ว่ากันว่าการเดินถอยหลังนั้นดีต่อร่างกาย หลายคนที่มีร่างกายไม่แข็งแรง โดยเฉพาะผู้ที่มีกระดูกสันหลังส่วนเอวและกระดูกสันหลังส่วนคอไม่ดี ต้องการออกกําลังกาย และสําหรับการลดน้ําหนัก การเดินถอยหลังเป็นทางเลือกที่ดี ดังนั้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งประโยชน์ของการเดินถอยหลังคืออะไร? ฉันควรใส่ใจกับอะไร?
การเดินถอยหลังมีประโยชน์อย่างไร?
การป้องกันและรักษาอาการปวดกระดูกสันหลังเอว
การเดินถอยหลังสามารถลดหรือป้องกันอาการปวดกระดูกสันหลังเอว บริเวณไหล่ กระดูกสันหลังส่วนคอ ฯลฯ หากคุณขยับกระดูกสันหลังส่วนเอวกลับด้าน คุณจะได้รับการผ่อนคลายที่ดีและลดภาระของกระดูกสันหลังส่วนเอว หากคุณยืนกรานที่จะเดินถอยหลังทุกวันปัญหาต่างๆเช่นกระดูกสันหลังส่วนเอวกระดูกสันหลังส่วนคอและเส้นรอบวงไหล่จะดีขึ้นและสภาพร่างกายของคุณจะดีขึ้นเรื่อย ๆ อย่างแน่นอน
ปรับปรุงความเครียดของกล้ามเนื้อเอว
เป็นเวลานานที่ผู้คนส่วนใหญ่มองไปข้างหน้าท่าทางและกระดูกเชิงกรานของมนุษย์เอนไปข้างหน้าและกระดูกสันหลังส่วนคอกระดูกสันหลังส่วนเอวกล้ามเนื้อเอวข้อเท้าและข้อเข่าอยู่ในสภาพตึงเครียดมากขึ้น ในทางตรงกันข้าม การย้อนกลับสามารถผ่อนคลายกลุ่มกล้ามเนื้อและกระดูกในสภาวะตึงเครียด เช่น คอและเอว ซึ่งเอื้อต่อการปรับและฟื้นฟูสมรรถภาพส่วนที่ตึงเครียด
ลดน้ําหนักและผอมลง
การเดินถอยหลังนั้นยากกว่าการเดินไปข้างหน้า และเพื่อที่จะเอาชนะความยากลําบากเหล่านี้และก้าวไปข้างหน้า ผู้คนจําเป็นต้องทํางานหนักขึ้นเพื่อระดมทุกส่วนของร่างกาย ซึ่งทําให้การเดินถอยหลังกินแคลอรี่มากกว่าการเดินไปข้างหน้า ได้รับการพิจารณาทางวิทยาศาสตร์ว่าเมื่อผู้คนเดินถอยหลัง พวกเขาจะใช้พลังงานมากกว่าการเดินไปข้างหน้า 15% และอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น 0% การวิ่งถอยหลังใช้พลังงานเพิ่มขึ้น 0% และเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ 0% การเดินถอยหลังเข้าคลองสามารถเผาผลาญพลังงานได้มากขึ้น ซึ่งเป็นวิธีที่ดีในการลดน้ําหนัก
ยกก้นและยกก้นขึ้น
การเดินคว่ําสามารถยกก้นและเพิ่มความยืดหยุ่นของก้นได้ เนื่องจากการเดินถอยหลังนั้นเทียบเท่ากับการออกกําลังกายเตะหลังในการออกกําลังกายยกก้นการเดินถอยหลังเป็นเวลาครึ่งชั่วโมงจึงเทียบเท่ากับการเตะหลังครึ่งชั่วโมงและผลก็ค่อนข้างดี
วิธีการลดน้ําหนักย้อนกลับ?
ออกกําลังกายวอร์มอัพก่อนเดินถอยหลัง
ก่อนเดินถอยหลัง ให้เตรียมพร้อมสําหรับการออกกําลังกาย วิธี: เดินตามปกติของการเดินเป็นเวลา 10 นาที เป้าหมายคือการผ่อนคลายร่างกายทั้งตัว ระดมข้อต่อ กล้ามเนื้อ และเอ็นอย่างเต็มที่ และประสานงานทุกส่วนของร่างกายให้เข้าสู่สภาวะที่เหมาะสมที่สุดในการเดินถอยหลังได้ นอกจากนี้ ให้ตรวจสอบไซต์ที่คุณกําลังเดินถอยหลังและขจัดสิ่งกีดขวางที่ขัดขวางคุณเมื่อคุณเดินถอยหลัง
เดินถอยหลังด้วยนิ้วเท้าไปที่ส้นเท้า
เมื่อเดินถอยหลัง เท้าจะเคลื่อนไปข้างหลังด้วยเท้าขวาหรือซ้าย โดยให้นิ้วเท้าแตะพื้นก่อนและส้นเท้าอยู่ด้านหลังพื้น การสลายตัว: นิ้วเท้า – ส้นเท้า ไม่เหมือนเมื่อเดินเมื่อเดินส้นเท้าจะกระแทกพื้นก่อนและนิ้วเท้าจะลงจอดหลังจากนิ้วเท้าและการกระทําจะถูกแบ่งออก: ส้นเท้า - นิ้วเท้า กิจกรรมนิ้วเท้าบ่อยครั้งช่วยกระตุ้นเส้นลมปราณจุดฝังเข็มและบริเวณสะท้อนกลับของร่างกายทั้งหมดที่เท้า การเปลี่ยนมุมของข้อต่อเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของเอ็น กลุ่มกล้ามเนื้อที่เคลื่อนไหวซึ่งมักจะไม่ได้ใช้งาน เท้าเป็นสิ่งสําคัญอันดับแรกสําหรับการเดินถอยหลัง และคุณต้องปรับให้เข้ากับสภาพการเดินที่ดีที่สุดก่อนเดิน
ถอยหลังและรักษาสมดุลจุดศูนย์ถ่วงของคุณ
เมื่อถอย ขาหน้าคือขาพลัง และขาหลังเป็นขาหลัก ซึ่งเต็มไปด้วยน้ําหนักตัวเต็มตัว และจับจุดศูนย์ถ่วงเพื่อรักษาสมดุล ขาสลับกัน และจุดศูนย์ถ่วงจะเปลี่ยนไปตลอดเวลา ดังนั้นการจับจุดศูนย์ถ่วงเพื่อรักษาสมดุลจึงเป็นกุญแจสําคัญในการเดินถอยหลัง และยังเป็นการรับประกันการป้องกันการบาดเจ็บและความปลอดภัยระหว่างการถอยหลัง และไม่ควรมองข้ามปัญหาของจุดศูนย์ถ่วงและความสมดุลเป็นเรื่องของทักษะ และผู้เริ่มต้นควรสัมผัสอย่างระมัดระวัง และการฝึกฝนทําให้สมบูรณ์แบบ เมื่อพูดถึงการวิ่งถอยหลัง บิดถอยหลัง และกระโดดถอยหลัง มีข้อกําหนดที่สูงกว่า ในแง่หนึ่งการถอยหลังคือการฝึกฝนความสมดุลถอยหลังเพื่อแสวงหาความสมดุลจากรูปแบบผกผันและการถอยหลังคือการสร้างบนพื้นฐานทางทฤษฎีของความสมดุล ชีวิตเป็นเรื่องของการเคลื่อนไหว และสุขภาพเป็นเรื่องของความสมดุล
เมื่อเดินถอยหลัง ให้ยกหน้าอกขึ้นและปิดหน้าท้อง
เมื่อเดินถอยหลังหน้าอกและหน้าท้องจะต้องรักษาเอวให้ตรงในเวลานี้กล้ามเนื้อ psoas และกล้ามเนื้อหลังตึงและยากดังนั้นในช่วงเริ่มต้นของการเดินถอยหลังเราต้องจงใจผ่อนคลายเอวเพื่อให้รักษาสถานะตรง แต่ไม่แข็งอยู่และไม่เอนไปข้างหน้าและไม่เอนไปข้างหน้าและข้างหลังสถานะสมดุลเอียงซ้ายและขวา
เอวมีบทบาทสําคัญในการเดินถอยหลัง เอวเป็นเครื่องยนต์ของขาและเท้าเครื่องประสานงานของส่วนบนและส่วนล่างของร่างกายและเครื่องปรับสมดุลโดยรวม คําแนะนําของสมองในการออกแรงที่ขาและเท้าจะถูกส่งและจัดระเบียบผ่านเอว ซึ่งสามารถเรียกได้ว่าเป็นเครื่องยนต์ของการเดินคว่ํา เครื่องประสานงานหมายถึงความสามารถของเอวในการประสานการเคลื่อนไหวของไหล่ หลัง มือ และเท้าในกระบวนการเดินทาง และปรับให้เข้ากับสภาวะความร่วมมือที่ดีที่สุด ด้วยวิธีนี้จึงมีบทบาทเป็นเครื่องปรับสมดุลโดยรวมสําหรับการเคลื่อนไหวที่ยากทุกประเภทที่ปรากฏในเส้นย้อนกลับ: วิ่งบิดกระโดดและเลี้ยว
เมื่อเขาเดินถอยหลัง ศีรษะของเขาจะยืดตรงและดวงตาของเขาอยู่ในระดับ
เมื่อเดินถอยหลัง ศีรษะตรง คอตรง หน้าอกตรง และดวงตาอยู่ในระดับ เมื่อเดินถอยหลังศีรษะยังสามารถหมุนได้เล็กน้อยด้วยตาเพื่อสแกนถนนหลีกเลี่ยงสิ่งกีดขวางจํานวนการหมุนศีรษะไม่ควรมากเกินไปควรน้อยกว่าจํานวนก้าวถอยหลังเพื่อหลีกเลี่ยงความถี่ของอาการวิงเวียนศีรษะเร็วเกินไป การหมุนของศีรษะควรประสานงานอย่างเป็นธรรมชาติกับการเคลื่อนไหวของแขนขาส่วนบนและส่วนล่างเพื่อสร้างภาพรวมที่กลมกลืนกัน
วิธีลดน้ําหนักที่ถูกต้องโดยการเดินถอยหลังคืออะไร?
ท่าเอวไขว้สองมือ
กดมือที่เอวด้านใดด้านหนึ่ง นิ้วหัวแม่มือไปข้างหลัง สี่นิ้วไปข้างหน้า แล้วเดินถอยหลัง ท่านี้ง่ายต่อการจับจุดศูนย์ถ่วงของร่างกายรักษาสมดุลและค่อนข้างปลอดภัย ข้อเสียคือการออกกําลังกายแขนขาส่วนบนมีขนาดเล็กและช้า ซึ่งเหมาะสําหรับผู้สูงอายุ ผู้ป่วย และผู้เริ่มต้น
ท่าแกว่งไหล่และแขน
เหวี่ยงไหล่และแขนด้วยไหล่และแขน และประสานไหล่และแขนด้วยมือทั้งสองข้างแล้วเขย่า ท่านี้สามารถทําให้ข้อต่อหลักของร่างกายทั้งหมดเคลื่อนไหว และบรรลุการประสานงานและความสมดุลโดยรวม
งอข้อศอกและกําปั้น
กําปั้นด้วยมือทั้งสองข้างงอข้อศอกและประสานงานการเคลื่อนไหวทั้งหมด สูตรนี้ช่วยลดการลากขณะเดินทางและเพิ่มความเร็ว เหมาะสําหรับนักวิ่งถอยหลังที่มีความเชี่ยวชาญในการถอยหลัง
ดังนั้นข้อควรระวังในการลดน้ําหนักย้อนกลับคืออะไร?
ยืดเท้าให้ตรงขณะถอยหลัง
เมื่อถอยขาควรแข็งและตรงและไม่ควรงอเข่าซึ่งจะเพิ่มความแข็งแรงของข้อเข่าและกล้ามเนื้อต้นขาเพื่อรับแรงโน้มถ่วงเพื่อให้สามารถออกกําลังกายกล้ามเนื้อเอ็นและกล้ามเนื้อต้นขารอบข้อเข่าได้
ใส่ใจกับทิศทางและความเร็ว
เมื่อเดินถอยหลัง ให้ใส่ใจกับทิศทางการเคลื่อนไหว และความเร็วไม่ควรเร็วเกินไปเพื่อหลีกเลี่ยงการสะดุด นอกจากจะปลอดภัยแล้ว การจับตาดูทิศทางยังช่วยเพิ่มการรับรู้ของผู้คนเกี่ยวกับพื้นที่และการรับรู้อีกด้วย
ควบคุมจุดศูนย์ถ่วงของร่างกายให้เชี่ยวชาญ
การเดินถอยหลังเป็นเรื่องยากสําหรับผู้คนที่จะจับจุดศูนย์ถ่วงของร่างกายเพราะมองไม่เห็นและล้มได้ง่าย ดังนั้นเมื่อเดินถอยหลัง คุณควรแกว่งแขนตามความยาวและความเร็วของก้าวเพื่อให้ร่างกายสมดุล
วิ่งจ๊อกกิ้งหรือเดินเร็วสลับกัน
การเดินถอยหลังนั้นง่ายเกินไป และโดยทั่วไป ความเร็วในการเดินถอยหลังนั้นไม่เร็วเท่ากับการเดินไปข้างหน้า ซึ่งจะส่งผลต่อการใช้แคลอรี่ในการเดินเร็ว ดังนั้นเพื่อให้ได้ผลลัพธ์การลดน้ําหนักที่ดีขึ้นคุณสามารถทําแบบฝึกหัดเดินย้อนกลับเพื่อปรับเมื่อวิ่งจ็อกกิ้งหรือเดินเร็ว
จัดระเบียบหลังจากเดินถอยหลัง
หลังออกกําลังกาย คุณควรทํากิจกรรมจัดระเบียบให้ทันเวลาเพื่อบรรเทาความเหนื่อยล้าของร่างกายการจัดระเบียบกิจกรรม: หมายถึงการออกกําลังกายเพื่อการผ่อนคลายที่ทําหลังจากออกกําลังกายอย่างหนักหรือการแข่งขัน ซึ่งเป็นความตึงเครียดที่มากเกินไปในร่างกายมนุษย์ให้อยู่ในสภาวะที่ปลอดภัยเนื้อหาของกิจกรรมการจัดระเบียบมีหลากหลาย โดยทั่วไปจะมีการเดินวิ่งจ๊อกกิ้งการออกกําลังกายยืดกล้ามเนื้อการเต้นรําผ่อนคลายการเคลื่อนไหวและเกมช้า อย่างไรก็ตามกิจกรรมเริ่มต้นควรเชื่อมโยงกับกีฬาที่เพิ่งจบลงโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเข้าร่วมการวิ่งสเก็ตปั่นจักรยานและการแข่งขันอื่น ๆ หลังจากไปถึงเส้นชัยคุณต้องก้าวไปข้างหน้าต่อไปเป็นระยะทางหนึ่งค่อยๆลดความเร็วจากนั้นงอขาและยืดกล้ามเนื้อและการหายใจและการกระทําอื่น ๆ เพื่อส่งเสริมเลือดของแขนขาส่วนล่างให้ไหลกลับสู่หัวใจอย่างรวดเร็วและป้องกันการเกิดโรคโลหิตจางในสมอง โดยทั่วไป กิจกรรมกรูมมิ่งจะเน้นการออกกําลังกายด้วยการหายใจลึก ๆ และการออกกําลังกายทั่วร่างกายอย่างอ่อนโยน นอกจากนี้ปริมาณของกิจกรรมที่จัดระเบียบไม่ควรมากเกินไปค่อยๆลดให้พยายามผ่อนคลายกล้ามเนื้อและเมื่อคุณรู้สึกว่าการหายใจและการเต้นของหัวใจค่อนข้างคงที่และความรู้สึกอึดอัดอื่น ๆ ก็หายไป
ผลของการเดินถอยหลังเพื่อลดน้ําหนักควรยึดติดเป็นเวลานาน
หลายคนยังใช้วิธีการลดน้ําหนักแบบถอยหลัง แต่ไม่ได้ผลดีดังนั้นพวกเขาจึงยอมแพ้ที่นี่ฉันอยากจะเตือนคุณว่าการออกกําลังกายเพื่อลดน้ําหนักไม่ใช่สิ่งที่สามารถทําได้ในชั่วข้ามคืนนี่เป็นกระบวนการนี้เป็นวิธีการลดน้ําหนักโดยการบริโภคแคลอรี่และไขมันในร่างกายและหากคุณต้องการมีผลเปรียบเทียบโดยทั่วไปคุณต้องออกกําลังกายประมาณครึ่งชั่วโมงต่อวันและหากคุณสามารถยืนหยัดได้สองสามเดือนคุณสามารถมีผลการลดน้ําหนักที่ชัดเจนมาก