隨著生活條件的提高，肥胖的人變得越來越多，有些人是全身肥胖，有些人則是局部肥胖，比如腿比較粗，很影響整體視覺，有些人在炎熱的夏季甚至不敢穿短裙、短褲等露腿的衣物。那麼怎樣才能有效瘦腿呢？其實只要找到正確的方法，大粗腿變瘦並不難。

哪些動作能夠快速瘦腿？

1、半蹲前行

首先找一個比較寬敞的地方，兩腳分開，寬度略超過肩膀，腳趾向外，膝蓋要超過腳趾，然後保持背部挺直以及挺胸和收腹的狀態，保持這個姿勢，然後一步一步的擴大腳步，之後轉身走回起始位置，每次完整的走20步即可，或者直到腳酸也可以。這個動作能夠鍛煉大腿內側和臀部，使腿部的肌肉和臀部的肌肉變得更加緊致，可以在空闊的房間客廳，以及辦公室的走廊進行。

2、抱球抬腿

保持站直的姿勢，右手抱球，左手抬起來伸直，與肩平行，在自己可以控制的範圍內，右腳離開地面，並向身體右側抬起，在保持平衡的前提下，保持收腹的狀態，然後把腿放下，但腳不能夠著地，右腿反覆做10次，然後左手抱球重複右腿的動作，一般每次左右腿各做10下，練習兩次即可，能夠鍛煉腿部的重心和平衡。

3、健身球

在地面上放上一塊木板，手掌平放於木板的上面，面部朝向木板，用雙手將身體撐起，雙腿放在健身球上，然後彎曲雙臂，在收腹的同時保持背部挺直，身體達到平衡的時候把右腿抬起來，大約50厘米高，然後右腿自然放下，但不能夠接觸到球，立即抬起右腿，左右腿各做10~15下即可，在肌肉一松一弛的過程當中，能夠加速脂肪的燃燒速度，使腿部更快的瘦下來。

4、下蹲抬腿

保持站直的狀態，背部靠在健身球上，並且緊貼牆壁，向前伸出手臂，選擇一個接觸點，然後挺直向前走，之後把右腿向前伸展，抬高與地面平行的位置，左腿膝蓋微微彎曲，腳跟和腳趾離地，如果能夠抬高腳趾，則要使腳背和小腿形成直角，能夠很好的鍛煉大腿和臀部的肌肉，使這兩個部位的肌肉變得更加緊致，線條更加完美，對減肥有很大的説明。

溫馨提示

如果並沒有運動基礎，在做這些動作的時候則要循序漸進，慢慢的增加運動量，避免對肌肉造成損傷，出現肌肉拉傷等不適感，在保持健康的情況下進行減肥才是最終目的。