（第94期）

■開展愛國衛生運動

體重是客觀評價人體營養和健康情況的重要指標。保持健康的體重，既能增強人體免疫力，預防多種慢性病發生，還能使人保持良好的精神狀態，更具活力和幸福感。

體重維持在標準範圍之內，才能使身體達到健康狀態。如果超重或肥胖，會增加多種疾病的發病風險。因此，做好體重管理尤為重要。

標準體重一般用身體質量指數（BMI）來評估。BMI等於體重（公斤）除以身高（米）的平方。BMI在18.5～24千克/平方米，為成年人的標準體重，大於24千克/平方米為超重，大於28千克/平方米為肥胖。需要注意的是，老年人標準體重的上限可適當放寬。尤其是80歲及以上的高齡老人，如果除超重外，沒有合併糖尿病、高血壓或高脂血症，不必過度或迅速降低體重。

體脂率和內臟脂肪，也是科學評價肥胖的重要參考指標。體脂率是體內脂肪重量（皮下脂肪+內臟脂肪）占人體總體重的百分比。體內脂肪過多或過少，都會影響健康。一般來說，男性體脂率大於25%、女性體脂率大於30%，屬於肥胖；男性體脂率低於5%、女性體脂率低於13%，說明體脂率過低，可能會引起身體功能失調。

內臟脂肪是存在於腹腔內的脂肪，起著支撐、穩定和保護內臟器官的作用。若內臟脂肪過多，較容易患高血壓、糖尿病、高血脂和心血管疾病。內臟脂肪面積超過100平方釐米，即為內臟脂肪超標。此外，男性腰圍大於等於90釐米或女性腰圍大於等於80釐米，提示內臟脂肪超標。運動過少、久坐、偏愛油膩食物和甜食的人群，較易形成內臟脂肪型肥胖。

如果存在超重或肥胖的情況，應採取科學方法將體重控制在合理範圍內。需要注意的是，減肥不是單純減輕體重。體重的減少可能是水分流失，也可能是肌肉流失。正確的減重觀念應是減去身體過多脂肪（男性體脂率保持在10%~20%，女性體脂率保持在18%~28%），同時保持甚至提高肌肉量。