"Tidak betul bersenam keras selepas menderita penyakit kronik.40Mesti bersenam sebelum umur dalam setahun,50Bersenam dengan betul sebelum umur setahun,60Adalah betul untuk tidak bersenam dan mengekalkan lebih banyak selepas tahun! ”

Dikatakan bahawa kehidupan terletak pada sukan, ramai orang berfikir bahawa untuk menjadi sihat dan umur panjang, mereka harus bersenam lebih banyak, tetapi Profesor Xu Zaichun, pakar pelawat Muzium Perubatan Cina Terkenal Kebangsaan dan Hospital Pertama Yuhang, tidak berfikir begitu, dia berpendapat bahawa senaman harus dibahagikan kepada usia, sesetengah orang tidak bersenam ketika mereka masih muda, dan mereka bekerja keras ketika mereka tua, tetapi mereka meruntuhkan badan mereka, dia mencadangkan bahawa mereka mesti bersenam sebelum umur 60 tahun, dan lebih memperhatikan penyelenggaraan badan selepas umur 0 tahun, dan tidak bekerja keras untuk bersenam.

Adakah anda bersetuju dengan pandangan Profesor Xu? Apatah lagi, sebenarnya ada kajian subversif yang agak serupa dengan pandangan Profesor Xu.

1. Tinjauan centenarian: umur panjang orang tidak suka bersenam

2017 tahun, laporan tinjauan centenarian Wilayah Jiangsu betul2000余名百歲以上老人的個人背景、基本狀況、生活方式以及家庭結構等因素進行了分析。Didapati bahawaKebanyakan centenarians tidak bersenam dengan kerap,Nampaknya sedikit menyimpang daripada kegilaan sukan yang kini muncul.

Penemuan ini nampaknya telah menumbangkan kognisi ramai orang- Ia adalah teori yang terkenal bahawa senaman boleh menggalakkan umur panjang

Pada《Perubatan Dalaman JAMA》Satu kajian besar yang diterbitkan dalam jurnal menyatakan:85~0Orang pertengahan umur dan warga emas, lebih banyak setiap hari30minit pergerakan boleh diturunkan17%Kadar risiko kematian.Kekurangan senaman jangka panjang juga akan menimbulkan ancaman besar kepada kesihatan. WHO menyatakan bahawa ketidakaktifan adalah faktor risiko utama keempat untuk kematian global,Kira-kira 6% daripada kadar kematian setiap tahun berkaitan dengan ketidakaktifan fizikal。

Wang Changjiang, timbalan pengarah Jabatan Ortopedik Hospital Besar Tentera Roketmengatakan bahawa terdapat kekurangan sukan jangka panjang yang bersediaKemerosotan fungsi tisu dan organ dalam badan3YaIa boleh menyebabkan atrofi otot asas, fungsi pernafasan dan peredaran darah yang rendah, dan kekuatan otot seluruh badan juga akan berkurangan dengan ketara, menyebabkan gejala yang tidak normal seperti sakit di pinggang, bahu, belakang, dan sendi lutut.

Di samping itu, ketidakaktifan jangka panjang juga boleh menyebabkan gejala fungsi pernafasan dan peredaran darah yang rendah seperti berdebar-debar dan dispnea, yang boleh menyebabkan dengan mudahKanser, penyakit kardiovaskular, tekanan darah tinggi, diabetes, kegagalan jantungTunggu8Risiko penyakit ini meningkat dengan ketara.

Melalui sebilangan besar kajian, tidak sukar untuk melihatnyaTidak bersenam bukanlah punca umur panjang。 Jadi mengapa centenarians di Jiangsu secara amnya tidak suka sukan? Sebab utama untuk ini ialah dan3Korelasi titik.

2. Bagaimanakah anda boleh hidup panjang tanpa bersenam?

Berlakunya umur panjang bukan sahaja disumbangkan oleh satu faktor, umur panjang centenarians di Jiangsu mempunyai banyak kaitan dengan tiga faktor: gen, mentaliti, dan diet.

1Gen

Generasi keluarga seratus tahun yang lebih tua juga secara amnya mempunyai jangka hayat yang lebih tinggi. Menurut data tinjauan,Ibu bapa centenarians hidup lebih lama daripada itu80Perkadaran tahun adalah dalam65%/0%Atas； Umur panjang datuk dan nenek90Perkadaran di atas1.0%； Datuk dan nenek hidup lebih lama daripada itu90Peratusan tahun8.0%。

Nilai-nilai ini lebih tinggi daripada populasi biasa, dan dapat disimpulkan bahawa terdapat hubungan tertentu antara umur panjang dan gen.

2, sikap yang baik

Terdapat juga ciri yang berbeza dalam centenarians, yang boleh memikirkan apa sahaja yang mereka temui.melepasi9Orang dewasa sangat "berfikiran terbuka" dalam kehidupan seharian mereka, dan sangat yakin dengan dirinya sendiri, dan mempunyai kata putus dalam urusannya sendiri, tetapi dia tidak degil tentang sesuatu, dan sikapnya terhadap kehidupan sangat bertolak ansur.

3Makan sihat

Centenarians juga mempunyai banyak persamaan dari segi diet, walaupun keadaan hidup mereka telah bertambah baik, mereka masih mengekalkan diet ringan untuk masa yang lama. Dari segi pilihan makanan ruji, jagung, kentang, kacang soya dan kacang tanah kebanyakannya digunakan粗糧Terutamanya, saya suka memakannya setiap hariProduk kacang。

Di samping itu, dalam pilihan bahan-bahanSecara amnya hanya makan segarDaging hendaklah disembelih pada hari yang sama, sayur-sayuran hendaklah dipetik pada hari yang sama, dan ikan hendaklah dibunuh di tempat kejadian…… Mereka hampir tidak makan bahan-bahan basi, dan anda mesti tahu bahawa semakin segar bahan-bahannya, semakin kaya nutrien.

Antara sebab-sebab umur panjang centenarians, sebagai tambahan kepada gen yang tidak dapat ditiru oleh orang biasa, terdapat dua perkara lain yang boleh dilakukan oleh orang biasa, dan jika anda ingin hidup panjang, anda boleh mengubahnya mulai sekarang.

Perlu diingatkan bahawaTanpa mengira umur penduduk, senaman sederhana boleh membawa manfaat kesihatan tertentu, dan idea untuk tidak bersenam sama sekali selepas umur 60 tahun tidak boleh dipercayai.

Senaman yang sesuai pada orang tua boleh dibenarkanMetabolisme tulang dan otot diperkukuhkan, yang boleh mencegah atrofi otot, meningkatkan kekuatan otot, dan melambatkan kemerosotan fungsi motor。 Apabila bersenam, orang tua mesti mengikuti prinsip secara beransur-ansur dan keupayaan. Beri perhatian untuk mengelakkan salah faham, keempat-empat kesilapan ini akan dilakukan oleh ramai orang.

3. Ingat salah tanggapan bahawa latihan untuk warga emas ini sering jatuh ke dalam

1, sering mendaki gunung dan tangga

Kedua-dua sukan ini memberi banyak tekanan pada sendi lutut, dan sendi lutut akan berulang kali dipukul semasa senaman, yang akan memburukkan lagi kecederaan lutut. Bagi orang baik yang mempunyai tulang yang lemah, jangka panjang ini sangat buruk untuk kesihatan lutut.

2Tarian persegi ialah malam

Tarian persegi kini menjadi sukan kegemaran ramai orang tua, dan sesetengah orang tua menari sepanjang malam, berfikir bahawa semakin lama senaman, semakin baik. Malah, idea ini tidak betul, senaman jangka panjang akan meningkatkan risiko kecederaan fizikal, dan senaman mestilah sederhana.

3, senaman pagi puasa

Selepas tidur malam, perut saya sudah kosong. Pada masa ini, senaman akan membawa kepada senaman fizikal, tetapi bekalan tenaga tidak mencukupi dalam badan, yang dengan mudah boleh menyebabkan bekalan darah yang tidak mencukupi ke otak, menyebabkan pening, berdebar-debar, kaki lemah dan gejala lain, dan bagi orang tua yang mempunyai masalah jantung, mudah untuk menyebabkan kematian mengejut.

4, 過分喜歡 Sifat "Biasa"

Ramai orang tua suka pergi ke tempat yang mempunyai udara segar di luar rumah untuk bersenam, dan bersenam dalam persekitaran ini akan membuatkan orang ramai berasa selesa. Tidak ada yang salah dengan berdekatan dengan alam semula jadi, tetapi bagi orang tua yang menghidap penyakit kardiovaskular serta beberapa penyakit kronik lain,Jika anda mengalami kemalangan bersenam di tempat yang jarang penduduknya, sukar untuk mendapatkan rawatan tepat pada masanya jika tiada sesiapa di sekelilingAdalah disyorkan bahawa orang tua memilih tempat dengan ramai orang untuk bersenam.

Sukan harus dimenangi dengan kualiti, bukan intensiti atau masa.Adalah disyorkan untuk orang dewasa yang lebih tua melakukannya setiap minggu4~0masa senaman, masa setiap latihan disimpan dalam30~0Minit。 Adalah disyorkan untuk memilih beberapa senaman intensiti rendah hingga sederhana yang tahan lama seperti berjoging, berjalan, berbasikal dan berenang.

Terdapat pepatah yang baik bahawa kehidupan terletak pada senaman, dan adalah disyorkan bahawa setiap orang harus bersenam dengan sewajarnya dan mengekalkan gaya hidup sihat secara amnya selagi badan mengizinkan.

參考資料:

[1]"Lima Salah Faham SukanApa yang Perlu Diketahui oleh Orang Tua.Jaring Rakyat.27.0.0

[2]"Warga emas10大錯誤鍛煉方式 不能強身反而傷身》.Jaring Terang.25.0.0

[3]Tumbangkan Konsep Kesejahteraan Anda! Wilayah JiangsuTinjauan centenarian memberitahu anda".Warga Emas Zhejiang.14.0.0

Pengeluaran semula tanpa kebenaran pengarang adalah dilarang