المشي بسيط وسهل ، وهو الخيار الأكثر شيوعا للرعاية الصحية في حياة الناس ، على الرغم من أن كمية التمرين ليست كبيرة ، ولكن إذا تمكن الناس من الالتزام بها لفترة طويلة ، فقد يكون لها نتائج واضحة. ومع ذلك ، نحتاج إلى الانتباه إلى الموقف الصحيح لنكون فعالين ، ويجب أن نتجنب العديد من سوء الفهم. دعونا نلقي نظرة على كيفية المشي لإنقاص الوزن.

فوائد المشي

المشي يقوي العضلات ويعزز الدورة الدموية ، مما يسمح للجسم بالتمثيل الغذائي بشكل أفضل. زاد الأشخاص في منتصف العمر وكبار السن الذين يمشون بسرعة 300 متر في الدقيقة من معدل الأيض لديهم بنسبة 0٪. إذا كنت تمشي لمدة 0 ساعة في اليوم وتمشي 0 متر ~ 0 متر ، فسوف تستهلك حوالي 0 سعرة حرارية.

يمكن للمشي أن يجعل الناس يشعرون بالسعادة ، لأن الدورة الدموية للجسم كله تتسارع أثناء المشي ، ويزداد تدفق الدم الدماغي ، ويتحسن تغذية الخلايا العصبية ، مما يمكن أن يساعد الأشخاص الذين يعانون من التوتر العقلي والنفسي على الاسترخاء ، ومن المفيد القضاء على التعب والحفاظ على الجسم وتحسين التعلم وكفاءة العمل.

الموقف الصحيح للمشي لإنقاص الوزن

1. عند المشي ، يصطدم الكعب بالأرض أولا ، مما يتجنب سقوط مركز الثقل على ربلة الساق وتجنب الوذمة.

2. عند الخطو ، يصطدم الكعب بالأرض أولا ، ويتم تحويل مركز الثقل بالكامل إلى القدم الأمامية ، ويتم رفع القدم الأخرى مرة أخرى ، وهي أقل عرضة للوذمة.

3. عند صعود الدرج ، اعتمادا على ارتفاع الدرج ، يمكنك عبور خطوتين في كل مرة ، مما قد يؤدي إلى شد عضلات الأرداف والساقين.

4. عند صعود السلم ، يصطدم الكعب بالأرض أولا ، مما قد يتجنب سقوط مركز الثقل فقط على ربلة الساق ، مما يؤدي إلى أرجل الفجل.

مفاهيم خاطئة حول المشي لإنقاص الوزن واللياقة البدنية

لكن لا تقلل من شأن المشي ، فهذا الإجراء الذي يبدو بسيطا يمكن للجميع القيام به بأرجلهم ، ولكن لا يوجد الكثير من الأشخاص الذين يمكنهم القيام بذلك بشكل صحيح. الموقف غير الصحيح ليس قبيحا فحسب ، بل يمكن أن يؤدي أيضا إلى التعب بسهولة ، مما يؤدي إلى آلام الساق والظهر ، وحتى الإصابة الجسدية.

الخطأ 1: انحني رأسك وامسك صدرك

الخطأ الأكثر شيوعا في المشي هو خفض رأسك وصدرك ، أو إمالة جسمك. عندما يتم احتواء الصدر ، يتم "ضغط" مساحة التمدد في الرئتين ، وسيصبح التنفس قصيرا ، مما يسهل التأثير على وظيفة القلب والرئة.

امش مع رفع رأسك بحيث تشكل رقبتك وبقية عمودك الفقري خطا مستقيما. تأكد من استرخاء كتفيك ومعدتك بعيدا. تتمثل إحدى طرق التحقق في أخذ نفس عميق والانتباه إلى كيفية تدلي كتفيك أثناء الزفير.

خطأ 2: الوتيرة كبيرة جدا

يعتبر الكثيرون أن التلويح بالذراعين واتخاذ خطوات كبيرة علامة على الروح المعنوية الجيدة. ومع ذلك ، عند اتخاذ خطوة كبيرة ، غالبا ما يكون الفخذ هو الذي يدفع ربلة الساق إلى التخلص منها ، و "تنبثق" القدم على الأرض. المشي في هذا الموقف يجعل قوة توسيد باطن القدمين أسوأ ، ومن السهل تفاقم إصابات الركبة. وتمتد القدمان بعيدا جدا ولا تولد أي زخم للمضي قدما أمامك وأمام جسمك. للمشي اليومي ، يمكنك استخدام خطوتك الأكثر راحة. إذا كنت تمشي ، يمكن أن يكون طول الخطوة أكبر قليلا ، لكن ينصح بعدم التأثير على الهبوط الطبيعي لقدميك.

الخطأ 3: المشي بسرعة ولكن التوقف فجأة

إذا كنت تمشي بسرعة وتوقفت فجأة ، فقد يؤدي ذلك إلى الألم وسلسلة من الإصابات. من الأفضل أن تبدأ ببطء وتستغرق 10 دقيقة في وضع الخطوة البطيئة ، مما يزيد من تدفق الدم إلى عضلات ساقك ويسخن الدم. بعد تمرين الإحماء ، يمكنك تسريع وزيادة إنفاقك على الطاقة. أخيرا ، يجب تبريده ببطء. خذ آخر 0 إلى 0 دقيقة للتخفيف واستخدم وضع الخطوة البطيئة مرة أخرى للسماح للجسم بالتبريد تدريجيا. إذا توقفت فجأة ، يتم ضخ كل الدم الزائد في عضلات ساقك وقلبك ، مما يجعلك تشعر بالدوار والسخونة الزائدة.

خطأ 4: الاتكاء على الجسم

كثير من الناس لا يقفون منتصبين عند المشي ، وسوف يميلون إلى الأمام والخلف أو الجانبين الأيسر والأيمن. يمكن أن يسبب هذا الموقف آلام الظهر بسهولة ويؤثر أيضا على سرعة المشي. لتغيير القصور الذاتي للمشي في إمالة جسمك ، قم بتقوية عضلات البطن بتمارين الجلوس لمساعدتك على الوقوف بشكل مستقيم.