Di tengah malam, saya tidur nyenyak, dan tiba-tiba rasa sakit yang tajam di betis saya menghantam, dan otot-otot saya sepertinya dicengkeram oleh tangan yang tak terlihat - kram ini pasti sudah tidak asing lagi bagi banyak orang. Reaksi pertama banyak orang adalah "kekurangan kalsium", dan mereka bergegas minum susu untuk melengkapi kalsium. Tetapi kenyataannya mungkin tidak sesederhana itu, terutama bagi orang tua, kram kaki malam hari yang sering bisa menjadi tanda alarm dari tubuh.

1. Kekurangan kalsium memang merupakan penyebab umum, tetapi bukan satu-satunya penyebab

Ion kalsium memainkan peran penting dalam kontraksi otot. Ketika konsentrasi kalsium dalam darah tidak mencukupi, rangsangan neuromuskular meningkat, yang memang rentan terhadap kejang otot. Pertumbuhan dan perkembangan remaja, wanita hamil, dan wanita pascamenopause semuanya berisiko tinggi mengalami kram kekurangan kalsium. Tetapi dapatkah suplementasi kalsium saja menyelesaikan masalah? Belum tentu. Magnesium membantu penyerapan dan pemanfaatan kalsium, dan vitamin D meningkatkan penyerapan kalsium, dan kekurangan nutrisi ini juga dapat menyebabkan kram. Orang modern tidak kekurangan kalsium dalam makanan mereka, tetapi masalah dengan penyerapan dan pemanfaatan lebih sering terjadi.

2. 3 penyakit yang harus diwaspadai untuk kram malam pada lansia

1. Penyakit oklusif arteriosklerotik ekstremitas bawah

Ketika arteri dan pembuluh darah aterosklerosis dan suplai darah ke tungkai bawah tidak mencukupi, otot-otot lebih mungkin kejang karena iskemia dan hipoksia di malam hari. Pasien ini sering mengalami nyeri kaki saat berjalan, yang sembuh dengan istirahat, dan "klaudikasi intermiten". Penderita diabetes dan tekanan darah tinggi berisiko lebih tinggi.

2. Spondylosis lumbal

Ketika hernia diskus atau stenosis tulang belakang lumbal menekan akar saraf, dapat menyebabkan kontraksi otot abnormal di ekstremitas bawah. Kram ini sering disertai dengan gejala seperti nyeri punggung bawah dan mati rasa pada tungkai bawah, yang dapat diperburuk atau berkurang dengan mengubah posisi.

3. Penyakit ginjal kronis

Penurunan fungsi ginjal dapat menyebabkan ketidakseimbangan elektrolit dan akumulasi racun, yang dapat mengganggu fungsi neuromuskular. Peningkatan nokturia, edema, dan kelelahan adalah gejala bersamaan yang harus diwaspadai. Ini terutama berlaku untuk orang tua yang telah lama mengonsumsi diuretik.

Ketiga, kebiasaan gaya hidup ini juga diam-diam menyebabkan kram

Selain faktor penyakit, beberapa detail kehidupan sehari-hari juga dapat menjadi kaki tangan kram: tetap dalam posisi yang sama untuk waktu yang lama di siang hari, yang menyebabkan kelelahan otot; Tidak melakukan peregangan yang cukup setelah berolahraga; Suhu kamar terlalu rendah di malam hari, yang membuat otot dingin; Dehidrasi yang disebabkan oleh konsumsi kopi atau alkohol yang berlebihan; Efek samping dari obat antihipertensi tertentu, obat penurun lipid, dll. Perubahan hormonal pada wanita menopause juga dapat meningkatkan risiko kram.

Cara praktis untuk mengatasi kram

1. Selama kejang: segera luruskan telapak kaki ke atas dan gosok perlahan bagian kejang pada saat yang bersamaan. Bangun dari tempat tidur dan berdiri dan letakkan berat badan Anda di kaki yang kram untuk membantu otot meregang secara pasif.

24. Pencegahan harian: rendam kaki Anda dalam air hangat selama 0 menit sebelum tidur, dan tambahkan daun jahe atau mugwort dalam jumlah yang sesuai ke dalam air. Pertahankan suhu kamar tidur antara 0-0°C dan hindari meniup langsung ke AC atau kipas angin.

3. Suplemen nutrisi: Prioritas diberikan untuk mendapatkan kalsium, magnesium, dan kalium dari makanan, seperti produk susu, sayuran hijau tua, pisang, dll. Suplementasi vitamin D0 harus diberikan di bawah bimbingan dokter jika perlu.

30. Penyesuaian latihan: Lakukan latihan peregangan otot betis setiap hari, dan disarankan untuk "meregangkan ke dinding": berdiri menghadap dinding, pegang dinding dengan kedua tangan, luruskan kaki yang sempit ke belakang, dan jaga agar tumit tetap dekat dengan tanah selama 0 detik.

2. Kiat medis: Jika Anda mengalami kram lebih dari 0 kali seminggu, atau disertai dengan gejala tidak nyaman lainnya, disarankan untuk pergi ke departemen endokrinologi atau departemen bedah vaskular untuk perawatan, dan Anda mungkin perlu memeriksa elektrolit, USG vaskular tungkai bawah dan barang-barang lainnya.

Kram kaki di malam hari, masalah kecil yang tampaknya biasa, mungkin merupakan barometer kesehatan fisik. Khusus untuk orang tua, daripada melengkapi kalsium secara membabi buta, lebih baik memperhatikan gejala yang menyertainya dan memeriksa potensi penyakit tepat waktu. Ingat, sinyal tubuh yang terus-menerus selalu layak ditanggapi dengan serius, karena mencegah selalu lebih mudah daripada mengobati. Sebelum tidur malam ini, Anda sebaiknya meregangkan otot betis Anda dengan lembut.

Tips: Pengetahuan ilmu kedokteran dalam konten hanya untuk referensi, bukan merupakan pedoman pengobatan, tidak berfungsi sebagai dasar diagnosis, jangan melakukannya sendiri tanpa kualifikasi medis, jika Anda merasa tidak enak badan, silakan pergi ke rumah sakit tepat waktu.