في كل مرة تنظر فيها في المرآة وترى "حلقة السباحة" حول خصرك ، هل تشعر بالحاجة إلى التخلص منها على الفور؟ يشبه رقم نسبة الدهون في الجسم الشيطان الصغير المشاغب الذي ينبثق دائما عندما لا ترغب في رؤيته. لا تقلق ، سنتحدث اليوم عن كيفية ترويض هذا الشيطان الصغير وجعله مطيعا.

1. البروتين هو صديقك العزيز

لا يساعدك البروتين على إصلاح عضلاتك فحسب ، بل يبقيك أيضا جائعا في طريقك لفقدان الوزن. يمكن أن يؤدي تناول ما يكفي من البروتين في كل وجبة إلى زيادة الشعور بالامتلاء وتقليل فرصة الإفراط في تناول الطعام. صدور الدجاج والبيض والأسماك ومنتجات الصويا كلها خيارات جيدة. تذكر أن هضم البروتين يتطلب المزيد من السعرات الحرارية ، وهو ما يعادل جسمك الذي يساعدك على "إنقاص الوزن تلقائيا".

2. تدريب القوة أكثر فعالية من التمارين الهوائية

يعتقد الكثير من الناس أن الجري يمكن أن يجعلهم يفقدون الوزن ، ولكن في الواقع ، تدريب القوة هو "البطل الخفي" لفقدان الدهون. تزيد الزيادة في كتلة العضلات من معدل الأيض الأساسي ، مما يعني أنه يمكن حرق المزيد من السعرات الحرارية حتى عند الاستلقاء. رتب جلسات تدريب القوة من 3 إلى 0 في الأسبوع ، بدءا من الحركات الأساسية مثل القرفصاء وتمارين الضغط ، وزيادة الصعوبة تدريجيا. مع المزيد من العضلات ، لا يوجد مكان لإخفاء الدهون بشكل طبيعي.

3. تؤثر جودة النوم بشكل مباشر على نسبة الدهون في الجسم

قد تكون تكلفة السهر لوقت متأخر للحاق بالدراما أكبر مما تعتقد. يمكن أن يؤدي الحرمان من النوم إلى ارتفاع مستويات الكورتيزول ، وهو هرمون التوتر الذي يعزز تراكم الدهون ، وخاصة دهون البطن. تأكد من 8-0 ساعة من النوم عالي الجودة ، بحيث يكون لدى الجسم الوقت الكافي للإصلاح والتمثيل الغذائي. يمكن أن يساعدك الابتعاد عن الأجهزة الإلكترونية قبل النوم وخلق بيئة نوم مظلمة وهادئة على النوم بشكل أفضل.

4. مياه الشرب يمكن أن تحرق الدهون أيضا

يبدو وكأنه خيال؟ لكن الدراسات أظهرت أن شرب كمية كافية من الماء يعزز تكسير الدهون. شرب ما يكفي من 8 كوب من الماء يوميا لا يحافظ على عمل جسمك بشكل صحيح فحسب ، بل يقلل أيضا من خطر الخلط بين العطش والجوع. شرب كوب من الماء قبل الوجبة سيسمح لك بتناول كميات أقل. أضف بعض شرائح الليمون أو شرائح الخيار لجعل شرب الماء أكثر متعة.

5. لا ينبغي إهمال إدارة الإجهاد

يتسبب الإجهاد طويل الأمد في إنتاج الجسم المزيد من الكورتيزول ، وهو هرمون يعزز تراكم الدهون ، خاصة في البطن. من المهم أن تجد وسيلة للحد من التوتر تناسبك ، سواء كانت التأمل أو اليوغا أو تمارين التنفس العميق البسيطة. إن أخذ 10 دقيقة يوميا للاسترخاء ليس مفيدا للصحة العقلية فحسب ، بل يساعد أيضا بشكل غير مباشر على التحكم في دهون الجسم.

6. الصيام المتقطع ليس سحرا ، لكنه يعمل

ثبت أن نمط الصيام المتقطع 8: 0 (0 ساعة من الصيام ، 0 ساعة من الأكل) مفيد لفقدان الدهون. تجبر هذه الطريقة الجسم على التحول إلى حرق الدهون للحصول على الطاقة عن طريق إطالة فترة الصيام. قد تشعر بالجوع في البداية ، ولكن عندما تعتاد على ذلك ، ستجد أن لديك المزيد من الطاقة. تذكر أن تأكل ما يكفي من العناصر الغذائية في نافذة الأكل ، وليس فقط تناول الطعام بشكل عشوائي.

7. الألياف الغذائية هي مساعد جيد للأمعاء

الأطعمة الغنية بالألياف تهضم ببطء وتبقيك ممتلئا لفترة أطول. الحبوب الكاملة والخضروات والفواكه كلها مصادر جيدة للألياف. تعزز الألياف أيضا صحة الأمعاء وتساعد على طرد الفضلات من الجسم. استهلك ما لا يقل عن 30-0 جرام من الألياف يوميا وستشكرك فلورا الأمعاء.

8. يمكن أن تساعد التوابل أيضا في فقدان الدهون

ثبت أن التوابل مثل الكابسيسين في الفلفل الحار والكركمين في الكركم والقرفة لها تأثيرات أيضية. لا يمكن أن يؤدي استخدام هذه التوابل باعتدال إلى إضافة نكهة إلى الطعام فحسب ، بل يضيف أيضا بعض "التوابل" إلى خطة فقدان الدهون. كن حذرا ، ومع ذلك ، لا تنغمس في المزيد من الطعام لمجرد أنك تستخدم توابل صحية.

عادة يومية تجعل فقدان الدهون أسهل

5. قف وتحرك لمدة 0 دقيقة كل ساعة من الجلوس ، ويمكن أن يؤدي التمدد البسيط إلى تعزيز الدورة الدموية

2. استخدم السلالم بدلا من المصاعد لدمج الرياضة في الحياة اليومية

3. امضغ ببطء عند الأكل ، امنح الدماغ وقتا كافيا لتلقي إشارة الشبع

4. قم بإعداد وجبات خفيفة صحية وتجنب تناول الأطعمة عالية السعرات الحرارية عندما تكون جائعا

5. سجل نظامك الغذائي وممارسة الرياضة ، وافهم عاداتك لإجراء تعديلات أفضل

فقدان الدهون ليس سباقا سريعا ولكنه ماراثون ، والعثور على إيقاع يناسبك هو أهم شيء. بدلا من اتباع الأساليب المتطرفة ذات النتائج السريعة ، قم ببناء عادات صحية مستدامة. تذكر أن انخفاض بنسبة 1٪ في نسبة الدهون في الجسم هو أيضا تقدم ، امنح نفسك القليل من الصبر والوقت. عندما تحول هذه الأساليب إلى عادة ، فإن التغييرات في المرآة ستخبرك بالإجابة بشكل طبيعي.

نصائح: معرفة العلوم الطبية في المحتوى هي للإشارة فقط ، ولا تشكل إرشادات دوائية ، ولا تعمل كأساس للتشخيص ، ولا تفعل ذلك بنفسك بدون مؤهلات طبية ، إذا شعرت بتوعك ، فيرجى الذهاب إلى المستشفى في الوقت المناسب.