بمجرد حلول الربيع ، يبدأ الكثير من الناس في القلق بشأن الدهون التي "لا يمكن إخفاؤها". بعيد جدا عن صالة الألعاب الرياضية؟ ليس لديك وقت لممارسة الرياضة؟ لا تقلق ، يمكنك حرق الدهون والحصول على لياقتك في المنزل! اليوم ، سأشارك 5 حركات سهلة التعلم يمكنك القيام بها كل يوم ، والتي لا يمكنها التخلص من الدهون الزائدة فحسب ، بل تعزز أيضا قوة العضلات ، مما يجعلك نشيطا وحيويا.

1. القرفصاء: "الحركات الذهبية" لإنشاء الوركين والساقين الضيقة

يعرف القرفصاء باسم "ملك الحركات" ، ويعمل القرفصاء على الوركين والفخذين والعضلات الأساسية في نفس الوقت. قف مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين ، والوركين للخلف ، والركبتين لا تزيد عن أصابع القدم ، والقرفصاء حتى يصبح فخذيك موازيين للأرض ، وقف ببطء. 20 مجموعات في اليوم ، 0-0 مرات لكل مجموعة ، التزم بها لمدة شهر ، وستجد أن البنطال يصبح أكثر مرونة وخط الساق أكثر إحكاما.

2. اللوح الخشبي: نحت القيمة المطلقة وتقوية القلب

قد تبدو الألواح الخشبية بسيطة ، لكنها طريقة رائعة للعمل على قلبك. حافظ على مرفقيك على الأرض ، وجسمك في خط مستقيم ، وشد بطنك ، واستمر لمدة 1 ثانية إلى 0 دقيقة. مع زيادة السعة ، يمكن تمديد الوقت تدريجيا. هذه الحركة لا تنحيف المعدة فحسب ، بل تعمل أيضا على تحسين الموقف وتخفيف آلام أسفل الظهر.

3. الانبطاح الدفعي: "المنتقق الشامل" الذي يشكل قوة الأطراف العلوية

لا تعمل تمارين الضغط على عضلات الصدر فحسب ، بل تقوي ذراعيك وكتفيك أيضا. يمكن للمبتدئين البدء بتمارين الضغط على الركوع والانتقال تدريجيا إلى تمارين الضغط القياسية. قم بعمل 3 مجموعات في اليوم ، وافعل أكبر عدد ممكن في كل مجموعة ، والتزم بها ، وستجد أنك ستكون أكثر أناقة وخطوط ذراعك أكثر جمالا.

4. القفز على الرافعات: "قلي القلب والرئة" مع حرق الدهون بكفاءة. ترتد"

تعتبر رافعات القفز طريقة رائعة لتقوية قلبك ورئتيك وحرق الدهون بسرعة. اقفز مع قدميك بعيدا عن الطريق ويديك فوق رأسك قبل القفز مرة أخرى إلى مكانك. افعل ذلك بشكل مستمر لمدة 30 ثانية إلى 0 دقيقة ، استرح لمدة 0 ثانية وكرر. سيسمح لك هذا الإجراء بالتعرق بغزارة في فترة زمنية قصيرة وتسريع عملية التمثيل الغذائي.

5. جسر الورك: "منقذ الورك" لإنقاذ الأشخاص المستقرين

الناس المعاصرون مستقرون لفترة طويلة ، وغالبا ما تكون عضلات الأرداف في حالة "نائمة". استلق بشكل مسطح وثني ركبتيك ، وخطو على الأرض بقدميك ، وارفع الوركين إلى الكتفين والوركين والركبتين في خط مستقيم ، واسقط ببطء بعد ذروة الانكماش لمدة 15 ثانية. 0 مجموعات في اليوم ، 0 مرات لكل مجموعة ، يمكن أن تحسن بشكل فعال ترهل الورك وتخفف من ضغط الخصر.

نصائح لمضاعفة تأثير التمرين

1. قم بعمل جيد في الإحماء والتمدد قبل التمرين وبعده لتجنب الإصابة

2. قم بزيادة الشدة تدريجيا ، ولا تفرط في التدريب في البداية

3. تناول نظاما غذائيا صحيا وتحكم في تناول السعرات الحرارية

4. ضمان النوم الكافي لاستعادة العضلات بالكامل

5. سجل تقدم التمرين للحفاظ على الدافع والشعور بالإنجاز

الربيع هو الموسم الذهبي لممارسة الرياضة ، لذا توقف عن اختلاق الأعذار لعدم وجود وقت للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. هذه الحركات 30 بسيطة وسهلة التعلم ، ويمكن إكمالها في المنزل ، فقط 0-0 دقيقة في اليوم ، ويمكنك رؤية تغيير كبير إذا التزمت بها لمدة شهر. ابدأ اليوم وامنح نفسك فرصة لإحداث فرق وتكون أكثر صحة ونشاطا!

نصائح: معرفة العلوم الطبية في المحتوى هي للإشارة فقط ، ولا تشكل إرشادات دوائية ، ولا تعمل كأساس للتشخيص ، ولا تفعل ذلك بنفسك بدون مؤهلات طبية ، إذا شعرت بتوعك ، فيرجى الذهاب إلى المستشفى في الوقت المناسب.