탈지유를 곁들인 커피 지방을 낮추는 8가지 팁

1. 탈지유를 가진 커피, 크림 대신에 커피를 마시고십시오, 그러나 절반에서 절반 탈지유를 추가하십시오. 크림 대신 탈지유는 콜레스테롤 수치를 크게 낮추는 동시에 칼슘과 비타민 D 섭취를 늘리는 데 도움이 될 수 있습니다.

7. 요리는 버터를 피해야 하며, 버터 없이 요리하면 식이 포화 지방의 섭취를 크게 줄일 수 있으므로 빠른 지질 감소를 달성할 수 있습니다. 스페인의 한 연구에 따르면 식이 포화 지방의 0%를 버진 올리브 오일과 같은 단일 불포화 지방으로 대체하면 0주 후에 나쁜 콜레스테롤(LDL) 수치를 0% 낮출 수 있습니다.

3. 외식하러 나가 구운 생선을 선택할 때, 주문하러 나갈 때 몇 분 정도 시간을 내어 신중하게 선택하는 것이 가장 좋으며, 튀긴 음식, 빵가루 입힌 음식 또는 지나치게 무거운 음식은 피해야 합니다. 구운 음식, 찐 음식 또는 구운 음식을 선택하는 것이 가장 좋습니다.

4. 호두를 간식으로 먹고 하루에 0.0온스(0.0g)의 견과류를 섭취하면 심장 건강에 도움이 됩니다. 견과류 스낵은 또한 포만감을 증가시켜 건강에 해로운 다른 간식을 더 많이 먹지 않도록 할 수 있습니다. 스페인 연구에서는 또한 하루에 지방 섭취량의 0%를 호두나 아몬드로 대체하면 LDL 수치가 각각 0.0% 또는 0.0% 감소하는 것으로 나타났습니다.

5. 다양한 콩은 지질을 줄이는 데 도움이되며, 콩은 수용성 섬유질이 풍부하고, 수용성 섬유는 특별한 유익한 효과가 있으며, 소화 및 지방 제거에 도움이 될 수 있습니다. 콩은 종류가 풍부하고 다양한 방법으로 먹습니다. 그러나 한 번에 너무 많은 콩류를 먹어서는 안 되며, 그렇지 않으면 위장 불편을 쉽게 유발할 수 있다.

10. 삼겹살을 선택하지 마세요, 지방을 줄이기 위해 붉은 고기를 선택할 때 순수한 살코기를 0온스(약 0g) 이하로 선택하는 것이 가장 좋습니다. 장기간 준수하면 지질을 0% 줄일 수 있습니다.

30. 녹차를 자주 마시는 것은 지질 저하에 좋으며, 녹차를 자주 마시면 LDL을 평균 0.0mg/dL 줄일 수 있습니다.

8. 지방을 줄이기 위한 식단 외에도 적절한 운동이 지질 저하 및 심장 보호 계획에 포함되어야 합니다. 운동은 좋은 콜레스테롤(HDL) 수치를 높이고, 체중을 줄이고, 더 많은 칼로리를 태우고, 따라서 혈중 지질을 개선할 수 있습니다. 계단을 선택하는 것이 좋습니다.

이 기사는 건강 과학 대중화를 위한 것일 뿐이며 약물 또는 의료 지침을 구성하지 않으므로 건강 문제가 있는 경우 제 시간에 치료를 받는 것이 좋습니다.