51歲的淩大爺從十幾年前就一直有健身的習慣。由於看到不少的健康科普都提到堅持運動鍛煉能夠延長壽命，想著越運動越年輕活力，凌大爺開始給自己的健身“上難度”，從過去每周鍛煉3-4次，每次1個小時左右，到最近堅持每天鍛煉，每次2個小時。然而就在昨天，淩大爺完成了2個小時的健身后，卻突然出現雙腿肌肉酸脹、頭暈目眩等情況，晚上排尿還排出了醬油色的尿液。送到急診室，醫生診斷，凌大爺是運動鍛煉過度引起的橫紋肌溶解，處理不好可能會誘發急性腎衰竭。這可把淩大爺嚇得不輕，怎麼明明是有益身心的運動鍛煉，卻差點落得腎衰竭？

注意，過度運動鍛煉可危及健康

堅持適度的運動鍛煉，能夠提升機體免疫力，延緩身體器官功能的廢退，讓人越活越年輕。但是，運動量可不是越多越好，凡事都不應過度。一些研究也指出，長期堅持過量的運動鍛煉，會危及健康，加速人體的衰老，造成手腳關節、韌帶，全身肌肉組織等的損傷。

那麼，怎麼判斷自己是否運動過量呢？以下是一些指標可以幫助判斷：

1.頻率和時間：每周進行超過5~7次長時間的高強度運動，一般都可視為過量。此外，連續幾天沒有休息日或進行長時間的持續性運動也可能是過量運動鍛煉的標誌。

2.自我感知：如果你在運動時，覺得自己的心跳很快、大汗淋漓，甚至伴有頭暈、呼吸不暢的情況，基本就是鍛煉過度了。此外，在結束運動后的很長一段時間，你都覺得疲勞至極、做事沒辦法集中注意力，甚至連睡眠都變差了，這可能也是過度運動鍛煉帶來的不良後果。

3.體征和癥狀：身體在運動鍛煉后出現的一些癥狀可能也在提示你的運動過量了。例如：持續的肌肉酸痛、關節疼痛、持續性頭痛、心率過快等等。如果這些問題持續存在，應及時諮詢醫生。

為了避免運動過量，應注意什麼？

由於每一個的體質、可承受運動量都不一樣，為了避免弄巧成拙，大家可以通過以下方法建議找到適合自己的運動方式、運動強度：

1.逐漸增加運動量：遵循逐漸增加運動強度和時間的原則。給身體足夠的時間適應和恢復，避免突然過度增加運動量。

2.聽從身體的信號：學會傾聽身體的需要和疲勞信號，給予足夠的休息和恢復時間。

3.多樣化運動方式：不要過度依賴某一種運動方式，而是嘗試多種不同的運動方式，以減輕特定肌肉和關節的壓力。

4.尋求專業指導：如果你對自己的運動量和方式感到困惑，不妨諮詢專業的運動教練或醫生，根據個人情況進行定製化的運動計劃。

而對於像淩大爺一樣的中老年人群，運動鍛煉就應更有講究：如果身體比較健康的、走路穩健，沒有糖尿病、高血壓等嚴重慢性疾病的，可以通過戶外走路、游泳等鍛煉身體；如果有基礎病的，身體較虛弱的，運動鍛煉一定要堅持量力而行的原則；如果是基本沒法走動的、或因某些疾病需臥床的，情況允許下可以在床上做些簡單的手腳運動，同樣起到鍛煉作用。