01

有人說：中年，是人生旅途的沼澤地。

因為這個年齡段，身體開始走下坡路，器官開始衰老，各種問題頻發。

如今人到中年的我深以為然。

對我來說，首先是血壓出現了問題。

有一次寫完文章，起身時感覺天旋地轉，緩了很久才緩過來。

起初我並沒有當回事，可後來這種狀況偶有發生。

到醫院去體檢，發現血壓到了臨界值，距離高血壓就一步之遙。

其次就是這兩年，圖文媒體逐漸式微，而公司各項支出越來越多，我開始失眠，有時整宿都睡不著覺。

在一次聚會中，酒酣耳熱之際，我向朋友們訴說了自己近些年來的困擾。

其中，一位熱愛運動的朋友建議我嘗試跑步。

聽從朋友建議，我抱著試一試的心態，晚上在家附近的公園開始跑步。

一開始進展並不順利，才跑了幾百米我就氣喘吁吁，雙腿打顫。

可想起體檢報告上那些異常的指標，我狠下心，咬咬牙，逼自己堅持下去。

從1公里，到3公里，到5公里……就這樣我一點點堅持了下來。

堅持跑步半年後，我的身體和心理也正在悄然發生變化。

每天晚上跑完步，回家洗個熱水澡，躺在床上很快就能入睡，失眠不治而愈。

到醫院去體檢，驚喜地發現血壓也回歸到了正常值。

看著身體一點點的變化，我開始相信一句話：

“跑步絕對是一項回報率高且永遠不會後悔的投資，當你愛上跑步，健康也會愛上你。”

人一跨進中年這個階段，失眠、焦慮、肥胖、抑鬱等問題就源源不斷地出現。

我給大家的建議就是，去跑步吧，哪怕跑5分鐘、10分鐘，也比坐著、躺著更接近健康。

對中年人來說，跑步就是給自己最好的救贖。

02

威斯康星大學精神病學家約翰·格雷斯特，做過一項實驗。

他隨機選擇了28位抑鬱症病人，並將他們分成了三組。

一組做慢跑鍛煉，一組做短期精神療法，一組進行不限時間的長期精神治療。

三周過後，前兩組的病人差不多都康復了，而進行長期精神療法的病人卻絲毫沒有變化。

格雷斯特總結道：

“在消除憂鬱症方面，跑步不僅可以和短期精神療法媲美，而且比不限時間的長期精神療法更有效。”

後來，他繼續跟蹤這批患者，發現大多數痊癒后的病人，仍然在堅持跑步。

毫不誇張地說，跑步可以治癒身心，讓一個人變得樂觀。

世界著名斯諾克球手奧沙利文曾經是一位中度抑鬱症患者。

2012年，奧沙利文無法承受比賽帶來的壓力，丟下球杆過起了隱退生活。

這時，運動心理學教授史蒂夫·彼得斯指點他開始跑步。

愛上跑步的奧沙利文精神狀態越來越好，最終戰勝了抑鬱，還重回賽場，拿下了2013年世錦賽冠軍。

他稱：跑步，就是我的神葯。

無獨有偶，《奧森日記》中也記錄了物理學教授曹林用跑步治療抑鬱的過程。

40歲的時候，曹林對包括生命在內的任何事情都失去了興趣。

“即便是親人的親情，即便是追求奮鬥了幾十年的科研事業，也都感覺淡漠。”

也是在朋友的建議下，曹林開始了跑步。不管電閃雷鳴、風雪嚴寒，他從未停止過跑步。

神奇的是，在堅持跑步之後，他的抑鬱症慢慢消失了。

一位知名外科醫生說過：開刀是為了治癒，而跑步是無須動刀的治癒。

中年以後，當你精神低迷、抑鬱焦慮的時候，不妨邁開腿去跑一跑。

當所有的雜念揮發成汗水，負面情緒被治癒，人生自然能迎來轉機。

生活本來沉悶，但跑起來就有風。

03

看過兩項國際權威數據。

《美國心臟病學會雜誌》指出，跑步的人心臟病死亡率比不跑步的人低31%。

《英國運動醫學雜誌》對23.2萬跑步者進行了長達5.5～35年的追蹤調查後發現：

跑步能改善人精神狀態，提高人的免疫力，減少生病次數。還能有效降低心臟病、腦中風等急性疾病，降低13種癌症10%以上的發病率。

人到中年，跑步，是維持健康成本最低的方式。

2007年，時年34歲的央視主持人朱迅查出甲狀腺癌。

幸運的是，手術十分成功。

後來，在醫生的建議下，朱迅開始了跑步，這一跑就是17年。

17年來，她的癌症一直沒有復發過，她總結其中最重要的原因之一就是足夠的運動。

在北京的一次長跑活動現場，朱迅對在場的跑步者說：

“跑步的好處真的很多，甚至能替代很多藥物。如今，我站在大家面前，就是一個活生生的例子。”

有人說，運動才是最好的保健品。

而運動中最簡單有效的方法，就是跑步。

跑步會帶來身體和精神的雙豐收，讓你在一次次揮汗如雨中，變得越來越強健。 

雲南大學教授汪小金分享說，四五十歲的時候，他忙於評職稱，工作壓力很大。

他的健康情況每況愈下，被各種病痛折磨，後來暈倒在了講臺上。

住院治療半個月，出院以後，他痛定思痛，決定通過跑步改善自己的身體狀況。

當時，他每周跑1—2次，每次跑5公里，就這樣跑了一年多，身體很多疾病都不葯而愈了。

作家周嶺說：時常運動的人，體內生態系統猶如一汪清泉，而久坐不動的人，體內生態系統則更像是一潭死水。

人到中年，身體已有了歲月的痕跡，時常疾病纏身，步履沉重。

規律的跑步，可以讓你抵抗歲月的壓力和疾病的困擾。

跑步，換來的是健康，積累的是資本。

04

跑步的過程，是修鍊的過程，也是治愈的過程。

知道了跑步的好處后，如何讓自己行動起來，開始跑步呢？

《人民日報》分享的五個跑步要點，推薦給大家：

1. 選擇適合的跑鞋和場地。

跑步之前，挑選一雙材質柔韌，鞋底軟硬適中的跑鞋。

場地選軟一點有彈性的塑膠跑道，不僅可以保護膝關節，萬一不慎摔倒也能保護自己。

2. 跑前要熱身，跑后要拉伸。

跑前熱身，做12～15分鐘的手臂伸展，蹲起等一些簡單的動作。

跑后拉伸、慢走、深呼吸，讓肌肉慢慢放鬆下來，給身體一個緩衝時間。

3. 設定自己的跑步頻率。

跑步圈有12字箴言：從慢到快，以短求長，積少成多。

每周運動2.5—5小時，每次半小時，就可以達到鍛煉的效果。

4. 掌握正確的跑步姿勢。

跑步時，眼睛自然注視前方，不低頭，不東張西望。

身體略微前傾，讓你的重心在兩腳中間；腳後跟先著地，身體不要晃動；

雙臂盡可能貼近軀幹，擺動不要過大。

5. 合理規劃跑步時間。

晨跑可以使一天精神飽滿，晨跑前不要吃早餐。

午後跑，可以使身體充分預熱，但容易影響消化，飯前一個半小時不要做運動。

夜間跑，減肥效果最佳。

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作家馮唐在40歲那年，漸漸意識到身體越來越差，再不去運動身體就真垮了。

於是，馮唐開始跑步，也徹底愛上了這項運動。

他總結了跑步帶給自己的十大好處：欣快、甜睡、能吃、能瘦、去煩、感受、充電、放下、偶遇、獨處。

人到中年，如果你感覺身體總愛出毛病，精神壓力也大，就去跑步吧。

三公里專治各種不爽，五公里專治各種內傷，跑完十公里內心全是坦蕩和善良。