你知道嗎？冠心病，這個聽起來很“高級”的病，實際上正在悄悄侵襲越來越多的人。
尤其是60歲之後，身體逐漸步入“老化模式”，冠心病的威脅也像影子一樣，無時無刻不在。
一個讓人痛心的現實是，飲食習慣，尤其是一些惡習，可能是加速心臟衰退的重要因素。
常聽到醫生說“你得改改你的飲食”，但到底該改啥，可能很多人根本沒意識到。
今天，就來給大家扒一扒，60歲以後要改掉的3個飲食惡習，它們真的是引發冠心病的“罪魁禍首”。
咱們中國人的飲食文化，講究重口味。吃飯的時候，味道要好，鹹香才是王道。
很多人在做飯的時候，鹽罐子是隨便撒撒就過去了，鹽吃多了也根本沒什麼感覺——反正大部分人都是這麼活過來的。
其實，鹽在帶來美味的同時，也正悄悄危害著心臟的健康。特別是60歲之後，心臟功能逐漸減弱，鹽的“毒性”愈加明顯。
鹽和鈉的關係大家肯定聽過。簡單來說，食物中的鹽攝入過多，過量的鈉就會在體內積聚，給血管帶來很大的壓力。
尤其是60歲之後，血管已經不再年輕，變得比較脆弱，這時如果鹽攝入過多，血壓就會飆升，心臟就得拚命工作，久而久之，冠狀動脈可能會受到傷害，甚至出現狹窄和堵塞。
用數字來講，過量攝鹽跟高血壓、心臟病、腦卒中等疾病的風險是密切相關的。
你說有些人不加鹽吃不慣？那得從改變習慣做起了。
你可以試試用一些天然香料替代鹽，像是大蒜、洋蔥、辣椒等，它們不僅能增加食物的味道，還能説明降壓，對心臟有益。
別忘了，世界衛生組織曾指出，成年人每天鹽的攝入量最好控制在5克以內。
而現實中，很多人每天的鹽攝入量遠遠超過了這個標準，甚至有些地區的攝鹽量高達10克以上，簡直是給心臟“添堵”！
油膩，聽起來好像是人人都愛的小確幸，尤其是對於60歲以後的人來說，那些傳統的炒菜油、炸食品，好像一口就能讓人回到年輕時的美好時光。
大家可能並不知道，油膩食物是造成冠心病的另一大元兇。
60歲以後的身體，已經沒有年輕時那麼強的代謝能力，對油脂的消化吸收也變得更加困難。
吃太多油膩的食物，脂肪堆積不僅讓肚子變大，心臟也開始“不高興”了。
油脂分為好和不好，好的油是植物油中的不飽和脂肪酸，比如橄欖油、菜籽油，甚至是堅果中的脂肪酸。
而不好的油則是動物油、反式脂肪酸，它們不僅容易堆積在血管內，還會加劇動脈硬化，使得心臟的血液供應越來越不暢。
長期如此，冠心病找上門來，也就不奇怪了。
而且，食物中的飽和脂肪酸過多時，會增加血液中的低密度脂蛋白（LDL），這種物質俗稱“壞膽固醇”，它會在血管壁上積累，逐漸形成動脈粥樣硬化斑塊，從而導致血管堵塞。
美國心臟協會指出，減少飽和脂肪的攝入，能夠有效降低冠心病的發病率。
所以，要想保住健康的心臟，60歲之後要減少油膩食品的攝入，選擇更健康的烹飪方式，比如蒸、煮、燉，少炒少炸，盡量減少反式脂肪酸的攝入。
誰不愛甜食呢？特別是對於很多60歲以上的老年人來說，吃一點糖果、喝一杯甜飲料，似乎是一種小小的生活享受。
可是，糖分對心臟的影響真的是大到嚇人。
隨著年齡的增長，人體的胰島素分泌能力開始減弱，攝入過多糖分會引發一系列的代謝問題，比如胰島素抵抗、血糖升高，甚至直接導致糖尿病。
而糖尿病又與冠心病的發生息息相關。
糖分在進入體內后，血糖升高，胰島素分泌增加。
長期高糖狀態下，會增加血液中的甘油三酯水準，增加體內脂肪的積累，促使動脈粥樣硬化的發生。
研究表明，每增加10g糖的攝入量，冠心病的風險就會增加20%，糖的危害不容小覷。
而且，甜食很容易導致上癮，一旦養成了每天都吃糖的習慣，控制糖的攝入就成了一項艱巨的任務。
尤其是60歲以上的人群，身體的耐糖能力已經明顯下降，過量的糖分直接加重了心臟的負擔。
想要避免冠心病的“親吻”，要盡量減少糖分的攝入，尤其是那些高糖高熱量的零食、甜飲料，要盡量避免。
可以嘗試用一些水果代替糖果，它們既有自然的甜味，還含有豐富的膳食纖維和抗氧化物質，既能滿足口腹之欲，又對心臟有益。
很多人都知道冠心病和飲食有關係，但是如何通過飲食來真正減少冠心病的風險，才能達到真正的預防效果呢？
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崔磊.血府逐瘀湯聯合比索洛爾治療冠心病對患者心功能的影響,現代醫學與健康研究電子雜誌,2025-01-17