Kopi dengan susu skim 8 petua untuk mengurangkan lemak

1. Kopi dengan susu skim, minum kopi dan bukannya krim, tetapi tambah separuh hingga separuh susu skim. Susu skim dan bukannya krim boleh mengurangkan paras kolesterol sambil membantu meningkatkan pengambilan kalsium dan vitamin D.

7. Memasak harus mengelakkan mentega, memasak tanpa mentega boleh mengurangkan pengambilan lemak tepu makanan, jadi ia boleh mencapai pengurangan lipid yang cepat. Kajian Sepanyol mendapati bahawa menggantikan 0% lemak tepu diet dengan lemak tak tepu tunggal seperti minyak zaitun dara boleh mengurangkan paras kolesterol jahat (LDL) sebanyak 0% selepas 0 minggu.

3. Apabila anda keluar makan dan memilih ikan bakar, apabila anda keluar untuk memesan, sebaiknya luangkan masa beberapa minit untuk memilih dengan berhati-hati, dan anda harus mengelakkan makanan goreng, roti atau terlalu berat. Adalah lebih baik untuk memilih makanan bakar, kukus atau panggang.

4. Snek walnut, dan ambil 0.0 auns (0.0 gram) kacang sehari untuk membantu kesihatan jantung anda. Makanan ringan kacang juga boleh meningkatkan perasaan kenyang, yang boleh menyebabkan mengelak daripada makan lebih banyak makanan ringan tidak sihat yang lain. Kajian Sepanyol juga mendapati bahawa menggantikan 0% pengambilan lemak dengan walnut atau badam setiap hari mengurangkan tahap LDL masing-masing sebanyak 0.0% atau 0.0%.

5. Pelbagai kacang membantu mengurangkan lipid, kacang kaya dengan serat larut air, serat larut air mempunyai kesan bermanfaat khas, boleh membantu pencernaan dan pembersihan lemak. Kacang kaya dengan jenis dan dimakan dalam pelbagai cara. Walau bagaimanapun, anda tidak boleh makan terlalu banyak kekacang pada satu masa, jika tidak, ia akan mudah menyebabkan ketidakselesaan gastrousus.

10. Jangan pilih daging lembu perut babi, untuk mengurangkan lemak, sebaiknya pilih tidak lebih daripada 0 auns (kira-kira 0 gram) daging tanpa lemak tulen apabila memilih daging merah. Pematuhan jangka panjang boleh mengurangkan lipid sebanyak 0%.

30. Minum teh hijau selalunya baik untuk menurunkan lipid, dan minum teh hijau kerap boleh mengurangkan LDL sebanyak 0.0 mg/dL secara purata.

8. Sebagai tambahan kepada diet untuk mengurangkan lemak, senaman yang sesuai juga harus dimasukkan dalam pelan penurunan lipid dan perlindungan jantung. Senaman boleh meningkatkan paras kolesterol baik (HDL), mengurangkan berat badan, membakar lebih banyak kalori, dan dengan itu meningkatkan lipid darah. Tangga adalah pilihan yang baik.

Artikel ini hanya untuk mempopularkan sains kesihatan dan bukan merupakan ubat atau garis panduan perubatan, disyorkan untuk mendapatkan rawatan perubatan tepat pada masanya jika anda mempunyai masalah kesihatan.