半夜睡得正香，突然小腿一陣劇痛襲來，肌肉像被無形的手狠狠揪住——這種抽筋的滋味想必很多人都不陌生。不少人第一反應就是"缺鈣了"，趕緊喝牛奶補鈣。但真相可能沒這麼簡單，特別是對老年人來說，頻繁夜間腿抽筋可能是身體發出的警報信號。

一、缺鈣確實是常見誘因但非唯一原因

鈣離子在肌肉收縮過程中扮演著重要角色。當血液中鈣濃度不足時，神經肌肉興奮性增高，確實容易引發肌肉痙攣。青少年生長髮育期、孕婦、絕經後女性都是缺鈣性抽筋的高發人群。但單純補鈣就能解決問題嗎？未必。鎂元素協助鈣的吸收和利用，維生素D促進鈣質吸收，這些營養素缺乏同樣會導致抽筋。現代人飲食不缺鈣，但吸收利用出了問題的情況更常見。

二、老年人夜間抽筋要警惕的3種疾病

1.下肢動脈硬化閉塞症

當動脈血管出現粥樣硬化，下肢供血不足時，肌肉在夜間休息狀態下更容易因缺血缺氧而痙攣。這類患者往往伴有行走時腿痛、休息后緩解的"間歇性跛行"癥狀。糖尿病、高血壓患者風險更高。

2.腰椎病變

椎間盤突出或腰椎管狹窄壓迫神經根時，可能引起下肢肌肉異常收縮。這類抽筋常伴有腰部疼痛、下肢麻木等癥狀，改變體位可能加重或減輕癥狀。

3.慢性腎臟疾病

腎臟功能減退會導致電解質紊亂、毒素蓄積，進而干擾神經肌肉功能。夜尿增多、水腫、乏力等都是值得留意的伴隨癥狀。長期服用利尿劑的老年人尤其要注意。

三、這些生活習慣也在偷偷引發抽筋

除了疾病因素，一些日常生活細節也可能是抽筋幫兇：白天長時間保持同一姿勢，導致肌肉疲勞；運動后沒有充分拉伸；夜間室溫過低使肌肉受涼；過量飲用咖啡或酒精造成脫水；某些降壓藥、降脂藥的副作用等。更年期女性激素變化也會增加抽筋風險。

應對抽筋的實用方法

1、發作時：立即腳掌向上扳直，同時輕揉痙攣部位。下床站立並將體重放在抽筋腿上，説明肌肉被動拉伸。

2、日常預防：睡前用溫水泡腳15分鐘，水中可加入適量生薑或艾葉。保持臥室溫度在20-24℃之間，避免直接對著空調或風扇吹。

3、營養補充：優先從飲食中獲取鈣、鎂、鉀，如乳製品、深綠色蔬菜、香蕉等。必要時在醫生指導下補充維生素D3。

4、運動調節：每天做小腿肌肉拉伸運動，推薦"靠牆拉伸"：面對牆壁站立，雙手扶牆，抽筋腿向後伸直，腳跟貼地，保持30秒。

5、就醫提示：若每周抽筋超過2次，或伴有其他不適癥狀，建議到內分泌科或血管外科就診，可能需要檢查電解質、下肢血管超聲等專案。

夜間腿抽筋這個看似普通的小毛病，可能是身體健康情況的晴雨錶。特別是對老年人而言，與其盲目補鈣，不如留心觀察伴隨癥狀，及時排查潛在疾病。記住，持續性的身體信號永遠值得認真對待，畢竟預防永遠比治療更輕鬆。今晚睡前，不妨先給小腿肌肉做個溫柔的拉伸吧。

溫馨提示：內容中醫療科普知識僅供參考，不構成用藥指南，不作診斷依據，無行醫資格切勿自行操作，若有不適請及時到醫院就診。