ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் கண்ணாடியில் பார்த்து, உங்கள் இடுப்பைச் சுற்றி "நீச்சல் வளையத்தை" பார்க்கும்போது, அதை உடனடியாக அகற்றுவதற்கான தூண்டுதலை நீங்கள் உணர்கிறீர்களா? உடல் கொழுப்பு சதவீத எண் ஒரு குறும்பு குட்டி பிசாசு போன்றது, நீங்கள் குறைந்தபட்சம் அதைப் பார்க்க விரும்பும்போது எப்போதும் பாப் அப் செய்கிறது. கவலைப்பட வேண்டாம், இன்று நாம் இந்த சிறிய பிசாசை எவ்வாறு அடக்குவது மற்றும் கீழ்ப்படிதல் செய்வது பற்றி பேசப் போகிறோம்.

1. புரதம் உங்கள் நல்ல நண்பர்

புரதம் தசையை சரிசெய்ய உதவுவது மட்டுமல்லாமல், உடல் எடையை குறைப்பதற்கான வழியில் உங்களை பசியுடன் வைத்திருக்கிறது. ஒவ்வொரு உணவிலும் போதுமான புரதத்தை சாப்பிடுவது முழுமையின் உணர்வுகளை அதிகரிக்கும் மற்றும் அதிகப்படியான உணவுக்கான வாய்ப்பைக் குறைக்கும். கோழி மார்பகம், முட்டை, மீன் மற்றும் சோயா பொருட்கள் அனைத்தும் நல்ல விருப்பங்கள். நினைவில் கொள்ளுங்கள், புரத செரிமானத்திற்கு அதிக கலோரிகள் தேவைப்படுகின்றன, இது உங்கள் உடல் "தானாகவே உடல் எடையை குறைக்க" உதவுகிறது.

2. ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியை விட வலிமை பயிற்சி மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்

ஓடுவது உடல் எடையை குறைக்கும் என்று பலர் நினைக்கிறார்கள், ஆனால் உண்மையில், வலிமை பயிற்சி கொழுப்பு இழப்பின் "மறைக்கப்பட்ட சாம்பியன்" ஆகும். தசை வெகுஜனத்தின் அதிகரிப்பு அடிப்படை வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை அதிகரிக்கிறது, அதாவது படுத்துக் கொள்ளும்போது கூட அதிக கலோரிகளை எரிக்க முடியும். குந்துகைகள் மற்றும் புஷ்-அப்கள் போன்ற அடிப்படை இயக்கங்களுடன் தொடங்கி, படிப்படியாக சிரமத்தை அதிகரிக்கும் வாரத்திற்கு 3-0 வலிமை பயிற்சி அமர்வுகளை ஏற்பாடு செய்யுங்கள். அதிக தசையுடன், இயற்கையாகவே கொழுப்பை மறைக்க எங்கும் இல்லை.

3. தூக்கத்தின் தரம் உடல் கொழுப்பு சதவீதத்தை நேரடியாக பாதிக்கிறது

நாடகங்களைப் பிடிக்க தாமதமாக தங்குவதற்கான செலவு நீங்கள் நினைப்பதை விட அதிகமாக இருக்கலாம். தூக்கமின்மை கார்டிசோலின் உயர்ந்த அளவிற்கு வழிவகுக்கும், இது மன அழுத்த ஹார்மோன் ஆகும், இது கொழுப்பு குவிப்பை ஊக்குவிக்கிறது, குறிப்பாக தொப்பை கொழுப்பு. 8-0 மணிநேர உயர்தர தூக்கத்தை உறுதிப்படுத்தவும், இதனால் உடலை சரிசெய்யவும் வளர்சிதை மாற்றவும் போதுமான நேரம் கிடைக்கும். படுக்கைக்கு முன் மின்னணு சாதனங்களிலிருந்து விலகி இருண்ட, அமைதியான தூக்க சூழலை உருவாக்குவது உங்களுக்கு நன்றாக தூங்க உதவும்.

4. தண்ணீர் குடிப்பதால் கொழுப்பையும் எரிக்கலாம்

ஒரு கற்பனை போல் தெரிகிறது? ஆனால் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பது கொழுப்பு முறிவை ஊக்குவிக்கிறது என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. ஒரு நாளைக்கு போதுமான 8 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிப்பது உங்கள் உடல் சரியாக செயல்படுவதோடு மட்டுமல்லாமல், பசிக்கான தாகத்தை தவறாக நினைக்கும் அபாயத்தையும் குறைக்கிறது. உணவுக்கு முன் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிப்பது குறைவாக சாப்பிட உங்களை அனுமதிக்கும். குடிநீரை மிகவும் வேடிக்கையாக மாற்ற சில எலுமிச்சை துண்டுகள் அல்லது வெள்ளரி துண்டுகளைச் சேர்க்கவும்.

5. மன அழுத்த மேலாண்மையை புறக்கணிக்கக்கூடாது

நீண்ட கால மன அழுத்தம் உடலில் அதிக கார்டிசோலை உற்பத்தி செய்கிறது, இது கொழுப்பு குவிப்பை ஊக்குவிக்கும் ஹார்மோன், குறிப்பாக அடிவயிற்றில். தியானம், யோகா அல்லது எளிய ஆழமான சுவாச பயிற்சிகள் எதுவாக இருந்தாலும் உங்களுக்காக வேலை செய்யும் மன அழுத்தத்தைக் கண்டுபிடிப்பது முக்கியம். ஓய்வெடுக்க ஒரு நாளைக்கு 10 நிமிடங்கள் எடுத்துக்கொள்வது மன ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது மட்டுமல்ல, மறைமுகமாக உடல் கொழுப்பைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது.

6. இடைப்பட்ட விரதம் மந்திரம் அல்ல, ஆனால் அது வேலை செய்கிறது

8: 0 இடைப்பட்ட விரத முறை (0 மணிநேர உண்ணாவிரதம், 0 மணிநேர உணவு) கொழுப்பு இழப்புக்கு உதவியாக இருக்கும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. இந்த முறை உண்ணாவிரத காலத்தை நீடிப்பதன் மூலம் ஆற்றலுக்காக கொழுப்பை எரிக்க உடலை கட்டாயப்படுத்துகிறது. நீங்கள் முதலில் பசியுடன் உணரலாம், ஆனால் நீங்கள் பழகும்போது, உங்களுக்கு அதிக ஆற்றல் இருப்பதைக் காண்பீர்கள். சாப்பிடும் சாளரத்தில் போதுமான ஊட்டச்சத்துக்களை சாப்பிட நினைவில் கொள்ளுங்கள், கண்மூடித்தனமாக சாப்பிட வேண்டாம்.

7. உணவு நார்ச்சத்து குடலுக்கு ஒரு நல்ல உதவியாளராகும்

உயர் ஃபைபர் உணவுகள் மெதுவாக ஜீரணித்து உங்களை நீண்ட நேரம் முழுமையாக வைத்திருக்கும். முழு தானியங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் அனைத்தும் நார்ச்சத்துக்கான நல்ல ஆதாரங்கள். ஃபைபர் குடல் ஆரோக்கியத்தையும் ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் உடலில் இருந்து கழிவுகளை வெளியேற்ற உதவுகிறது. ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 30-0 கிராம் ஃபைபர் உட்கொள்ளுங்கள், உங்கள் குடல் தாவரங்கள் உங்களுக்கு நன்றி தெரிவிக்கும்.

8. சுவையூட்டிகள் கொழுப்பு இழப்புக்கும் உதவும்

மிளகாயில் உள்ள கேப்சைசின், மஞ்சளில் குர்குமின் மற்றும் இலவங்கப்பட்டை போன்ற மசாலாப் பொருட்கள் அனைத்தும் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. இந்த காண்டிமென்ட்களை மிதமாகப் பயன்படுத்துவது உணவுக்கு சுவையை சேர்ப்பது மட்டுமல்லாமல், கொழுப்பு இழப்பு திட்டத்தில் சில "மசாலா" சேர்க்கவும் முடியும். இருப்பினும், கவனமாக இருங்கள், நீங்கள் ஆரோக்கியமான மசாலாப் பொருட்களைப் பயன்படுத்துவதால் அதிக உணவில் ஈடுபட வேண்டாம்.

கொழுப்பு இழப்பை எளிதாக்கும் தினசரி பழக்கம்

5. உட்கார்ந்த ஒவ்வொரு மணி நேரத்திற்கும் 0 நிமிடங்கள் எழுந்து நின்று நகர்த்தவும், எளிய நீட்சி இரத்த ஓட்டத்தை ஊக்குவிக்கும்

2. அன்றாட வாழ்க்கையில் விளையாட்டை ஒருங்கிணைக்க லிஃப்டுக்கு பதிலாக படிக்கட்டுகளைப் பயன்படுத்தவும்

3. சாப்பிடும்போது மெதுவாக மெல்லுங்கள், மனநிறைவின் சமிக்ஞையைப் பெற மூளைக்கு போதுமான நேரம் கொடுங்கள்

4. ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களைத் தயாரிக்கவும், நீங்கள் பசியுடன் இருக்கும்போது அதிக கலோரி உணவுகளை சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும்

5. உங்கள் உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியைப் பதிவுசெய்து, சிறந்த மாற்றங்களைச் செய்ய உங்கள் பழக்கவழக்கங்களைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்

கொழுப்பு இழப்பு ஒரு ஸ்பிரிண்ட் அல்ல, ஆனால் ஒரு மராத்தான், மற்றும் உங்களுக்கு ஏற்ற ஒரு தாளத்தைக் கண்டுபிடிப்பது மிக முக்கியமான விஷயம். விரைவான முடிவுகளுடன் தீவிர முறைகளைப் பின்பற்றுவதற்குப் பதிலாக, நிலையான ஆரோக்கியமான பழக்கங்களை உருவாக்குங்கள். நினைவில் கொள்ளுங்கள், உடல் கொழுப்பு சதவீதத்தில் 1% வீழ்ச்சியும் முன்னேற்றம் ஆகும், நீங்களே கொஞ்சம் பொறுமையையும் நேரத்தையும் கொடுங்கள். இந்த முறைகளை நீங்கள் ஒரு பழக்கமாக மாற்றும்போது, கண்ணாடியில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் இயல்பாகவே உங்களுக்கு பதிலைச் சொல்லும்.

உதவிக்குறிப்புகள்: உள்ளடக்கத்தில் உள்ள மருத்துவ அறிவியல் அறிவு குறிப்புக்காக மட்டுமே, மருந்து வழிகாட்டுதலை உருவாக்கவில்லை, நோயறிதலுக்கான அடிப்படையாக செயல்படாது, மருத்துவ தகுதிகள் இல்லாமல் அதை நீங்களே செய்ய வேண்டாம், உங்களுக்கு உடல்நிலை சரியில்லை என்றால், தயவுசெய்து சரியான நேரத்தில் மருத்துவமனைக்குச் செல்லுங்கள்.