“患上慢病后拚命鍛煉這是不對的，40歲前必須鍛煉，50歲前適當鍛煉，60歲后不鍛煉、多保養才是正確的！ ”

都說生命在於運動，不少人認為為了健康、長壽就應該多運動，但是國家級名中醫、餘杭一院名中醫館客座專家徐再春教授卻不這麼認為，他覺得鍛煉要分年齡，有些人年輕的時候不鍛煉，老了拚命鍛煉，結果反而把自己的身體弄垮了，他建議60歲之前一定要鍛煉，0歲之後要更加注重保養身體，不要拚命去鍛煉身體。

徐教授的觀點你認同嗎？ 別說還真的有一個顛覆性的研究和徐教授的觀點有些類似。

一、百歲老人調查：長壽者多不愛運動

2017年，江蘇省百歲老人調查報告對2000余名百歲以上老人的個人背景、基本狀況、生活方式以及家庭結構等因素進行了分析。結果發現，百歲老人中大多數都不經常進行鍛煉，和現在興起的運動熱潮似乎有點背道而馳。

這一發現，似乎顛覆很多人的認知——運動可以促進長壽是廣為人知的理論

在《美國醫學會內科雜誌》雜誌曾發表過一項大型研究，研究指出85~0歲的中老年人群，每天多進行30分鐘的運動，可降低17%的死亡風險率。長期運動不足，也會給健康帶來很大威脅。 世衛組織指出，運動不足是影響全球死亡率的第四大危險因素，每年約有6%的死亡率和缺乏運動相關。

火箭軍總醫院骨科副主任王長江表示，長期缺乏運動會讓體內組織器官機能下降3成，可引起基礎肌肉萎縮、呼吸迴圈功能低下發生，並且全身的肌肉力量也會大幅度降低，引起腰、肩背、膝關節疼痛等異常癥狀出現。

另外，長期不運動還容易引起心悸、呼吸困難等呼吸迴圈功能低下的癥狀出現，易導致包括癌症、心血管疾病、高血壓、糖尿病、心力衰竭等8種疾病的患病風險顯著增加。

通過大量的研究不難看出，不運動並不是促成長壽的根本原因。 那為什麼江蘇的百歲老人卻普遍不愛運動呢？ 究其原因，主要和3點相關。

二、不愛運動還能長壽，怎麼做到的？

長壽的發生絕不僅僅是單一因素促成，江蘇的百歲老人之所以長壽，和基因、心態、飲食三個因素有很大關係。

1、基因

百歲老人家族中的上一輩，壽齡也普遍偏高。 據調查的數據顯示，百歲老人的父母親壽齡大於80歲佔比在65%/0%以上； 外公外婆壽齡90以上的佔比1.0%； 爺爺奶奶壽齡大於90歲的佔比8.0%。

這些數值都比正常人群要高，可以得出長壽老人和基因之間有一定聯繫。

2、心態好

在百歲老人身上還有個明顯的特徵，不論遇到什麼事情都能想得開。超9成老年人在日常十分“想得開”，並且對於自己十分自信，自己的事情自己說了算，但是對事情卻不固執，對於人生的態度十分寬容。

3、飲食健康

百歲老人在飲食上也有很多的共同點，雖然生活條件變好了，但是他們依舊長期保持清淡飲食。 在主食選擇上多以玉米、土豆、大豆以及花生等粗糧為主，日常特別愛吃豆製品。

另外，在食材的選擇上一般都只吃新鮮的，肉要吃當天宰的、菜要當天採的、魚要現場殺的…… 不新鮮的食材他們幾乎不吃，要知道越新鮮的食材營養元素越豐富。

促成百歲老人長壽的原因中，除了基因是普通人無法模仿的以外，另外兩點普通人也能做到，想要長壽可以從現在開始改變。

值得提醒的是，不論是什麼年紀的人群，適量運動都可以給健康帶來一定好處，60歲以後完全不鍛煉的觀點並不可信。

老年人適當進行運動可讓骨骼、肌肉代謝加強，可預防肌肉萎縮、增強肌力，還可以延緩活動功能退化。 老年人在運動時，一定要遵循循序漸進、量力而行的原則。 注意避開誤區，這四個誤區很多人會犯。

三、記住這些老年人運動經常陷入的誤區

1、經常爬山、爬樓梯

這兩項運動會給膝關節帶來較大壓力，運動過程中膝關節會反覆受到撞擊，加重膝關節損傷。 對於本身骨骼情況就較差的老好人而言，長期如此對於膝關節健康十分不利。

2、一跳廣場舞就是一晚上

廣場舞是現在很多老年人喜歡的運動，部分老年人一跳就是一晚上，覺得鍛煉時間越長越好。 其實這個想法並不正確，長時間運動反而會增加身體損傷的風險，運動一定要適量。

3、空腹晨練

經過一夜的睡眠時間，已經是腹中空空的狀態。 此時運動會導致體力消耗，但是體內沒有足夠的能量供給，易導致大腦供血不足，引起頭暈、心慌、腿軟等癥狀出現，對於本身有心臟問題的老年人來說，還容易誘發猝死。

4， 過分喜歡 “熟悉” 性質

不少老年人鍛煉喜歡去戶外空氣清新的地方，在這種環境下鍛煉會使人心情舒暢。 親近大自然沒錯，但是對於患有心血管疾病以及一些其他慢性疾病的老年人來說，在人煙稀少的地方鍛煉發生意外，身邊沒有人的話很難得到及時救治，建議老年人運動要選擇人多的地方。

運動要以質量取勝，而不是強度或時間。建議老年人每周進行4~0次運動，每次運動的時間保持在30~0分鐘。 推薦選擇一些中低強度，持續時間較長的鍛煉方式，如慢跑、散步、騎自行車以及游泳等都是不錯的選擇。

生命在於運動這句話不無道理，在身體允許的情況下，建議每個人都要進行適當的運動，保持總體健康的生活方式。

參考資料：

[1]《運動五大誤區老年人不可不知》.人民網.27.0.0

[2]《老年人的10大錯誤鍛煉方式 不能強身反而傷身》.光明網.25.0.0

[3]《顛覆你的養生觀！ 江蘇省百歲老人的調查告訴你》.浙江老年報.14.0.0

未經作者允許授權，禁止轉載