거울을 볼 때마다, 허리에 끼고 있는 '수영 고리'를 볼 때마다, 당장 없애고 싶은 충동을 느끼는가? 체지방률 수치는 가장 보고 싶지 않을 때 항상 나타나는 장난꾸러기 작은 악마와 같습니다. 걱정하지 마세요, 오늘 우리는 이 작은 악마를 길들이고 순종하게 만드는 방법에 대해 이야기할 것입니다.

1. 단백질은 좋은 친구입니다.

단백질은 근육을 회복하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 체중 감량을 위해 배고픔을 느끼게 합니다. 매 끼니마다 충분한 단백질을 섭취하면 포만감을 높이고 과식 가능성을 줄일 수 있습니다. 닭 가슴살, 달걀, 생선, 콩 제품은 모두 좋은 옵션입니다. 단백질 소화에는 더 많은 칼로리가 필요하며, 이는 신체가 "자동으로 체중 감량"을 돕는 것과 같습니다.

2. 근력 운동은 유산소 운동보다 효과적입니다.

많은 사람들이 달리기가 체중 감량을 할 수 있다고 생각하지만, 사실 근력 운동은 지방 감소의 "숨겨진 챔피언"입니다. 근육량의 증가는 기초 대사율을 증가시키는데, 이는 누워 있을 때도 더 많은 칼로리를 태울 수 있다는 것을 의미합니다. 일주일에 3-0 근력 운동 세션을 준비하고, 스쿼트와 팔굽혀펴기와 같은 기본 동작부터 시작하여 점차 난이도를 높입니다. 근육이 많으면 자연히 지방을 숨길 곳이 없습니다.

3. 수면의 질은 체지방률에 직접적인 영향을 미칩니다.

드라마를 보기 위해 늦게까지 깨어 있는 비용은 생각보다 클 수 있습니다. 수면 부족은 지방 축적, 특히 뱃살 축적을 촉진하는 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치를 높일 수 있습니다. 8-0시간의 고품질 수면을 보장하여 신체가 회복하고 신진대사할 수 있는 충분한 시간을 갖도록 합니다. 잠자리에 들기 전에 전자 기기를 멀리하고 어둡고 조용한 수면 환경을 조성하면 숙면을 취하는 데 도움이 될 수 있습니다.

4. 물을 마시면 지방도 연소 할 수 있습니다.

판타지처럼 들리나요? 그러나 연구에 따르면 충분한 물을 마시는 것은 지방 분해를 촉진합니다. 하루에 8잔의 물을 충분히 마시면 신체 기능이 제대로 유지될 뿐만 아니라 갈증을 배고픔으로 착각할 위험도 줄어듭니다. 식사 전에 물 한 잔을 마시면 덜 먹을 수 있습니다. 레몬 조각이나 오이 조각을 추가하면 물을 더 재미있게 마실 수 있습니다.

5. 스트레스 관리를 소홀히 해서는 안 됩니다.

장기적인 스트레스로 인해 신체는 특히 복부에 지방 축적을 촉진하는 호르몬인 코르티솔을 더 많이 생성하게 됩니다. 명상, 요가 또는 간단한 심호흡 운동 등 자신에게 맞는 스트레스 감소 방법을 찾는 것이 중요합니다. 하루에 10분씩 휴식을 취하는 것은 정신 건강에 좋을 뿐만 아니라 간접적으로 체지방 조절에도 도움이 됩니다.

6. 간헐적 단식은 마법은 아니지만 효과가 있습니다

8:0 간헐적 단식 패턴(단식 0시간, 식사 0시간)은 체지방 감량에 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 이 방법은 신체가 단식 기간을 연장하여 에너지를 얻기 위해 지방을 태우는 것으로 전환하도록 합니다. 처음에는 배고픔을 느낄 수 있지만 익숙해지면 더 많은 에너지가 있음을 알게 될 것입니다. 무분별하게 먹지 말고 식사 창에서 충분한 영양소를 섭취하는 것을 잊지 마십시오.

7. 식이 섬유는 내장에 좋은 조력자입니다.

고섬유질 식품은 소화가 천천히 되어 포만감을 더 오래 유지합니다. 통곡물, 채소, 과일은 모두 섬유질의 좋은 공급원입니다. 섬유질은 또한 장 건강을 증진하고 신체에서 노폐물을 씻어내는 데 도움이 됩니다. 하루에 최소 30-0g의 섬유질을 섭취하면 장내 세균총이 고마워할 것입니다.

8. 조미료는 또한 뚱뚱한 감소에 도움이 될 수 있습니다.

칠리 페퍼의 캡사이신, 강황의 커큐민, 계피와 같은 향신료는 모두 신진대사 효과가 있는 것으로 나타났습니다. 이러한 조미료를 적당히 사용하면 음식에 풍미를 더할 수 있을 뿐만 아니라 지방 감량 계획에 "향신료"를 추가할 수 있습니다. 하지만 건강한 향신료를 사용한다는 이유만으로 더 많은 음식에 탐닉해서는 안 된다는 점을 주의하자.

체지방 감량을 쉽게 할 수 있는 일상 습관

5. 앉아 있는 시간 매 0분씩 일어나서 움직이고, 간단한 스트레칭으로 혈액순환을 촉진할 수 있습니다.

2. 엘리베이터 대신 계단을 사용하여 스포츠를 일상 생활에 통합하십시오.

3. 먹을 때 천천히 씹고 뇌가 포만감의 신호를 받을 수 있는 충분한 시간을 줍니다.

4. 건강한 간식을 준비하고 배고플 때 고칼로리 음식을 먹지 마십시오.

5. 식단과 운동을 기록하고 습관을 이해하여 더 잘 조정하십시오.

뚱뚱한 감량은 단거리 경주가 아니라 마라톤이며, 자신에게 맞는 리듬을 찾는 것이 가장 중요합니다. 빠른 결과를 얻을 수 있는 극단적인 방법을 추구하는 대신 지속 가능한 건강한 습관을 기르십시오. 체지방률이 1% 감소하는 것도 진전임을 기억하고 약간의 인내심과 시간을 가지십시오. 이러한 방법을 습관화하면 거울의 변화가 자연스럽게 답을 알려줄 것입니다.

팁: 내용의 의학 지식은 참고용일 뿐이며, 투약 지침을 구성하지 않으며, 진단의 근거가 되지 않으며, 의료 자격 없이 직접 하지 않으며, 몸이 좋지 않으면 제 시간에 병원에 가십시오.