50歲後飲食指南:避開鹹菜辣椒,多吃這8種食物,精力充沛、活力滿滿!
更新于:2025-04-14 15:58:01

四季豆土豆湯

成分:四季豆、土豆和蒜末。

烹飪步驟:

首先,準備四季豆和土豆。將四季豆切成小段並清洗乾淨,土豆去皮后也切成薄片備用。

接下來,加熱鍋並倒入油。油熱後,放入土豆片煸炒至兩面金黃,然後盛出備用。

在另一個鍋中再次燒熱油,加入蒜末爆香,然後倒入四季豆大火翻炒。待四季豆香味釋出后,加入預先煎好的土豆片一同翻炒均勻。

之後,加入適量的清水,開大火燒開。水開後轉中小火燉煮五分鐘,直到四季豆熟透。最後,加入適量的食鹽和胡椒粉調味,即可出鍋享用。

辣炒花甲

所需成分包括:花甲、蔥花、薑末、蒜末、洋蔥、豆瓣醬、花椒和干辣椒。

烹飪方法:

首先清洗花甲,然後在冷水下鍋焯水,加入料酒和薑片,煮至花甲開口后撈起再清洗乾淨。

燒熱鍋后倒入油,熱油中加入薑蒜末、蔥花、洋蔥丁、花椒和干辣椒炒出香味。接著加入豆瓣醬炒出紅油,再添入白糖和水澱粉炒至濃稠。

最後,將花甲倒入鍋中翻炒至上色和味道均勻滲透,即可出鍋裝盤享用。

西紅柿雞蛋小餅

準備成分:西紅柿、雞蛋、胡蘿蔔、小蔥、蝦皮、食鹽、胡椒粉、麵粉和食用油。

製作步驟:

首先處理西紅柿:在頂部切上花刀,用開水燙一下後去掉皮,切成小丁備用。

在碗中打入兩個雞蛋,攪拌均勻后倒入西紅柿中繼續攪拌,確保雞蛋和西紅柿充分融合。

加入胡蘿蔔丁、蔥花和蝦皮增加風味。調味時加入食鹽和胡椒粉,攪拌均勻后,再添加兩勺麵粉繼續攪拌直至無顆粒狀,形成粘稠狀態。

在鍋中刷一層油,熱油後用勺子舀麵糊放入鍋中,整理成小圓餅形狀,撒上黑芝麻點綴。使用小火慢慢煎製,約3分鐘后翻面,確保兩面都煎至金黃色。注意勤翻面以確保受熱均勻。

當兩面都煎至金黃且熟透后,即可出鍋享用。這道菜營養豐富,非常適合早餐或家庭小吃。

荷塘小炒

成分:蓮藕、木耳、荷蘭豆、胡蘿蔔和蒜瓣。調料:生抽1勺、蠔油1勺、陳醋1勺以及適量鹽。

烹飪流程:

首先準備好所有成分:將藕、胡蘿蔔切片,木耳提前泡發備用。

蒜切末后與生抽、蠔油和鹽混合在碗中調好味。

在炒菜機中倒入食用油,加入青菜和調好的汁料,開啟爆炒功能快速翻炒。

完成這些步驟后,一道美味的小炒就完成了,可以出鍋享用了!

胡蘿蔔木耳雞蛋

食材:主要食材為雞蛋,輔助食材為胡蘿蔔和木耳。

製作步驟:

1. 準備雞蛋、胡蘿蔔和木耳,分別進行清洗和切割。

2. 在碗中打入適量雞蛋,根據個人口味可以適量添加鹽或其他調味品。

3. 把切好的胡蘿蔔和木耳加入雞蛋液中,充分攪拌均勻。

4. 預熱平底鍋,倒入一些油,然後將混合物倒入鍋中,中小火慢煎,煎至兩面金黃即可出鍋享用。

蛤蜊蒸蛋

食材備料:需要蛤蜊、雞蛋、香蔥、生抽、香油和鹽。

製作步驟:

1、首先處理蛤蜊,將其沖洗乾淨後放入碗中,倒入50度左右的溫水浸泡讓其吐沙。

2、鍋中加水,將吐過沙的蛤蜊倒入並加入料酒和薑片,煮至蛤蜊開殼后撈出並沖洗乾淨。

3、在碗中打入兩個雞蛋,加鹽攪拌均勻。慢慢加入溫水(雞蛋液與水的比例約為1:1.5),邊倒邊攪拌。

4、將蛤蜊整齊地擺在盤中,倒入蛋液。將盤子放入蒸鍋中隔水蒸制,使用中小火蒸約8分鐘。

5、蒸好后,淋上生抽和少許香油,撒上蔥花增香,即可出鍋食用。

四季豆炒牛肉

食材:牛肉、四季豆、蒜末。

做法步驟:

1、將牛肉清洗乾淨后切成薄片,用生抽、蠔油、黑胡椒粉、澱粉和食用油醃制十分鐘以入味。

2、四季豆去除粗筋后斜切成小塊,放入鹽水中浸泡后洗凈。

3、熱鍋倒油,先將牛肉翻炒至變色后盛出備用。

4、同鍋加油,蒜末爆香后加入四季豆翻炒,加入適量清水焖煮兩分鐘至熟透。

5、最後將牛肉回鍋與四季豆一起翻炒,加入生抽和黑胡椒碎調味,炒勻后即可出鍋享用。

干鍋洋蔥土豆片

食材:土豆、洋蔥、大蔥、大蒜、干辣椒、豆瓣醬、蠔油、孜然和鹽。

烹飪步驟:

1、在鍋中加較多的油,熱油后撒些鹽增加風味,將土豆片擦乾水分後放入鍋中小火慢煎至雙面金黃。

2、倒掉多餘油份,保留少量底油在鍋中,加入蒜末、蔥段和干辣椒翻炒出香味。

3、加入半勺豆瓣醬炒出紅油后加入洋蔥,炒至洋蔥斷生。隨後倒入煎好的土豆片翻炒均勻。

4、添加一勺蠔油調味,再加入一勺孜然粉增香,最後在出鍋前加入蔥葉翻炒均勻即可享用。