在“健康長壽”的眾多干預措施中，運動被證實為最有效的方式，勝過任何藥物和其他干預。而且，這項干預可以早早開始並隨時進行。體育活動不僅促進身體健康，還有助於心理健康。
如果你的生活非常忙碌——“工作、家庭勞務、繁忙的社交生活”，再去健身房似乎變得難以實現。
因此，原地踏步或許是你保持運動的完美選擇之一。
顧名思義，就是以行走動作抬起膝蓋，但始終保持在原地。
這個運動的好處在於你幾乎可以在任何地方開展——在工作中的站立式辦公桌前、地鐵站排隊時、地鐵上、或是孩子的足球比賽場邊等等。
這與室內行走或戶外散步有所不同，它無需離開家門即可進行。
原地踏步的一個優點是你不需要好天氣就能進行鍛煉。雖然你可以在戶外原地行走，但你也可以在室內輕鬆行走。這是一項你可以全年進行的體育活動。
你無需購買健身房會員資格或為家庭健身房購買設備；這是一種免費獲得和保持身材的方式；而且你不必開車前往任何地方，足不出戶就可以。
虛擬實境（VR）設備是一個可以考慮的選項，讓你在原地行走並感覺自己在異域的場景，增加更多的樂趣。
如果你已準備好開始原地踏步，請使用以下提示説明你開始：
首先，穿上你的步行鞋。
其次，開始走路。這真的就像聽起來一樣簡單。要麼為了踏步而踏步，要麼邊踏步邊在打電話、看電視等同時處理其他事務。
然後，適當留意自己的心率變化。除了通過體感去感知外，借助於智慧手環或手錶會更便捷。當你覺得原地踏步有點太單調了時，可以以相同的速度交叉運動，比如加快速度2分鐘，然後放慢速度。在更快和更慢的配速之間交替，這會讓你的運動收益更大。
最後，添加力量訓練。通過結合肌肉鍛煉動作，將你的步行鍛煉變成全身鍛煉。自重鍛煉可以很好地達到這個目的。原地走幾分鐘，然後做幾個俯卧撐。原地多走幾分鐘，然後做幾次仰臥起坐。當你完成時，你已經鍛煉了身體的每個肌肉群！
在回答這個問題時，問問自己：我的目標是什麼？
原地踏步屬於輕度活動，其代謝當量在2~3 METs之間；說明這對於促進健康、預防疾病以及康復治療具有重要意義。
如果你有更高的改善健康目標，建議你選擇中等強度的運動來達到此目標。
可以通過原地踏步幫助減肥，但功效沒那麼突出。
一項研究發現，原地踏步每小時燃燒大約 258 卡路里；可見其有助於消耗能量，但功效比較低。
但是，如果您已長時間久坐不動時，任何運動都會增加你燃燒卡路里，更有助於活動身體，減緩久坐誘發的不良影響。
儘管我們的日程安排可能很忙，但你仍然有一些方法可以讓自己保持運動，並朝著更健康的生活方式邁進。原地踏步是説明你同時做到這兩點的一種選擇。
最後提示：如果你有運動健康方面的問題，歡迎在下方留言！會由國家衛健委認證的康復治療師為你解答。
最後的最後，請照顧好自己~~
Bless you!