在日常生活中，突然出現的頭暈、眼前發黑、視物模糊等癥狀，往往被我們簡單地歸因於休息不足。然而，這些現象可能隱藏著更為嚴重的健康問題——血管堵塞。血管，如同城市的交通網路，一旦“堵車”，後果不堪設想。本文將深入探討血管堵塞的癥狀、自測方法以及科學的預防策略，幫助您守護健康。

血管堵塞的警示信號

腦部堵塞：可能導致腦卒中，表現為肢體無力、麻木、言語不清甚至昏迷，嚴重時可能遺留偏癱、語言障礙等問題。

心臟堵塞：心梗是心臟血管堵塞的嚴重後果，可能引發心絞痛、心悸等癥狀，若不及時救治，死亡率極高。吸煙和熬夜等不良習慣會加劇這一風險。

肺部堵塞：肺栓塞常由下肢深靜脈血栓引發，早期癥狀：全面呼吸急迫、胸痛、咳嗽等，易被忽視，晚期可能導致突然死亡。

四肢堵塞：下肢動脈硬化閉塞症可能導致下肢發涼、麻木、疼痛，嚴重時需截肢，甚至危及生命。

自測血管健康的小技巧

下肢自測：平躺后抬高一隻腿約70°~80°，保持1分鐘后自然下垂，觀察腿部顏色變化。若腿腳蒼白且在45秒內未恢復正常血色，可能暗示動脈阻塞。

手掌按壓測試：同時按壓手掌根部的橈動脈和尺動脈，反覆握拳張開7次至手掌變白，松開後若6秒內未恢復紅潤，可能表明血流不暢。

科學預防血管堵塞

均衡飲食：

新鮮蔬菜：每天攝入不少於300克，深色蔬菜佔一半，如捲心菜、芹菜、茄子、紫莧菜等，富含抗氧化成分，有助於保護血管內皮。

全穀物：用燕麥、藜麥、薏米等全穀物代替部分精製穀物，降低心血管疾病風險。

健康油脂：適量攝入n-3和n-9脂肪酸，如橄欖油、亞麻籽油，每日植物油攝入量不超過20克，避免反式脂肪酸。

大豆及豆製品：每天食用15克大豆或其製品，有助於降低心血管病風險。

低鹽飲食：使用低鈉高鉀鹽，減少高血壓和腦卒中風險，但腎臟疾病患者需謹慎。

改善血液迴圈：

踝泵練習：久坐族可通過勾腳尖、抬腳跟的動作，促進下肢血液迴圈，預防血栓形成。

散步：每天適量散步，保持有氧代謝，增強心肺功能，防止血脂堆積。

定期體檢：利用超聲檢查、CT血管造影等手段，及早發現血管堵塞問題，採取有效治療措施。

血管健康關乎生命品質，不容忽視。通過識別血管堵塞的警示信號、掌握自測方法以及實施科學的預防策略，我們可以有效降低血管堵塞的風險，享受健康、活力的生活。在調整飲食習慣和增加運動時，請根據個人體質和健康情況，諮詢醫生或營養師的意見，確保科學合理地守護健康。