來，僅僅專注於當下。
很贊同王陽明的一句話：過去事，未來事，思之何益？徒放心耳。
我們這一生，經歷的痛苦、承受的煎熬，大多數都是自找的；
害怕的挫折、憂慮的困難，也往往只是不堪一