導致肥胖的原因是多方面的,其中最重要的是一些不良的飲食習慣,從而很容易招致肥胖的產生。所以,想要達到減肥和瘦身的效果,必須要管好自己的嘴,只要在飲食方面多加注意,就可以得到很好的減肥作用。
那麼,怎樣管好自已的嘴才能達到瘦身效果?
第一、注意飲食的時間安排
根據個人情況,每天進餐可以有多種時間選擇,如只吃早餐和午餐、或是早餐和晚餐等,如果有其他時間也行,只要它是科學合理的。但是下午五點以後,最好不要吃任何東西。如果你覺得餓,喝少量的水或吃少量的水果,睡前最好把水排幹,否則會引起身體水腫,加重腎臟負擔。每天在特定的時間進食,從而形成生物鍾,不會造成身體系統功能紊亂,有利於健康。
第二、減小每天的食量
既然想減肥,就得付出一定的努力,女孩子們大多管不住嘴,所以必須要控制食慾,堅持不懈。一般說來,每餐要減少食物的數量,少吃點飯,千萬不要吃太撐。一天一到兩頓飯,大約每餐吃半飽就好,小吃和零食也盡量少吃最好。事實上,不管你吃了多少次,你必須控制你每天吃的食物的總量。
第三、食物要低含油量和低鹽
吃太多的鹽會導致高血壓等疾病,改變口味最好吃清淡食物的飲食習慣,輕淡飲食是最健康和更有利於減肥的。此外,調味品中的各種醬汁都是高熱量的,盡量少加。每天做飯時可以改變一下烹調的方式,如可以用清蒸、水煮等方式,嚴禁用油炸和油煎的方式。也不推薦用油炒菜、醬汁紅燒,哪果實在忍不住,那麼最好一周有一到兩次就行了。
第四、在膳食和零食上的安排
平時吃一些零食很容易導致變胖,因為吃零食令脂肪增長得很快,因為吃這些食物會攝入過多的碳水化合物、澱粉和糖。而最讓人容易發胖的食物是米飯和霜淇淋,外加燉湯和甜品等,減肥人士可以在早上吃一點主食,這樣可以減少脂肪。另外,不要吃糖果和垃圾食品,一些巧克力也含有極高的卡路里,因為它含有可哥脂等成分,純巧克力和乳酪,就算再好吃也不能吃太多。還有一些垃圾食品卡路里含量也很高,並且沒有營養,最好少吃,比如一些膨化食物等。
總之,導致肥胖的原因,多半是因為一些不合理的飲食習慣所導致的,所以,特別是一些女孩子,必須要管好自己的嘴,想要減肥或瘦身,必須要控制好自己的食慾,不要吃一些容易堆積脂肪的食物。只有控制好飲食,才能有效地進行減肥。