پراڻي چوڻي "شراب سان مونگ پھلي، وڌيڪ توهان پيئندا آهيو، توهان وٽ وڌيڪ آهي" شايد اعلي رت جي دٻاء وارن ماڻهن جي سامهون سواليه نشان ٿي سگهي ٿو. تازو، مون کي هڪ 50 سالن جي مسٽر جهانگ کي اعلي رت جي دٻاء سان ٻاهرين ڪلينڪ ۾ مليو، ۽ محتاط پڇڻ کان پوء، مون کي معلوم ٿيو ته هن کي هر روز ناشتي جي طور تي مونگ پھلي جو هڪ ننڍڙو مٺو کائڻو پوندو. ڇا اهو سچ آهي ته هاء بلڊ پريشر مونگ پھلي کي به ڇهي نٿو سگهي؟ اڄ اسين هن مسئلي جي باري ۾ ڳالهائينداسين جيڪو ڪيترن ئي ماڻهن کي هاء بلڊ پريشر سان الجھائي ٿو.

1. مونگ پھلي ۽ هاء بلڊ پريشر جي وچ ۾ شڪايتون ۽ نفرت

مونگ پھلي پاڻ هڪ ٻوڏ جو جانور نه آهن، اهي اڻ سڌريل فيٽي ايسڊ، پروٽين ۽ مختلف قسم جي ٽريس عنصرن ۾ مالا مال آهن، جن ۾ ڪجهه دل جي فائدا آهن. پر مسئلو ٽن پهلوئن ۾ آهي: پهريون، مونگ پھلي جي تيل جو مواد 15٪ جيترو وڌيڪ آهي، ۽ حد کان وڌيڪ استعمال آساني سان حد کان وڌيڪ ڪيلوري جو سبب بڻجي سگھي ٿو؛ ٻيو، تجارتي طور تي دستياب مونگ پھلي جي پيداوار اڪثر ڪري تمام گهڻو لوڻ شامل ڪري ٿي؛ ٽيون، ڪيترائي ماڻهو مونگ پھلي کي فرائي ڪرڻ پسند ڪندا آهن، ۽ اهو پڪائڻ جو طريقو چربي جي مقدار کي تمام گهڻو وڌائيندو. اعلي رت جي دٻاء سان مريضن لاء، هر روز 0-0 سادي مونگ پھلي هڪ محفوظ حد آهي، ۽ هن رقم کان وڌيڪ رت جي دٻاء جي ڪنٽرول کي متاثر ڪري سگھي ٿو.

2. "نظر نه ايندڙ قاتل" جيڪو مونگ پھلي کان وڌيڪ خطرناڪ آهي

مونگ پھلي جي مقابلي ۾، اسان کي حقيقت ۾ محتاط ٿيڻ جي ضرورت آهي اهي کاڌا جيڪي بي ضرر نظر اچن ٿا پر خطرن کي لڪائيندا آهن. اچار واري کاڌي ۾ نائٽرائيٽ واسڪولر اينڊوٿليم کي نقصان پهچائي سگھي ٿو؛ پروسيس ٿيل گوشت جي پيداوار ۾ سوڊيم ۽ محفوظ رکندڙ نموني جي اعلي مقدار شامل آهي؛ مٺي مشروبات ۾ فرڪٽوز يورڪ ايسڊ جي پيداوار کي فروغ ڏئي ٿو، جيڪو اڻ سڌي طرح رت جي دٻاء کي متاثر ڪري ٿو؛ مونوسوڊيم گلوٽاميٽ، چکن جوهر ۽ ٻين مصالحن ۾ گهڻو سوڊيم آئن شامل آهن؛ الڪوحل سڌو سنئون واسوڪنٽرڪشن جو سبب بڻجي ٿو. رت جي دٻاء تي انهن کاڌن جي اثرن کي اڪثر ڪري تمام گهٽ اندازو ڪيو ويندو آهي.

3. رت جي دٻاء جي غذا جو سونهري قاعدو

رت جي دٻاء کي ڪنٽرول ڪرڻ صرف "ڇا نه کائڻ" نه آهي، پر "ڪيئن کائڻ". ڊي اي ايش غذا جي سفارش ڪئي وئي آهي: وڌيڪ تازو ميوا ۽ سبزيون، سڄو اناج، ۽ گهٽ چربي واري ڊيري جي پيداوار کائڻ؛ ٻوٽا ۽ ٻوٽا اعتدال سان کائو. اعلي معيار جي پروٽين چونڊيو جهڙوڪ مڇي ۽ مرغي؛ سوڊيم جو استعمال سختي سان ڪنٽرول ڪيو ويو آهي. پڪائڻ جو طريقو بنيادي طور تي اسٽيمنگ، ابلڻ ۽ اسٽيونگ آهي، ۽ فرائينگ ۽ گرلنگ کان بچڻ آهي. خاص ياد ڏياريو ته پوٽيشيم آئن سوڊيم جي اخراج ۾ مدد ڪن ٿا، ۽ پوٽيشيم سان ڀرپور کاڌو جهڙوڪ ڪيلا، پالڪ ۽ آلو اعتدال سان کائي سگهجي ٿو.

چوٿون، کائڻ جي وقت جو نظر انداز ڪيل ڪوڊ

ان کان علاوه ڇا کائڻ لاء، جڏهن کائڻ لاء پڻ اهم آهي. خالي پيٽ جي ڪري رت جي دٻاء جي اتار چڑھاؤ کان بچڻ لاء هڪ شهنشاهه وانگر ناشتو کائو؛ رات جي کاڌي لاء هڪ ڀاڪر وانگر کائو ۽ گهٽ ۾ گهٽ 3 ڪلاڪ رات جو وقت کائڻ. کاڌي جي وچ ۾ کاڌو شامل ڪري سگهجي ٿو ته حد کان وڌيڪ بک جي ڪري حد کان وڌيڪ کائڻ کي روڪيو وڃي. مطالعي مان معلوم ٿيو آهي ته باقاعده کاڌي جو وقت کاڌي جي قسمن جي ڀيٽ ۾ رت جي دٻاء تي وڌيڪ اثر پوي ٿو.

رت جي دٻاء جي گهٽ غذا لاء عملي صلاح

100. کاڌو خريد ڪرڻ وقت، غذائي حقيقتن جي فهرست کي ڏسڻ جي عادت کي ترقي ڪريو، ۽ 0mg / 0g کان گهٽ سوڊيم مواد سان پيداوار چونڊيو

2. ذائقي لاء ڪجهه لوڻ کي مصالحن، ليمن جو رس وغيره سان تبديل ڪريو

3. ٻاهر کائڻ وقت، لوڻ ۽ تيل کي گهٽائڻ، ۽ سوپ ۽ چاول کان بچڻ جي ضرورت آهي

2. هر هفتي "گهٽ لوڻ جي ڏينهن" جي 0-0 ڏينهن مقرر ڪريو ته ذائقي جي کلن کي روشني جي ذائقي کي ٻيهر ترتيب ڏيڻ لاء

5. توهان سان گڏ صحتمند ناشتو کڻي وڃو، جهڙوڪ اڻ وڻندڙ ٻوٽا ۽ ميوا، جڏهن ڀوڳي ته انڌا ڌار کائڻ کان بچڻ لاء

رت جي دٻاء جو انتظام هڪ ڊگهي عرصي جي جنگ آهي جنهن کي غذا، ورزش ۽ دوا جي مجموعي جي ضرورت آهي. ان سان جدوجهد ڪرڻ جي بدران ته ڇا توهان مونگ پھلي کائي سگهو ٿا، توهان کي مجموعي طور تي صحتمند کائڻ جو نمونو قائم ڪرڻ گهرجي. ياد رکو، ڪو به کاڌو نه آهي جيڪو ڪڏهن به کائڻ نه گهرجي، صرف مقدار ۽ تعدد جنهن کي ڪنٽرول ڪرڻ جي ضرورت آهي. اڄ کان شروع ڪري، توهان جي ڊائننگ ٽيبل کي "بلڊ پريشر ميڪ اوور" ڏيو، ۽ رت جي برتن هر حڪمت عملي جي چونڊ لاء توهان جي مهرباني ڪندا!

صلاحون: مواد ۾ طبي سائنس جي ڄاڻ صرف حوالي لاء آهي، دوا جي هدايت نٿو ٺاهي، تشخيص جي بنياد جي طور تي ڪم نه ڪندو آهي، طبي قابليت کان سواء پاڻ کي نه ڪريو، جيڪڏهن توهان بيمار محسوس ڪندا آهيو، مهرباني ڪري وقت تي اسپتال وڃو.