你知道嗎？在每10個人中，至少有一人存在血壓升高的問題。遺憾的是，很多高血壓患者並不自知，要麼從未測量過自己的血壓，要麼選擇了錯誤的時間進行檢測。為了及時發現血壓異常，建議每天早晨起床后立即測量血壓，因為這段時間內人體往往達到全天的最高值。
那麼，你是否曾經在清晨醒來時檢查過自己的血壓呢？值得注意的是，高血壓是導致心腦血管疾病的主要原因之一，而這類疾病的死亡率位居全球首位。據統計，約有80%的心腦血管病案例與高血壓密切相關。因此，對於高血壓絕不能掉以輕心。
高血壓並非無緣無故發生，它受到生活習慣的極大影響。無論是預防還是治療高血壓，都需要從日常生活中的細節做起。其中，“一個多兩個少”是關鍵所在。
運動對於維護健康的血壓水平至關重要。“生命在於運動”，這句話很好地說明了運動的重要性。通過定期鍛煉可以增強心臟功能，使血液流動更加順暢；同時增加血管彈性，減輕對血管的壓力；此外，出汗還有助於減少體內水分含量，從而降低血壓。每次有效運動的效果大約能持續20個小時左右，所以經常參與體育活動被認為是自然降壓的有效方式之一。有效的運動形式包括但不限於快走、慢跑、游泳及騎自行車等持續30-45分鐘並可出汗的活動。
過量攝入食鹽會導致血液中鈉離子濃度上升，進而引起血管內外滲透壓失衡，使得更多的液體進入血液循環系統，增加了血管負擔。《中國高血壓防治指南》推薦每日攝鹽量不超過5克（包括所有含鹽食品如醬油、味精等）。另外，高脂肪飲食同樣不利於血壓控制，過多油脂會促進動脈硬化過程，削弱血管壁的緩衝能力。《指南》建議高血壓患者應避免食用油炸或燒烤類食物，盡量採用蒸煮等方式烹飪，並且將每日食用油攝入量限制在半兩以內。
情緒波動過大也會引起血壓升高。當人們感到緊張焦慮時，身體會出現應激反應，如心跳加速、臉紅手抖等癥狀，這些都可能是由血壓上升引起的。因此，保持平和的心態非常重要。學會放鬆自己，遇到問題冷靜思考，避免過度激動，可以幫助維持正常的血壓水準。