Каждый раз, когда вы смотрите в зеркало и видите «плавательный круг» вокруг талии, чувствуете ли вы желание немедленно устранить его? Процентное соотношение жира в организме похоже на маленького непослушного дьявола, который всегда появляется, когда вы меньше всего хотите его видеть. Не волнуйтесь, сегодня мы поговорим о том, как приручить этого маленького дьявола и сделать его послушным.

1. Белок – ваш хороший друг

Белок не только помогает восстановить мышцы, но и поддерживает чувство голода на пути к похудению. Употребление достаточного количества белка при каждом приеме пищи может усилить чувство сытости и снизить вероятность переедания. Куриная грудка, яйца, рыба и соевые продукты — все это хорошие варианты. Помните, что для переваривания белка требуется больше калорий, что эквивалентно тому, как ваше тело помогает вам «автоматически похудеть».

2. Силовые тренировки более эффективны, чем аэробные упражнения

Многие думают, что бег может заставить их похудеть, но на самом деле силовые тренировки являются «скрытым чемпионом» по потере жира. Увеличение мышечной массы увеличивает скорость основного метаболизма, а это означает, что больше калорий можно сжечь даже в положении лежа. Устраивайте силовые тренировки 3-0 в неделю, начиная с базовых движений, таких как приседания и отжимания, и постепенно увеличивая сложность. С большим количеством мышц, естественно, негде спрятать жир.

3. Качество сна напрямую влияет на процент жира в организме

Цена позднего отхода ко сну, чтобы наверстать упущенное в дорамах, может быть выше, чем вы думаете. Лишение сна может привести к повышению уровня кортизола, гормона стресса, который способствует накоплению жира, особенно жира на животе. Обеспечьте 8-0 часов качественного сна, чтобы у организма было достаточно времени для восстановления и метаболизма. Держитесь подальше от электронных устройств перед сном и создайте темную, тихую среду для сна, чтобы помочь вам лучше спать.

4. Питьевая вода также может сжечь жир

Звучит как фантастика? Но исследования показали, что употребление достаточного количества воды способствует расщеплению жиров. Употребление достаточного количества 8 стаканов воды в день не только поддерживает правильное функционирование организма, но и снижает риск принятия жажды за голод. Употребление стакана воды перед едой позволит вам есть меньше. Добавьте несколько ломтиков лимона или ломтиков огурца, чтобы пить воду было веселее.

5. Не стоит пренебрегать управлением стрессом

Длительный стресс заставляет организм вырабатывать больше кортизола, гормона, который способствует накоплению жира, особенно в области живота. Важно найти способ снижения стресса, который работает для вас, будь то медитация, йога или простые глубокие дыхательные упражнения. Выделение 10 минут в день на отдых не только полезно для психического здоровья, но и косвенно помогает контролировать жировые отложения.

6. Прерывистое голодание не является волшебством, но оно работает

Было показано, что прерывистое голодание 8:0 (0 часов голодания, 0 часов приема пищи) полезно для потери жира. Этот метод вынуждает организм переключаться на сжигание жира для получения энергии, продлевая период голодания. Поначалу вы можете чувствовать голод, но по мере того, как вы привыкнете к этому, вы обнаружите, что у вас больше энергии. Не забывайте есть достаточное количество питательных веществ в окно приема пищи, а не просто ешьте без разбора.

7. Пищевые волокна – хороший помощник для кишечника

Продукты с высоким содержанием клетчатки перевариваются медленно и дольше сохраняют чувство сытости. Цельнозерновые продукты, овощи и фрукты являются хорошими источниками клетчатки. Клетчатка также способствует здоровью кишечника и помогает выводить отходы из организма. Потребляйте не менее 30-0 граммов клетчатки в день, и ваша кишечная флора будет вам благодарна.

8. Приправы также могут помочь в потере жира

Было показано, что такие специи, как капсаицин в перце чили, куркумин в куркуме и корица, оказывают метаболическое воздействие. Использование этих приправ в умеренных количествах может не только придать вкус пище, но и добавить немного «остроты» в план по потере жира. Однако будьте осторожны, не балуйте себя большим количеством еды только потому, что вы используете полезные специи.

Ежедневная привычка, которая облегчает потерю жира

5. Вставайте и двигайтесь в течение 0 минут каждый час сидения, а простая растяжка может способствовать циркуляции крови.

2. Используйте лестницы вместо лифтов, чтобы интегрировать спорт в повседневную жизнь

3. Медленно жуйте во время еды, дайте мозгу достаточно времени для приема сигнала о сытости

4. Готовьте здоровые закуски и избегайте употребления высококалорийной пищи, когда вы голодны

5. Записывайте свой рацион и физические упражнения, а также анализируйте свои привычки, чтобы внести лучшие коррективы

Потеря жира – это не спринт, а марафон, и самое главное – найти ритм, который подходит именно вам. Вместо того, чтобы следовать экстремальным методам с быстрыми результатами, выработайте устойчивые здоровые привычки. Помните, снижение процента жира в организме на 1% – это тоже прогресс, дайте себе немного терпения и времени. Когда вы превратите эти методы в привычку, изменения в зеркале естественным образом подскажут вам ответ.

Советы: Знания медицинской науки в содержании носят справочный характер, не являются руководством по применению лекарственных средств, не служат основанием для постановки диагноза, не делайте это самостоятельно без медицинской квалификации, если вы чувствуете себя плохо, пожалуйста, вовремя обратитесь в больницу.