"땅콩과 와인을 곁들이면 더 많이 마실수록 더 많이 갖게 된다"는 옛말은 고혈압 환자들 앞에서는 물음표가 될 수 있습니다. 최근 고혈압으로 외래에서 50살짜리 장 씨를 만났는데, 신중한 질문 끝에 매일 간식으로 땅콩을 한 줌씩 먹어야 한다는 것을 알게 되었습니다. 고혈압은 땅콩에도 닿지 않는다는 것이 사실입니까? 오늘 우리는 고혈압을 가진 많은 사람들을 혼란스럽게 하는 이 문제에 대해 이야기할 것입니다.

1. 땅콩과 고혈압 사이의 불만과 증오

땅콩 자체는 홍수 짐승이 아니며 불포화 지방산, 단백질 및 다양한 미량 원소가 풍부하여 특정 심혈관 이점이 있습니다. 그러나 문제는 세 가지 측면에 있습니다 : 첫째, 땅콩의 기름 함량은 15 %로 높으며 과도한 섭취는 쉽게 과도한 칼로리로 이어질 수 있습니다. 둘째, 시판되는 땅콩 제품은 종종 많은 소금을 첨가합니다. 셋째, 많은 사람들이 땅콩을 튀기는 것을 좋아하는데, 이 조리 방법은 지방 섭취를 크게 증가시킬 것입니다. 고혈압 환자의 경우 하루에 0-0 일반 땅콩을 섭취하는 것이 안전한 범위이며 이 양을 초과하면 혈압 조절에 영향을 미칠 수 있습니다.

2. 땅콩보다 더 위험한 "보이지 않는 살인자"

땅콩과 비교했을 때, 우리가 정말로 조심해야 할 것은 무해해 보이지만 위험을 숨기고 있는 식품이다. 절인 식품의 아질산염은 혈관 내피를 손상시킬 수 있습니다. 가공육 제품에는 많은 양의 나트륨과 방부제가 포함되어 있습니다. 달콤한 음료의 과당은 요산 생성을 촉진하여 혈압에 간접적으로 영향을 미칩니다. 글루타민산 나트륨, 닭고기 에센스 및 기타 조미료에는 많은 나트륨 이온이 포함되어 있습니다. 알코올은 혈관 수축을 직접적으로 유발합니다. 이러한 식품이 혈압에 미치는 영향은 종종 심하게 과소평가됩니다.

3. 혈압 다이어트의 황금률

혈압 조절은 단순히 "무엇을 먹지 말아야 하는지"가 아니라 "어떻게 먹을지"입니다. DASH 다이어트가 권장됩니다: 신선한 과일과 채소, 통곡물, 저지방 유제품을 더 많이 섭취하십시오. 견과류와 콩류를 적당히 먹으십시오. 생선 및 가금류와 같은 고품질 단백질을 선택하십시오. 나트륨 섭취를 엄격하게 통제합니다. 조리 방법은 주로 찌는 것, 끓이는 것, 끓이는 것, 그리고 튀기는 것과 굽는 것은 피하는 것입니다. 칼륨 이온은 나트륨 배설을 돕고 바나나, 시금치, 감자와 같은 칼륨이 풍부한 음식은 적당히 먹을 수 있음을 특별히 상기시켜줍니다.

넷째, 간과되고 있는 식사 시간 코드

무엇을 먹어야 하는지뿐만 아니라 언제 먹어야 하는지도 중요합니다. 공복으로 인한 혈압 변동을 피하기 위해 황제처럼 아침을 먹습니다. 저녁은 거지처럼 먹고 취침 최소 3시간 전에 먹습니다. 과도한 배고픔으로 인한 과식을 방지하기 위해 식사 사이에 식사를 추가할 수 있습니다. 연구에 따르면 규칙적인 식사 시간이 음식의 종류보다 혈압에 더 큰 영향을 미친다고 합니다.

혈압을 낮추는 다이어트를 위한 실용적인 조언

100. 식품을 구입할 때 영양 성분표를 보는 습관을 기르고 나트륨 함량이 0mg/0g 미만인 제품을 선택하십시오.

2. 소금을 향신료, 레몬즙 등으로 대체하여 맛을 낸다.

3. 외식을 할 때는 소금과 기름을 줄이고 수프에 몸을 담그지 않도록 해야 합니다.

2. 미뢰가 가벼운 맛에 다시 적응할 수 있도록 매주 0-0일의 "저염 일"을 설정합니다.

5. 배가 고플 때 무분별하게 먹지 않도록 무염 견과류와 과일과 같은 건강한 간식을 휴대하십시오.

혈압 관리는 식단, 운동 및 약물 치료의 조합이 필요한 장기적인 싸움입니다. 땅콩을 먹을 수 있을지 고민하는 대신 전반적으로 건강한 식습관을 확립해야 합니다. 절대 먹어서는 안 되는 음식은 없으며, 조절해야 할 양과 빈도만 있을 뿐이라는 것을 기억하자. 오늘부터 식탁을 "혈압 변신"하면 혈관이 모든 현명한 선택에 감사할 것입니다!

팁: 내용의 의학 지식은 참고용일 뿐이며, 투약 지침을 구성하지 않으며, 진단의 근거가 되지 않으며, 의료 자격 없이 직접 하지 않으며, 몸이 좋지 않으면 제 시간에 병원에 가십시오.