飲食對於糖友們來說，就像是蓋房子打地基一樣重要。血糖控制得好不好，飲食可是關鍵一環。所以說糖友們不要只盯著空腹血糖和餐后血糖，還得留心糖化血紅蛋白，這樣才能穩住血糖不上升。

有這幾種食物，可是糖尿病患者的好朋友，每天堅持吃，血糖平穩，營養也足。

1、深顏色蔬菜：

深顏色蔬菜，比如菠菜、芹菜葉、空心菜，這些綠油油的蔬菜，看著就讓人心情好。它們不僅顏色好看，而且營養價值高。

這些蔬菜里頭的維生素、礦物質和膳食纖維，對咱們的身體可好了。特別是對糖尿病患者來說，它們能幫咱們穩定血糖，還能讓咱們的腸道更健康。

建議：每天至少吃上250克，涼拌、蒸、清炒，怎麼吃都行，就是別油炸。

2、奶製品：

牛奶、優酪乳、乳酪等生活中我們常見的乳製品，這些都是鈣質和蛋白質的好來源。糖尿病患者需要的鈣質，這些奶製品里都有。而且，它們還能幫咱們增加飽腹感，避免血糖波動。

建議：每天來上300克，低脂或無糖的最好，記得不要空腹喝，也不要睡前喝。

3、蛋類：

雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋等蛋類，這些都是優質蛋白質的來源。糖尿病人們身體所需的蛋白質，蛋類裡頭都有，不僅如此蛋類中還富含維生素和礦物質。

建議：每天1個雞蛋或者5個鵪鶉蛋，煮、炒、蒸，怎麼喜歡怎麼來，就是別放太多油和鹽。

4、粗糧：

燕麥、麥片、玉米、蕎麥、小米這些食物都是粗糧，它們裡面含有大量的膳食纖維，能説明糖友們控制餐后血糖，還能讓糖友們有飽腹感。

建議：每天200到300克，全穀物和雜豆類50到150克，薯類50到100克。

5、純牛奶：

牛奶可是個好東西，可以為身體補充蛋白質和鈣質，對糖尿病患者來說，還能增加飽腹感，避免血糖波動。建議：每天喝上300毫升，早晨喝效果最好，可以搭配一些谷類食品。

6、瘦肉：

糖尿病患者也需要補充適量的蛋白質，像雞肉、魚肉、瘦豬肉等這些食物，都是方便取得的優質蛋白質的來源。

建議：每天吃上120到200克肉類，每周最好吃上兩次魚，要是吃肉就選瘦的部位，少吃肥肉。

7、含糖量低的新鮮水果：

水果中的維生素和膳食纖維，對糖尿病患者來說也是有好處的，糖尿病人不是不能吃水果，只是要選擇含糖量低的，適量吃。

建議：每天吃上200克左右水果，放在兩餐之間食用。

這些食物，糖尿病患者要經常食用，合理搭配，既能平穩血糖，又能保證營養均衡。糖友們一定要記住，健康的飲食是糖尿病管理的重要部分，吃得好，血糖穩，生活才能更美好。