"Tập thể dục chăm chỉ sau khi mắc bệnh mãn tính là không đúng.40Phải tập thể dục trước tuổi trong năm,50Tập thể dục đúng cách trước tuổi trong năm,60Không tập thể dục và duy trì nhiều hơn sau năm là đúng! ”

Người ta nói rằng cuộc sống nằm ở thể thao, nhiều người nghĩ rằng để khỏe mạnh và trường thọ, họ nên tập thể dục nhiều hơn, nhưng Giáo sư Xu Zaichun, chuyên gia thỉnh giảng của Bảo tàng Y học Trung Quốc nổi tiếng Quốc gia và Bệnh viện Yuhang First, không nghĩ như vậy, ông cho rằng tập thể dục nên được chia thành các lứa tuổi, một số người không tập thể dục khi còn trẻ, và họ làm việc chăm chỉ khi già, nhưng họ suy sụp cơ thể, ông gợi ý rằng họ phải tập thể dục trước 60 tuổi, và chú ý nhiều hơn đến việc duy trì cơ thể sau 0 tuổi, và không làm việc chăm chỉ để tập thể dục.

Ông có đồng ý với quan điểm của Giáo sư Xu không? Chưa kể, thực sự có một nghiên cứu lật đổ có phần giống với quan điểm của Giáo sư Xu.

1. Khảo sát trăm tuổi: người tuổi thọ không thích tập thể dục

2017 năm, báo cáo khảo sát trăm năm tỉnh Giang Tô đúng2000余名百歲以上老人的個人背景、基本狀況、生活方式以及家庭結構等因素進行了分析。Người ta thấy rằngHầu hết những người trăm tuổi không tập thể dục thường xuyên,Có vẻ như nó hơi khác với cơn sốt thể thao hiện đang nổi lên.

Khám phá này dường như đã lật đổ nhận thức của nhiều người- Một lý thuyết nổi tiếng cho rằng tập thể dục có thể thúc đẩy tuổi thọ

tại《Nội khoa JAMA》Một nghiên cứu lớn được công bố trên tạp chí cho biết:85 ~ 0Người trung niên và người cao tuổi, nhiều hơn mỗi ngày30Số phút di chuyển có thể được giảm xuống17%Tỷ lệ nguy cơ tử vong.Thiếu tập thể dục trong thời gian dài cũng sẽ gây ra mối đe dọa lớn đối với sức khỏe. WHO tuyên bố rằng không hoạt động là yếu tố nguy cơ hàng đầu thứ tư dẫn đến tỷ lệ tử vong toàn cầu,Khoảng 6% tỷ lệ tử vong mỗi năm liên quan đến việc lười vận động thể chất。

Wang Changjiang, phó trưởng khoa chỉnh hình Bệnh viện Đa khoa Quân đội Tên lửanói rằng trong thời gian dài thiếu các môn thể thao sẵn sàngSuy giảm chức năng của các mô và cơ quan trong cơ thể3CóNó có thể gây teo cơ cơ bản, chức năng hô hấp và tuần hoàn thấp, sức mạnh cơ bắp của toàn cơ thể cũng sẽ giảm đi rất nhiều, gây ra các triệu chứng bất thường như đau ở thắt lưng, vai, lưng và khớp gối.

Ngoài ra, không hoạt động trong thời gian dài cũng có thể dễ dàng gây ra các triệu chứng chức năng hô hấp và tuần hoàn thấp như đánh trống ngực và khó thở, dễ dẫn đếnUng thư, bệnh tim mạch, huyết áp cao, tiểu đường, suy timĐợi8Nguy cơ mắc các bệnh này tăng lên đáng kể.

Qua một số lượng lớn các nghiên cứu, không khó để nhận thấy điều đóKhông tập thể dục không phải là nguyên nhân gốc rễ của tuổi thọ。 Vậy tại sao những người trăm tuổi ở Giang Tô thường không thích thể thao? Lý do chính cho điều này là và3Tương quan điểm.

2. Làm thế nào bạn có thể sống lâu mà không cần tập thể dục?

Sự xuất hiện của tuổi thọ không chỉ được đóng góp bởi một yếu tố duy nhất, tuổi thọ của những người trăm tuổi ở Giang Tô có liên quan rất nhiều đến ba yếu tố: gen, tinh thần và chế độ ăn uống.

1Gen

Thế hệ lớn tuổi của các gia đình trăm tuổi thường có tuổi thọ cao hơn. Theo dữ liệu của cuộc khảo sát,Cha mẹ của những người trăm tuổi sống lâu hơn thế80Tỷ lệ năm là trong65%/0%trên； Tuổi thọ của ông bà90Các tỷ lệ trên1.0%； Ông bà sống lâu hơn thế90Tỷ lệ phần trăm năm8.0%。

Những giá trị này cao hơn so với dân số bình thường và có thể kết luận rằng có một mối liên hệ nhất định giữa tuổi thọ và gen.

2, thái độ tốt

Ngoài ra còn có một đặc điểm khác biệt ở những người trăm tuổi, những người có thể suy nghĩ về bất cứ điều gì họ gặp phải.Vượt qua9Người lớn rất "cởi mở" trong cuộc sống hàng ngày, và rất tự tin vào bản thân, và có tiếng nói cuối cùng trong công việc của mình, nhưng anh ấy không bướng bỉnh về mọi thứ, và thái độ của anh ấy đối với cuộc sống rất khoan dung.

3Ăn uống lành mạnh

Người trăm tuổi cũng có rất nhiều điểm chung về chế độ ăn uống, mặc dù điều kiện sống của họ đã được cải thiện nhưng họ vẫn duy trì chế độ ăn nhẹ trong thời gian dài. Về lựa chọn thực phẩm chính, ngô, khoai tây, đậu nành và đậu phộng chủ yếu được sử dụng粗糧Chủ yếu, tôi thích ăn nó mỗi ngàySản phẩm đậu。

Ngoài ra, trong việc lựa chọn nguyên liệuNói chung chỉ ăn tươiThịt nên được giết mổ trong ngày, rau nên được hái trong ngày, và cá nên được giết tại chỗ…… Họ hầu như không ăn các nguyên liệu ôi thiu, và các nguyên liệu càng tươi thì chất dinh dưỡng càng phong phú.

Trong số những lý do cho tuổi thọ của những người trăm tuổi, ngoài những gen mà người bình thường không thể bắt chước, còn có hai điều khác mà người bình thường có thể làm, và nếu bạn muốn sống lâu, bạn có thể thay đổi nó từ bây giờ.

Điều đáng nhắc nhở làBất kể độ tuổi dân số là bao nhiêu, tập thể dục vừa phải có thể mang lại những lợi ích sức khỏe nhất định, và ý tưởng không tập thể dục nào sau 60 tuổi là không đáng tin cậy.

Có thể cho phép tập thể dục thích hợp ở người cao tuổiQuá trình trao đổi chất của xương và cơ được tăng cường, có thể ngăn ngừa teo cơ, tăng cường sức mạnh cơ bắp và trì hoãn sự suy giảm chức năng vận động。 Khi tập thể dục, người cao tuổi phải tuân theo nguyên tắc dần dần và khả năng. Chú ý tránh hiểu lầm, bốn sai lầm này sẽ được nhiều người mắc phải.

3. Hãy nhớ những quan niệm sai lầm mà những bài tập dành cho người cao tuổi này thường rơi vào

1, thường xuyên leo núi, cầu thang

Hai môn thể thao này gây rất nhiều căng thẳng cho khớp gối, và khớp gối sẽ bị va đập liên tục trong quá trình tập luyện, điều này sẽ làm trầm trọng thêm chấn thương khớp gối. Đối với những người tốt có xương kém, về lâu dài điều này rất có hại cho sức khỏe đầu gối.

2Một điệu nhảy quảng trường là một đêm

Múa quảng trường hiện là môn thể thao yêu thích của nhiều người cao tuổi, và một số người cao tuổi nhảy múa suốt đêm, cho rằng tập thể dục càng lâu càng tốt. Trên thực tế, ý tưởng này không đúng, tập thể dục lâu dài sẽ làm tăng nguy cơ chấn thương thể chất, và tập thể dục phải vừa phải.

3, các bài tập buổi sáng ăn chay

Sau một đêm ngủ, dạ dày của tôi đã trống rỗng. Lúc này, tập thể dục sẽ dẫn đến gắng sức, nhưng cơ thể không cung cấp đủ năng lượng, dễ dẫn đến không đủ máu cung cấp cho não, gây ra các triệu chứng như chóng mặt, đánh trống ngực, chân yếu, dễ gây đột tử cho người cao tuổi có vấn đề về tim.

4, 過分喜歡 "quen thuộc" thiên nhiên

Nhiều người cao tuổi thích đến những nơi có không khí trong lành ngoài trời để tập thể dục, và tập thể dục trong môi trường này sẽ khiến mọi người cảm thấy thoải mái. Không có gì sai khi gần gũi với thiên nhiên, nhưng đối với những người lớn tuổi mắc bệnh tim mạch cũng như một số bệnh mãn tính khác,Nếu bạn gặp tai nạn khi tập thể dục ở nơi dân cư thưa thớt, rất khó để được điều trị kịp thời nếu không có người xung quanhNgười cao tuổi nên chọn nơi có nhiều người để tập thể dục.

Thể thao nên giành chiến thắng bằng chất lượng, không phải cường độ hay thời gian.Người lớn tuổi nên làm điều đó hàng tuần4 ~ 0thời gian tập thể dục, thời gian của mỗi bài tập được giữ trong30 ~ 0phút。 Nên chọn một số bài tập cường độ thấp đến trung bình, kéo dài như chạy bộ, đi bộ, đạp xe và bơi lội.

Có một câu nói hay rằng cuộc sống nằm trong tập thể dục, và mọi người nên tập thể dục phù hợp và duy trì lối sống lành mạnh miễn là cơ thể cho phép.

參考資料:

[1]"Năm hiểu lầm về thể thaoNhững điều người cao tuổi cần biết.Mạng lưới nhân dân.27.0.0

[2]"Người cao tuổi10大錯誤鍛煉方式 不能強身反而傷身》.Lưới sáng.25.0.0

[3]Lật đổ khái niệm của bạn về sức khỏe! Tỉnh Giang TôCuộc khảo sát của người trăm tuổi cho bạn biết ".Người cao tuổi Chiết Giang.14.0.0

Cấm sao chép mà không có sự cho phép của tác giả