如果不想去健身房健身，那麼在家健身可以嗎？那肯定是可以的，不少自重訓練動作的訓練效果一點都不亞於器械訓練。

男生在家堅持做這5個動作，強身健體，提高肌肉力量，讓你的身體力量更強！

動作一：深蹲

這個動作是健身圈中公認的黃金健身動作，能夠鍛煉到下半身的肌肉群，腿部的肌肉群是全身最大的肌肉群。俗話說：人老腿先老，如果你步入中年後，覺得走路都很累，覺得身體很重，那麼說明你的腿部肌肉流失了，身體也在加速衰老。

所以堅持每天做100-200個深蹲的好處，能夠增肌，提高身體肌肉力量，撐起你的身軀，讓你變得更強壯，還可能減緩身體衰老的速度。

動作二：登山跑

登山跑這個動作可以鍛煉到全身的肌肉群，帶動全身的肌肉群參與到運動中，提高身體的肌肉力量，比如腿部的肌肉力量，核心肌群，以及身體的平衡能力，提高身體的爆發力等等。

登山跑這個動作看著簡單，但是當你堅持做30個的時候就會覺得累了，這個動作對於手臂肌肉，核心肌群等力量要求高，能夠讓你的身體更強壯。

動作三：波比跳

波比跳是有氧運動和無氧運動的結合，這個動作是由三個動作組合成：深蹲，俯卧撐，跳躍。能夠鍛煉到你的手腳協調性，身體協調性，肌肉力量，身體的爆發力，以及自身的靈活性。

堅持波比跳每天做5組，每組25-30個（按照個人的能力），盡量做到力竭，你會發現堅持下來后，體能和心肺功能都得到提升，保持活力滿滿，精力充沛。

動作四：仰臥左右轉體提膝

想要讓自身的力量提升，最主要的還是自身的核心肌群能力，這個動作能夠更好地鍛煉到腹部的肌群，手腳協調性，這組動作完成後你可以明顯地感受到身體脂肪在燃燒，腰腹部力量更強壯，提到了身體的平衡能力和協調性，讓你身體活力滿滿，代謝旺盛。

動作五：俯臥撐曲膝跳

這個動作能夠更好的鍛煉到腰腹部的肌肉群，以及身體關節的靈活性，提高身體的肌肉力量。提高腰腹部的肌肉力量對於男生來說是非常重要的，鍛煉腰也是補腎血的過程，能夠提高身體運轉，提高身體代謝，讓你身體更強壯。

這5個動作在堅持做，能夠讓你擁有雄性力量，讓你更有男人魅力，讓你的另一半為你著迷，給家裡人安全感。如果家裡有器械，可以做幾組山羊挺身訓練，也是非常好的自重訓練哦。

聲明：文章內容僅供參考，故事情節純屬虛構，意在科普健康知識，如有身體不適請線下求醫。