"நாள்பட்ட நோயால் பாதிக்கப்பட்ட பிறகு கடினமாக உடற்பயிற்சி செய்வது சரியல்ல.40வயதுக்கு முன் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்,50வயதுக்கு முன்பே சரியாக உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.60வருடம் கழித்து உடற்பயிற்சி செய்து பராமரிக்காமல் இருப்பது சரி! ”

வாழ்க்கை விளையாட்டில் உள்ளது என்று கூறப்படுகிறது, ஆரோக்கியமாகவும் நீண்ட ஆயுளுடனும் இருக்க, அவர்கள் அதிக உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும் என்று பலர் நினைக்கிறார்கள், ஆனால் தேசிய புகழ்பெற்ற சீன மருத்துவ அருங்காட்சியகம் மற்றும் யுஹாங் முதல் மருத்துவமனையின் வருகை நிபுணரான பேராசிரியர் சூ ஜாய்ச்சுன் அப்படி நினைக்கவில்லை, உடற்பயிற்சியை வயதாக பிரிக்க வேண்டும் என்று அவர் நினைக்கிறார், சிலர் இளமையாக இருக்கும்போது உடற்பயிற்சி செய்வதில்லை, அவர்கள் வயதாகும்போது கடினமாக உழைக்கிறார்கள், ஆனால் அவர்கள் தங்கள் உடல்களை சரிக்கிறார்கள், அவர்கள் 60 வயதிற்கு முன்பே உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும் என்றும், 0 வயதிற்குப் பிறகு உடலின் பராமரிப்பில் அதிக கவனம் செலுத்த வேண்டும் என்றும் அவர் அறிவுறுத்துகிறார், மேலும் உடற்பயிற்சி செய்ய கடினமாக உழைக்க வேண்டாம்.

பேராசிரியர் சூவின் கருத்துடன் நீங்கள் உடன்படுகிறீர்களா? குறிப்பிட தேவையில்லை, பேராசிரியர் சூவின் பார்வையை ஓரளவு ஒத்த ஒரு தலைகீழான ஆய்வு உண்மையில் உள்ளது.

1. நூற்றாண்டு கணக்கெடுப்பு: நீண்ட ஆயுள் உள்ளவர்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்புவதில்லை

2017 ஆண்டுகள், ஜியாங்சு மாகாண நூற்றாண்டு கணக்கெடுப்பு அறிக்கை சரியானது2000余名百歲以上老人的個人背景、基本狀況、生活方式以及家庭結構等因素進行了分析。அதில் தெரிய வந்துள்ளதுபெரும்பாலான நூறு வயதினர் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வதில்லை.இது இப்போது உருவாகி வரும் விளையாட்டு வெறியிலிருந்து சற்று விலகுவதாகத் தெரிகிறது.

இந்த கண்டுபிடிப்பு பலரின் அறிவாற்றலை புரட்டிப் போட்டதாகத் தெரிகிறது- உடற்பயிற்சி நீண்ட ஆயுளை ஊக்குவிக்கும் என்பது நன்கு அறியப்பட்ட கோட்பாடு

இல்《ஜமா உள் மருத்துவம்》இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு பெரிய ஆய்வு கூறியது:85 ~ 0நடுத்தர வயதினர் மற்றும் வயதானவர்கள், ஒவ்வொரு நாளும் அதிகம்30இயக்கத்தின் நிமிடங்களைக் குறைக்கலாம்17%இறப்பு ஆபத்து விகிதம்.நீண்டகால உடற்பயிற்சியின்மையும் ஆரோக்கியத்திற்கு பெரும் அச்சுறுத்தலை ஏற்படுத்தும். உலக இறப்பு விகிதத்தில் நான்காவது முக்கிய ஆபத்து காரணி செயலற்ற தன்மை என்று WHO கூறுகிறது.ஆண்டுக்கு சுமார் 6% இறப்பு விகிதம் உடல் செயலற்ற தன்மையுடன் தொடர்புடையது。

வாங் சாங்ஜியாங், ராக்கெட் இராணுவத்தின் பொது மருத்துவமனையின் எலும்பியல் துறையின் துணை இயக்குநர்நீண்டகால விளையாட்டு விருப்பமின்மை உள்ளது என்று கூறினார்உடலில் உள்ள திசுக்கள் மற்றும் உறுப்புகளின் செயல்பாட்டில் சரிவு3ஆம்இது அடிப்படை தசைகளின் அட்ராபி, குறைந்த சுவாச மற்றும் சுற்றோட்ட செயல்பாடு ஆகியவற்றை ஏற்படுத்தும், மேலும் முழு உடலின் தசை வலிமையும் வெகுவாகக் குறைக்கப்படும், இதனால் இடுப்பு, தோள்பட்டை, முதுகு மற்றும் முழங்கால் மூட்டுகளில் வலி போன்ற அசாதாரண அறிகுறிகள் ஏற்படும்.

கூடுதலாக, நீண்டகால செயலற்ற தன்மை குறைந்த சுவாச மற்றும் படபடப்பு மற்றும் டிஸ்ப்னியா போன்ற சுற்றோட்ட செயல்பாட்டின் அறிகுறிகளையும் எளிதில் ஏற்படுத்தும், இது எளிதில் வழிவகுக்கும்புற்றுநோய், இருதய நோய், உயர் இரத்த அழுத்தம், நீரிழிவு, இதய செயலிழப்புகாத்திரு8இந்த நோய்களின் ஆபத்து கணிசமாக அதிகரித்துள்ளது.

ஏராளமான ஆய்வுகள் மூலம், அதைப் பார்ப்பது கடினம் அல்லஉடற்பயிற்சி செய்யாதது நீண்ட ஆயுளுக்கு மூல காரணம் அல்ல。 ஜியாங்சுவில் உள்ள நூற்றாண்டு மக்கள் ஏன் பொதுவாக விளையாட்டை விரும்புவதில்லை? இதற்கு முக்கிய காரணம் மற்றும்3புள்ளி தொடர்பு.

2. உடற்பயிற்சி செய்யாமல் நீண்ட ஆயுளுடன் வாழ்வது எப்படி?

நீண்ட ஆயுளின் நிகழ்வு ஒரு காரணியால் மட்டும் பங்களிக்கப்படவில்லை, ஜியாங்சுவில் நூற்றாண்டு ஆயுட்காலத்தின் நீண்ட ஆயுள் மூன்று காரணிகளுடன் நிறைய தொடர்புடையது: மரபணுக்கள், மனநிலை மற்றும் உணவு.

1மரபணு

நூறு வயதுடைய குடும்பங்களின் மூத்த தலைமுறையினரும் பொதுவாக அதிக ஆயுட்காலத்தைக் கொண்டுள்ளனர். கணக்கெடுப்பின் தரவுகளின்படி,நூறு வயதினரின் பெற்றோர் அதை விட நீண்ட காலம் வாழ்கிறார்கள்80ஆண்டுகளின் விகிதம் உள்ளது65%/0%மேலே； தாத்தா பாட்டியின் நீண்ட ஆயுள்90மேற்கண்ட விகிதாச்சாரங்கள்1.0%； தாத்தா பாட்டி அதை விட நீண்ட காலம் வாழ்கிறார்கள்90ஆண்டுகளின் சதவீதம்8.0%。

இந்த மதிப்புகள் சாதாரண மக்கள்தொகையை விட அதிகமாக உள்ளன, மேலும் நீண்ட ஆயுளுக்கும் மரபணுக்களுக்கும் இடையே ஒரு குறிப்பிட்ட தொடர்பு உள்ளது என்று முடிவு செய்யலாம்.

2, நல்ல அணுகுமுறை

தாங்கள் சந்திக்கும் எதைப் பற்றியும் சிந்திக்கக்கூடிய நூற்றாண்டு மக்களிடமும் ஒரு தனித்துவமான பண்பு உள்ளது.மிஞ்சும்9பெரியவர்கள் தங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் மிகவும் "திறந்த மனதுடன்" இருக்கிறார்கள், மற்றும் தன்னை மிகவும் நம்பிக்கை உள்ளது, மற்றும் அவரது சொந்த விவகாரங்களில் இறுதி சொல் உள்ளது, ஆனால் அவர் விஷயங்களை பற்றி பிடிவாதமாக இல்லை, மற்றும் வாழ்க்கை அவரது அணுகுமுறை மிகவும் சகிப்புத்தன்மை உள்ளது.

3ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுங்கள்

நூற்றாண்டு மக்கள் உணவைப் பொறுத்தவரை நிறைய பொதுவானவர்கள், அவர்களின் வாழ்க்கை நிலைமைகள் மேம்பட்டிருந்தாலும், அவர்கள் இன்னும் நீண்ட காலமாக லேசான உணவை பராமரிக்கிறார்கள். பிரதான உணவுத் தேர்வுகளைப் பொறுத்தவரை, சோளம், உருளைக்கிழங்கு, சோயாபீன்ஸ் மற்றும் வேர்க்கடலை ஆகியவை பெரும்பாலும் பயன்படுத்தப்படுகின்றன粗糧முக்கியமாக, நான் ஒவ்வொரு நாளும் அதை சாப்பிட விரும்புகிறேன்பீன் தயாரிப்புகள்。

கூடுதலாக, பொருட்களின் தேர்வில்பொதுவாக புதியதாக மட்டுமே சாப்பிடுங்கள்இறைச்சியை அன்றே அறுக்க வேண்டும், காய்கறிகளை அன்றே பறிக்க வேண்டும், மீனை அந்த இடத்திலேயே கொல்ல வேண்டும்…… அவர்கள் பழைய பொருட்களை அரிதாகவே சாப்பிடுகிறார்கள், மேலும் பொருட்கள் புதியவை, ஊட்டச்சத்துக்கள் பணக்காரமானவை.

நூறு வயதானவர்களின் நீண்ட ஆயுளுக்கான காரணங்களில், சாதாரண மக்கள் பின்பற்ற முடியாத மரபணுக்களைத் தவிர, சாதாரண மக்கள் செய்யக்கூடிய வேறு இரண்டு விஷயங்கள் உள்ளன, மேலும் நீங்கள் நீண்ட ஆயுளை வாழ விரும்பினால், இனிமேல் அதை மாற்றலாம்.

என்பதை நினைவூட்டுவது மதிப்புமக்கள்தொகையின் வயதைப் பொருட்படுத்தாமல், மிதமான உடற்பயிற்சி சில ஆரோக்கிய நன்மைகளைத் தரக்கூடும், மேலும் 60 வயதிற்குப் பிறகு உடற்பயிற்சி செய்யக்கூடாது என்ற யோசனை நம்பத்தகுந்ததல்ல.

வயதானவர்களுக்கு பொருத்தமான உடற்பயிற்சியை அனுமதிக்கலாம்எலும்பு மற்றும் தசை வளர்சிதை மாற்றம் பலப்படுத்தப்படுகிறது, இது தசை அட்ராபியைத் தடுக்கலாம், தசை வலிமையை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் மோட்டார் செயல்பாடு மோசமடைவதை தாமதப்படுத்தலாம்。 உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, வயதானவர்கள் படிப்படியான மற்றும் திறன் என்ற கொள்கையைப் பின்பற்ற வேண்டும். தவறான புரிதல்களைத் தவிர்க்க கவனம் செலுத்துங்கள், இந்த நான்கு தவறுகளையும் பலர் செய்வார்கள்.

3. மூத்தவர்களுக்கான இந்த பயிற்சிகள் பெரும்பாலும் விழும் தவறான கருத்துக்களை நினைவில் கொள்ளுங்கள்

1, அடிக்கடி மலைகள் மற்றும் படிக்கட்டுகளில் ஏறுகிறார்

இந்த இரண்டு விளையாட்டுகளும் முழங்கால் மூட்டுக்கு அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகின்றன, மேலும் உடற்பயிற்சியின் போது முழங்கால் மூட்டு மீண்டும் மீண்டும் தாக்கப்படும், இது முழங்கால் மூட்டு காயத்தை மோசமாக்கும். மோசமான எலும்புகளைக் கொண்ட நல்லவர்களுக்கு, நீண்ட காலத்திற்கு இது முழங்கால் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் மோசமானது.

2சதுர நடனம் என்பது ஒரு இரவு

சதுர நடனம் இப்போது பல வயதானவர்களுக்கு பிடித்த விளையாட்டாக உள்ளது, மேலும் சில வயதானவர்கள் இரவு முழுவதும் நடனமாடுகிறார்கள், நீண்ட உடற்பயிற்சி, சிறந்தது என்று நினைக்கிறார்கள். உண்மையில், இந்த யோசனை சரியானதல்ல, நீண்ட கால உடற்பயிற்சி உடல் காயம் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும், மேலும் உடற்பயிற்சி மிதமானதாக இருக்க வேண்டும்.

3, உண்ணாவிரத காலை பயிற்சிகள்

ஒரு இரவு தூக்கத்திற்குப் பிறகு, என் வயிறு ஏற்கனவே காலியாக இருந்தது. இந்த நேரத்தில், உடற்பயிற்சி உடல் உழைப்புக்கு வழிவகுக்கும், ஆனால் உடலில் போதுமான ஆற்றல் வழங்கல் இல்லை, இது மூளைக்கு போதுமான இரத்த வழங்கலுக்கு எளிதில் வழிவகுக்கும், இதனால் தலைச்சுற்றல், படபடப்பு மற்றும் பலவீனமான கால்கள் போன்ற அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும், மேலும் இதய பிரச்சினைகள் உள்ள வயதானவர்களுக்கு திடீர் மரணத்தைத் தூண்டுவது எளிது.

4, 過分喜歡 "பரிச்சயமான" இயல்பு

பல வயதானவர்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய வெளியில் புதிய காற்று உள்ள இடங்களுக்குச் செல்ல விரும்புகிறார்கள், மேலும் இந்த சூழலில் உடற்பயிற்சி செய்வது மக்களுக்கு வசதியாக இருக்கும். இயற்கையுடன் நெருக்கமாக இருப்பதில் தவறில்லை, ஆனால் இதய நோய் மற்றும் வேறு சில நாட்பட்ட நோய்களால் பாதிக்கப்பட்ட வயதானவர்களுக்கு,மக்கள் அடர்த்தி குறைவாக உள்ள இடத்தில் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது விபத்து ஏற்பட்டால், அருகில் யாரும் இல்லாவிட்டால் சரியான நேரத்தில் சிகிச்சை பெறுவது கடினம்வயதானவர்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய நிறைய பேர் இருக்கும் இடத்தைத் தேர்வு செய்வது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

விளையாட்டை தரத்தால் வெல்ல வேண்டுமே தவிர, தீவிரமோ நேரமோ அல்ல.வயதானவர்கள் இதை வாரந்தோறும் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது4 ~ 0உடற்பயிற்சி செய்யும் நேரங்களில், ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியின் நேரமும் வைக்கப்படுகிறது30 ~ 0நிமிடம்。 ஜாகிங், நடைபயிற்சி, சைக்கிள் ஓட்டுதல் மற்றும் நீச்சல் போன்ற சில குறைந்த-நடுத்தர தீவிரம், நீண்டகால உடற்பயிற்சிகளையும் தேர்வு செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

வாழ்க்கை உடற்பயிற்சியில் உள்ளது என்று ஒரு நல்ல கூற்று உள்ளது, மேலும் உடல் அனுமதிக்கும் வரை எல்லோரும் சரியான உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும் மற்றும் பொதுவாக ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பராமரிக்க வேண்டும் என்று பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

參考資料:

[1]"விளையாட்டின் ஐந்து தவறான புரிதல்கள்முதியவர்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியவை.மக்கள் வலை.27.0.0

[2]"முதியவர்10大錯誤鍛煉方式 不能強身反而傷身》.பிரைட் நெட்.25.0.0

[3]ஆரோக்கியம் பற்றிய உங்கள் கருத்தை சீர்குலைக்கவும்! ஜியாங்சு மாகாணம்நூற்றாண்டு கணக்கெடுப்பு சொல்கிறது".ஜெஜியாங் முதியோர்.14.0.0

ஆசிரியரின் அனுமதியின்றி இனப்பெருக்கம் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது