你有沒有發現？，很多老年人晚上總是閒不住？要麼翻箱倒櫃找東西，要麼突然想起要整理衣櫃，甚至半夜爬起來打掃衛生……其實，這些看似“勤快”的行為，反而可能影響健康。

對60歲以上的老年人來說，睡前2小時是身體調整的關鍵期。與其折騰自己，不如安靜地刷刷手機、看看劇，反而更安全。

1.別急著吃夜宵，腸胃負擔大

有些老人怕半夜餓，睡前非要吃點東西墊肚子。但夜間消化功能減弱，吃太飽容易胃脹、反酸，甚至影響睡眠品質。如果實在餓，可以喝一小杯溫牛奶或吃幾片蘇打餅乾，別碰油膩、難消化的食物。

2.別劇烈運動，小心血壓波動

晚上跳廣場舞、快走、爬樓梯……這些運動放在白天沒問題，但睡前做可能讓心跳過快、血壓升高，反而更難入睡。尤其是患有高血壓、心臟病的老人，更要避免睡前劇烈活動。

3.別突擊整理家務，容易摔倒

老年人視力、平衡力下降，晚上光線不好，彎腰收拾東西、爬高取物都很危險。萬一摔倒，輕則扭傷，重則骨折。家務活可以留到白天做，晚上盡量保持環境簡單、走道暢通。

4.別糾結煩惱事，影響情緒穩定

有些老人喜歡睡前琢磨家長里短，或者反覆想白天不愉快的事。越想越焦慮，最後失眠到天亮。睡前可以聽聽輕音樂、看看輕鬆的短視頻，讓大腦放鬆下來。

給老年人的睡前小建議

①睡前1小時調暗燈光，幫助身體分泌褪黑素。

②如果玩手機，盡量調成護眼模式，避免藍光刺激。

③起夜時先坐一會兒再起身，防止突然頭暈。

④床邊放一盞小夜燈，避免摸黑走路摔倒。

年紀大了，健康比率 快樂 改善 重要。晚上放鬆一點，白天才能更有精神。記住，睡前少折騰，多休息，就是對自己最好的照顧。

溫馨提示：內容中醫療科普知識僅供參考，不構成用藥指南，不作診斷依據，無行醫資格切勿自行操作，若有不適請及時到醫院就診。