不知你是否留意過自己的工作狀態或學習狀態，反正我現在已感覺到自己的不對勁。
刷了一會視頻后，寫稿時很難進入心流狀態，腦子如同宕機。
看書時還沒翻上幾頁，就不自覺地要拿起手機放鬆下。
打一個比方，這種感覺有點像糖食吃多了，變得無精打采，無所用心。
斯坦福健康生活雜誌，提到一個類似的觀點，過度使用螢幕，攝入垃圾快樂，如同攝入糖分一樣容易成癮，對大腦、記憶以及心理健康產生負面影響。
人一旦手機成癮，注意力變得渙散。
學會給大腦戒糖，才是成年人最頂級的自律。
1
英國阿道司·赫胥黎在《美麗新世界》，設定了一種零食：蘇摩。
在這個世界里，人們自上而下被分為：阿爾法、貝塔、伽瑪、德爾塔、厄普西隆五個階層。
階層最低的德爾塔和厄普西隆人，可以按時領取蘇摩。
這種零食能夠在短時間內麻痹人的神經，讓人丟掉煩惱，沉迷於快感中。
正因如此，他們永遠處於最底層。
認真想一下，電子網路不就是零食蘇摩嗎？
讓我們不知不覺上癮，消磨掉心智，顧著在粉色泡泡裡自我歡愉。
前段時間，短劇盛行一時。
我也不自覺地入坑了，一邊吐槽情節簡單粗暴，一邊笑得樂不可支；一邊嫌棄演員演技浮誇，一邊又主動掏腰包充值。
對爽點的精準拿捏，一環扣一環，讓我分分鐘入戲，根本停不下來。
週末經常靠在沙發上，一刷就是大半天。
原本要打磨的文案、交付的任務拋在腦後，擱置到最後一刻才急匆匆地完成。
互聯網太懂人性了，精準投喂著廉價快樂。
你有什麼喜好，它比父母都瞭解你；你愛看什麼內容，直接端到你面前。
當你篤定自己不會上癮時，下一刻，互聯網就有一百種方式讓你欲罷不能。
不止腦洞大開的網文、網劇，種類繁多的手游，各種賽道的主播也使盡手段吸引你。
顏值主播變著花樣秀身材，恰到好處的曖昧撓得你心癢癢。
搞笑主播絞盡腦汁地抖笑料，你覺得很土，但忍不住一刷再刷。
這恰如《娛樂至死》里所說的：毀掉我們的，不是我們所憎恨的東西，恰恰是我們所熱愛的。
人廢掉的開始，就沉淪在廉價的快感中。
時間花在哪兒，人生就開在哪兒。
一旦沉浸在演算法編織的美夢裡，我們只會成為現實中的輸家。
2
帕維爾·庫欽斯基是波蘭的諷刺現實畫家，他創作過一組漫畫，赤裸裸地指出我們正在被手機捆綁著。
早晨起床兩眼一睜，第一件事就是打開手機刷個不停；
喜歡一頭扎入一方無意義的資訊漩渦裡；
最後我們一步步喪失思考力，淪為現代社會裡認知殭化、盲目愚昧的原始人。
人們創造了工具，結果工具反過來塑造了行為習慣。
我們只要輕輕點一點，就可以獲得淺層的快樂；不用再主動探索和獨立思考，便可輕而易舉搜到想要的資訊。
數字產品打通了獲取的路徑，讓學習過程變得高效便捷。
但久而久之，自我學習能力就會被剝奪。
在《流行之道》這本書裡，北京大學胡詠教授寫了一個有意思的現象。
短視頻正在成為很多窮人的娛樂方式。
富人則在悄無聲息中，學會了控制“螢幕”進入他們生活的時間。
一個人變好的開始，是為腦子戒掉電子糖。
作家胡安焉在北京送快遞時，有這樣一個習慣。
每晚下班后，他都會關掉手機，獨自在宿舍樓的雜物間待兩個小時。
沒有同事間吆喝的牌局，也沒有手游網劇的干擾，他就著昏暗的燈光讀完了《尤利西斯》《沒有個性的人》《審判》等大部頭的著作。
多年後，胡安焉成為一位暢銷書作家。
當初寢室里消遣的同事，依然在快遞網站起早貪黑地工作。
為了低級的快感而放縱，人會一步步向下墮落。
為了高級的快樂而克制，意味著自己會變得更理智、更強大。
3
王小波寫過一個故事，中亞古國花剌子模有一個古怪風俗。
國王會獎勵帶來好消息的信使，反之，帶來壞消息的信使則會被送去喂老虎。
為了保住麾下的將士，出征在外的元帥只好編造各種好消息。
於是國王就只能聽到好消息了。
網路中的我們像極了王小波筆下的這位國王：所聽皆為想聽，所見皆為想見。
你每天起來刷視頻時，會發現推薦頁永遠精準投喂你之前點讚過的同類內容。
當我們誇平臺的用戶體驗很棒時，卻意識不到推薦演算法正在構建一個楚門的世界。
這印證了神經學家曼弗雷德·斯皮策的警告：演算法推薦正在讓大腦患上數位糖尿病。
手機深諳你的好惡。
在數字時代，我們猶如數位人一樣，悄無聲息地被圈養著。
為此，杭州程式員陳默開發了資訊稜鏡外掛程式，通過關鍵詞污染演算法：每次刷視頻前輸入“女權+男權”“中醫+西醫”等對抗性標籤，迫使推薦系統陷入混亂。
這種演算法對抗訓練三個月後，其資訊源多樣性提升210%。
人性有弱點，演算法也有弱點。
我們與其被演算法牽著走，不如利用演算法的特性來擴充信息的豐富性。
當我們學會反演算法時，我們的認知和思維也會得到真正的滋養，才能避免成為認知偏食者。
4
在東京，早稻田大學的“數位禁食”實驗曾引發轟動。
30名志願者關閉所有智能推薦功能，改用傳統搜尋引擎和實體書籍獲取資訊。
兩周後，他們的創意產出量提升47%，決策失誤率下降23%。
越是發達的數字時代，越是要給自己創造無電子環境。
有時候，我們需要給自己“拉閘斷網”。
做不到不玩遊戲，就在看書時把手機鎖進抽屜里；做不到不上網刷劇，就索性在工作的時候斷掉網路。
任何一種向上的人生，都要克服向下的重力。
JK·羅琳在創作《哈利波特》最終章時，她住進愛丁堡古堡酒店斷網寫作，將智慧手機交給助理保管。
《深度工作》的作者卡爾·紐波特至今不用社交媒體，通過固定時段處理郵件保持專注力。
對於現代人來說，徹底遠離數位網路不現實。但是我們可以通過數位極簡，減少對手機的使用，成為生活的主人。
羅翔說過一句話：適當離開手機，是現代人的必修課。它能一定程度上讓你保持專注、保持耐心，它能讓你延遲滿足、進入心流時刻。
腦子戒糖，除了反演算法外，還要適當隔絕手機。
懂得回歸到現實，畢竟讓人成長的，是你看過的書，是沉澱後的思考，不是手機里五花八門的消息，不是遊戲和短視頻。
5
前段時間，我開始運動健身。
為了保持體脂和塑形，我給自己定了一個規矩：運動一周，才能吃塊蛋糕或是吃一頓垃圾食品。
後來，我把這方法運用在工作學習上。
比如經典名著啃了一個小時，可以玩一把遊戲。工作了兩小時了，可以刷一會兒短視頻。
人生不能沒有糖分，但也不能攝糖過多。
成長的歸生活，娛樂的歸虛擬。