"มันไม่ถูกต้องที่จะออกกําลังกายอย่างหนักหลังจากทนทุกข์ทรมานจากโรคเรื้อรัง40ต้องออกกําลังกายก่อนอายุของปี50ออกกําลังกายให้ถูกต้องก่อนอายุของปี60มันถูกต้องที่จะไม่ออกกําลังกายและรักษามากขึ้นหลังปี! ”

ว่ากันว่าชีวิตอยู่ที่กีฬาหลายคนคิดว่าเพื่อให้มีสุขภาพดีและมีอายุยืนยาวพวกเขาควรออกกําลังกายมากขึ้น แต่ศาสตราจารย์ Xu Zaichun ผู้เชี่ยวชาญด้านเยี่ยมเยียนของพิพิธภัณฑ์การแพทย์แผนจีนที่มีชื่อเสียงแห่งชาติและโรงพยาบาล Yuhang First ไม่คิดเช่นนั้นเขาคิดว่าการออกกําลังกายควรแบ่งออกเป็นอายุบางคนไม่ออกกําลังกายเมื่อยังเด็กและทํางานหนักเมื่ออายุมากขึ้น แต่พวกเขายุบตัวเขาแนะนําว่าพวกเขาต้องออกกําลังกายก่อนอายุ 60 ขวบและให้ความสําคัญกับการบํารุงรักษาร่างกายมากขึ้นหลังจากอายุ 0 ขวบและอย่าทํางานหนักเพื่อออกกําลังกาย

คุณเห็นด้วยกับมุมมองของศาสตราจารย์ Xu หรือไม่? ไม่ต้องพูดถึง มีการศึกษาล้มล้างที่ค่อนข้างคล้ายกับมุมมองของศาสตราจารย์ซู

1. การสํารวจ Centenarian: คนอายุยืนไม่ชอบออกกําลังกาย

2017 ปีรายงานการสํารวจร้อยปีของมณฑลเจียงซูขวา2000余名百歲以上老人的個人背景、基本狀況、生活方式以及家庭結構等因素進行了分析。พบว่าผู้สูงอายุร้อยปีส่วนใหญ่ไม่ออกกําลังกายเป็นประจําดูเหมือนว่าจะแตกต่างจากความคลั่งไคล้กีฬาที่กําลังเกิดขึ้นในขณะนี้

การค้นพบนี้ดูเหมือนจะล้มล้างความรู้ความเข้าใจของผู้คนจํานวนมาก- เป็นทฤษฎีที่รู้จักกันดีว่าการออกกําลังกายสามารถส่งเสริมอายุยืนได้

ที่《JAMA อายุรศาสตร์》การศึกษาขนาดใหญ่ที่ตีพิมพ์ในวารสารระบุว่า:85 ~ 0คนวัยกลางคนและผู้สูงอายุมากขึ้นทุกวัน30นาทีของการเคลื่อนไหวสามารถลดลงได้17%อัตราเสี่ยงต่อการเสียชีวิตการขาดการออกกําลังกายในระยะยาวจะเป็นภัยคุกคามต่อสุขภาพอย่างมาก องค์การอนามัยโลกระบุว่าการไม่ใช้งานเป็นปัจจัยเสี่ยงอันดับสี่สําหรับการเสียชีวิตทั่วโลกประมาณ 6% ของอัตราการเสียชีวิตต่อปีเกี่ยวข้องกับการไม่ออกกําลังกาย。

Wang Changjiang รองผู้อํานวยการภาควิชาออร์โธปิดิกส์ของโรงพยาบาลทั่วไปของกองทัพจรวดบอกว่ามีการขาดกีฬาในระยะยาวเต็มใจการทํางานของเนื้อเยื่อและอวัยวะในร่างกายลดลง3ใช่มันสามารถทําให้เกิดการฝ่อของกล้ามเนื้อพื้นฐาน ระบบทางเดินหายใจและการไหลเวียนโลหิตต่ํา และความแข็งแรงของกล้ามเนื้อทั้งร่างกายจะลดลงอย่างมาก ทําให้เกิดอาการผิดปกติ เช่น ปวดเอว ไหล่ หลัง และข้อเข่า

นอกจากนี้ การไม่ใช้งานเป็นเวลานานอาจทําให้เกิดอาการของระบบทางเดินหายใจและระบบไหลเวียนโลหิตต่ํา เช่น ใจสั่นและหายใจลําบาก ซึ่งอาจนําไปสู่มะเร็ง, โรคหัวใจและหลอดเลือด, ความดันโลหิตสูง, เบาหวาน, หัวใจล้มเหลวรอ8ความเสี่ยงของโรคเหล่านี้เพิ่มขึ้นอย่างมาก

จากการศึกษาจํานวนมากจึงไม่ยากที่จะเห็นว่าการไม่ออกกําลังกายไม่ใช่สาเหตุที่แท้จริงของการมีอายุยืนยาว。 เหตุใดผู้สูงอายุร้อยปีในมณฑลเจียงซูจึงมักไม่ชอบกีฬา? เหตุผลหลักคือและ3สหสัมพันธ์ของจุด

2. คุณจะมีชีวิตยืนยาวโดยไม่ต้องออกกําลังกายได้อย่างไร?

การเกิดขึ้นของอายุยืนไม่ได้มีส่วนมาจากปัจจัยเดียวเท่านั้น แต่อายุยืนยาวของผู้สูงอายุร้อยปีในมณฑลเจียงซูมีส่วนเกี่ยวข้องกับปัจจัยสามประการ ได้แก่ ยีน จิตใจ และอาหาร

1ยีน

ครอบครัวอายุหลายร้อยปีรุ่นเก่าโดยทั่วไปก็มีอายุขัยสูงกว่าเช่นกัน จากข้อมูลการสํารวจพ่อแม่ของผู้สูงอายุร้อยปีมีอายุยืนยาวกว่านั้น80สัดส่วนของปีอยู่ใน65%/0%เหนือ； อายุยืนยาวของปู่ย่าตายาย90สัดส่วนข้างต้น1.0%； ปู่ย่าตายายมีอายุยืนยาวกว่านั้น90เปอร์เซ็นต์ของปี8.0%。

ค่าเหล่านี้สูงกว่าในประชากรปกติ และสามารถสรุปได้ว่ามีความเชื่อมโยงระหว่างอายุยืนกับยีน

2ทัศนคติที่ดี

นอกจากนี้ยังมีลักษณะเฉพาะที่แตกต่างในผู้สูงอายุร้อยปีที่สามารถนึกถึงทุกสิ่งที่พวกเขาพบได้เหนือกว่า9ผู้ใหญ่ "ใจกว้าง" มากในชีวิตประจําวันและมั่นใจในตัวเองมาก และมีคําพูดสุดท้ายในกิจการของตัวเอง แต่เขาไม่ดื้อรั้นในสิ่งต่าง ๆ และทัศนคติของเขาที่มีต่อชีวิตก็อดทนมาก

3กินเพื่อสุขภาพ

ผู้สูงอายุร้อยปียังมีหลายอย่างที่เหมือนกันในแง่ของอาหารแม้ว่าสภาพความเป็นอยู่ของพวกเขาจะดีขึ้น แต่ก็ยังคงรับประทานอาหารเบา ๆ เป็นเวลานาน ในแง่ของการเลือกอาหารหลัก ส่วนใหญ่จะใช้ข้าวโพด มันฝรั่ง ถั่วเหลือง และถั่วลิสง粗糧ส่วนใหญ่ฉันชอบกินมันทุกวันผลิตภัณฑ์จากถั่ว。

นอกจากนี้ในการเลือกส่วนผสมโดยทั่วไปกินสดเท่านั้นควรฆ่าเนื้อในวันเดียวกัน ควรเก็บผักในวันเดียวกัน และควรฆ่าปลาทันที…… พวกเขาแทบจะไม่กินส่วนผสมที่เก่าและคุณต้องรู้ว่ายิ่งส่วนผสมสดมากเท่าไรสารอาหารก็จะยิ่งอุดมสมบูรณ์เท่านั้น

促成百歲老人長壽的原因中，除了基因是普通人無法模仿的以外，另外兩點普通人也能做到，想要長壽可以從現在開始改變。

เป็นสิ่งที่ควรค่าแก่การเตือนว่าโดยไม่คํานึงถึงอายุของประชากรการออกกําลังกายในระดับปานกลางสามารถก่อให้เกิดประโยชน์ต่อสุขภาพบางอย่างและความคิดที่จะไม่ออกกําลังกายเลยหลังจากอายุ 60 ขวบนั้นไม่น่าเชื่อถือ

อนุญาตให้ออกกําลังกายที่เหมาะสมในผู้สูงอายุได้การเผาผลาญกระดูกและกล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น ซึ่งสามารถป้องกันการฝ่อของกล้ามเนื้อ เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ และชะลอการเสื่อมสภาพของการทํางานของมอเตอร์。 เมื่อออกกําลังกายผู้สูงอายุต้องปฏิบัติตามหลักการค่อยเป็นค่อยไปและความสามารถ ใส่ใจเพื่อหลีกเลี่ยงความเข้าใจผิด ความผิดพลาดทั้งสี่นี้จะถูกทําโดยหลายคน

3. จําความเข้าใจผิดที่แบบฝึกหัดสําหรับผู้สูงอายุเหล่านี้มักตกอยู่ใน

1มักจะปีนภูเขาและบันได

กีฬาทั้งสองนี้สร้างความเครียดให้กับข้อเข่าอย่างมาก และข้อเข่าจะถูกกระแทกซ้ําๆ ระหว่างการออกกําลังกาย ซึ่งจะทําให้อาการบาดเจ็บที่หัวเข่าแย่ลง สําหรับคนดีที่มีกระดูกไม่ดีในระยะยาวสิ่งนี้ไม่ดีต่อสุขภาพหัวเข่ามาก

2การเต้นรําสี่เหลี่ยมจัตุรัสคือค่ําคืน

ปัจจุบันการเต้นรําสี่เหลี่ยมจัตุรัสเป็นกีฬายอดนิยมสําหรับผู้สูงอายุหลายคนและผู้สูงอายุบางคนเต้นทั้งคืนโดยคิดว่ายิ่งออกกําลังกายนานเท่าไหร่ก็ยิ่งดี ในความเป็นจริงความคิดนี้ไม่ถูกต้องการออกกําลังกายในระยะยาวจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บทางร่างกายและการออกกําลังกายต้องอยู่ในระดับปานกลาง

3, การออกกําลังกายตอนเช้าอดอาหาร

หลังจากนอนหลับไปหนึ่งคืน ท้องของฉันก็ว่างเปล่าแล้ว ในเวลานี้การออกกําลังกายจะนําไปสู่การออกแรงทางกายภาพ แต่มีพลังงานไม่เพียงพอในร่างกายซึ่งอาจทําให้เลือดไปเลี้ยงสมองไม่เพียงพอทําให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะใจสั่นขาอ่อนแอและอาการอื่น ๆ และสําหรับผู้สูงอายุที่มีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจจะทําให้เกิดการเสียชีวิตกะทันหันได้ง่าย

4, 過分喜歡 ธรรมชาติ "คุ้นเคย"

ผู้สูงอายุหลายคนชอบไปออกกําลังกายในสถานที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์กลางแจ้ง และการออกกําลังกายในสภาพแวดล้อมนี้จะทําให้ผู้คนรู้สึกสบายใจ ไม่มีอะไรผิดปกติกับการใกล้ชิดกับธรรมชาติ แต่สําหรับผู้สูงอายุที่เป็นโรคหัวใจและหลอดเลือดและโรคเรื้อรังอื่นๆหากคุณประสบอุบัติเหตุในการออกกําลังกายในที่ที่มีประชากรเบาบาง เป็นการยากที่จะรับการรักษาอย่างทันท่วงทีหากไม่มีใครอยู่รอบๆขอแนะนําให้ผู้สูงอายุเลือกสถานที่ที่มีคนออกกําลังกายจํานวนมาก

กีฬาควรชนะด้วยคุณภาพ ไม่ใช่ความเข้มข้นหรือเวลาขอแนะนําให้ผู้สูงอายุทําทุกสัปดาห์4 ~ 0เวลาออกกําลังกาย เวลาของการออกกําลังกายแต่ละครั้งจะถูกเก็บไว้ใน30 ~ 0นาที。 ขอแนะนําให้เลือกการออกกําลังกายที่มีความเข้มข้นต่ําถึงปานกลางและติดทนนาน เช่น วิ่งจ็อกกิ้ง เดิน ปั่นจักรยาน และว่ายน้ํา

มีคํากล่าวที่ดีว่าชีวิตอยู่ที่การออกกําลังกาย และแนะนําให้ทุกคนออกกําลังกายอย่างเหมาะสมและรักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีโดยทั่วไปตราบเท่าที่ร่างกายเอื้ออํานวย

參考資料:

[1]"ความเข้าใจผิดห้าประการเกี่ยวกับกีฬาสิ่งที่ผู้สูงอายุต้องรู้.เน็ตของประชาชน.27.0.0

[2]"ผู้สูงอายุ10大錯誤鍛煉方式 不能強身反而傷身》.ตาข่ายสดใส.25.0.0

[3]โค่นล้มแนวคิดด้านสุขภาพของคุณ! มณฑลเจียงซูการสํารวจของผู้มีอายุร้อยปีบอกคุณ".ผู้สูงอายุเจ้อเจียง.14.0.0

ห้ามทําซ้ําโดยไม่ได้รับอนุญาตจากผู้เขียน