運動確實是一個可以鍛煉身體的行為，很多老年人晚年為了養生也會運動，但是其實對於老年人來說不是所有運動都是適合，一些運動不但不會對身體好，可能還會損傷身體。

不適合老人做的動作

1、突然蹲下

進入老年期，老人的身體關節都會比年輕的時候要僵硬很多，所以不要很突然的蹲下，這樣是很損傷膝關節的，應該在準備做下蹲的時候活動一下，在緩慢的下蹲。

2、突然起身

上面也說了老年人的關節身體僵硬，是不適合在長時間維持一個動作的。若很突然的做出起身或者下蹲的動作，特別是每天早上醒來突然起身，這樣是很容易出現頭暈的，一個不注意還可能還會摔下床。所以一定要慢漫來，切莫著急。

3、快速跑步

跑步是很多人運動鍛煉的方式，但是如果老年人想要跑步鍛煉一定不要快速的跑步，要以慢跑為主，快跑不單會損害膝關節還會加重心臟的負擔，得不償失。

4、原地小跑

很多老年人在不外出的時候都會喜歡在家做原地小跑鍛煉，看似很健康，其實這樣的方式對於老年人來說是很傷身的，這是因為老年人一般都會骨質疏鬆或者骨性關節炎，而原地小跑是機械型的運動，這樣的運動只會讓老年人的關節出現一上一下的情況，不但起不到鍛煉動用，還會損傷關節，讓骨質疏鬆更加嚴重。

5、用力排便

很多老年人對會有便秘的情況，這是因為腸胃的蠕動變慢的，加上平時缺乏鍛煉就會出現排便困難，但是就算這樣排便的時候也不要過於用力，這樣對老年人是很危險的，遇到便秘情況，最好平時注意飲食，少吃肥膩的東西，多吃蔬菜高纖維的食物，有助於腸道蠕動。

6、按揉身體腫痛部位

老年人出現關節炎、身體部位出現腫痛，都喜歡自己用藥油去按摩，但很多老年人都不知道正確的按摩方法，如果不小心很容易就會加重損傷腫痛部位，後果還是不容小看的。遇到這種情況還是需要在醫生的指示下進行。

以上就是老年人要注意的6大不適宜動作，但是老年人適當的運動鍛煉由於身心健康，所以下面要說的這個運動是和適合老年人做的。

適合老年人的3大運動：

首先是最為常見的廣場舞。

現在很多大媽都喜歡跳廣場舞，其實廣場舞很適合老年人，舞蹈可以讓全身都得到鍛煉，而且運動後出汗，也有助於人體代謝，跟一大群人一起運動，也有助於老人的社交，對身心都很有好處。

其次是散步。

散步是一種很適合老人的運動，還能讓身心得到放鬆，特別是飯後半小時之後出來散散步，還有助於腸道蠕動消化，對便秘也有好處。

最後就是球類運動。

健身球、乒乓球、羽毛球這些球類運動都很適合老年人的，不會很激烈不容易損傷關節，老年人可以多進行這幾類球類運動。