من أجل تحقيق الغرض من فقدان الوزن السريع ، سيختار بعض الأشخاص ممارسة التمارين الهوائية على معدة فارغة ، على الرغم من أن تمارين الصيام يمكن أن تفقد الوزن ، ولكنها قد تسبب ضررا معينا للجسم لفترة طويلة.

هل يمكنك إنقاص الوزن عن طريق ممارسة الرياضة على معدة فارغة؟

بادئ ذي بدء ، دعنا نتحدث عن تمارين الصيام ، والتي تشير بشكل أساسي إلى التمارين الهوائية في حالة الصيام. تنقسم عملية هضم الطعام في جسم الإنسان بشكل أساسي إلى حالة الصيام وحالة الأكل ، وتشير حالة الصيام بشكل أساسي إلى المرحلة التي تلي هضم الناس الطعام وامتصاصه ، وحالة الأكل هي المرحلة التي يهضم فيها الناس الطعام ويمتصونه. عندما تكون في مرحلة الأكل ، سيرتفع نسبة السكر في الدم ، وسيتم إفراز كمية كبيرة من الأنسولين ، وهو في الواقع سهل تراكم الدهون. عند الصيام ، سينخفض مستوى السكر في الدم ببطء ، وسيعود الأنسولين إلى حالته الطبيعية ، وسيتم تكسير الدهون بسهولة. يمكن أن تؤدي التمارين الهوائية عندما يكون الناس في حالة صيام إلى تسريع تكسير الدهون ، خاصة في الصباح ، والتي يمكن أن تحرق 20٪ من الدهون في الجسم. عندما تمارس التمارين الهوائية على معدة فارغة ، لا يحتوي جسمك على المزيد من الكربوهيدرات لتوفير الطاقة ، مما يحرق الدهون.

ما هي مخاطر ممارسة الصيام؟

1. تسبب عدم انتظام ضربات القلب

إذا كنت تمارس الرياضة دون تناول أي طعام ، فسيزيد ذلك من العبء على الكبد ، مما يؤدي إلى عدم انتظام ضربات القلب. نظرا لأننا نحتاج إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية عند ممارسة الرياضة ، فإن طاقة الجسم تأتي بشكل أساسي من الكربوهيدرات المخزنة في الجسم ، وعند الصيام ، يستهلك الجسم الكثير من الدهون لتوفير الطاقة.

2. الدوخة

قد يعاني بعض الأشخاص من الدوخة والدوخة عند ممارسة الرياضة على معدة فارغة ، والتي تحدث بشكل عام أثناء التمرين الصباحي. نظرا لعدم وجود عناصر غذائية في الجسم بعد الاستيقاظ في الصباح ، سينخفض تركيز السكر في الدم ، ولن يؤدي ممارسة الرياضة على معدة فارغة إلى تحسين الجسم فحسب ، بل سيسبب أيضا الدوخة وحتى القيء.

3. أمراض الجهاز الهضمي

في الوقت الحاضر ، تكون وتيرة حياة الناس سريعة نسبيا ، وسيأكل بعض الناس مباشرة بعد ممارسة الرياضة على معدة فارغة في الصباح ، مما يزعج عملية التمثيل الغذائي في الجهاز الهضمي ويسبب أمراض الجهاز الهضمي لفترة طويلة.

النصائح

حاول ألا تأخذ تمارين الصيام لإنقاص الوزن ، يمكنك تناول المزيد من الطعام الدافئ قبل التمرين ، مما يمكن أن يحسن بشكل فعال معدل الأيض في الجسم ، يمكنك اختيار الفلفل والفلفل والكراث والجزر وما إلى ذلك. حاول تجديد جسمك بالكربوهيدرات قبل ساعة من التمرين ، مثل الفواكه والبسكويت والأطعمة الأخرى سهلة الهضم ، والتي لا يمكن أن تمنع نقص السكر في الدم أثناء التمرين فحسب ، بل تعزز أيضا متانة التمرين وتقلل من التعب الناجم عن التمرين.