قهوة بالحليب الخالي من الدسم 8 نصائح لخفض الدهون

1. قهوة مع الحليب الخالي من الدسم ، اشرب القهوة بدلا من الكريمة ، لكن أضف نصف إلى نصف الحليب الخالي من الدسم. يمكن أن يقلل الحليب الخالي من الدسم بدلا من الكريمة بشكل كبير من مستويات الكوليسترول بينما يساعد أيضا على زيادة تناول الكالسيوم وفيتامين د.

7. يجب أن يتجنب الطهي الزبدة ، فالطهي بدون زبدة يمكن أن يقلل بشكل كبير من تناول الدهون المشبعة الغذائية ، لذلك يمكن أن يحقق انخفاضا سريعا للدهون. وجدت دراسة إسبانية أن استبدال 0٪ من الدهون المشبعة الغذائية بالدهون الأحادية غير المشبعة مثل زيت الزيتون البكر يمكن أن يقلل من مستويات الكوليسترول السيئ (LDL) بنسبة 0٪ بعد 0 أسبوع.

3. عندما تخرج لتناول الطعام واختيار السمك المشوي ، عندما تخرج للطلب ، من الأفضل أن تأخذ بضع دقائق للاختيار بعناية ، ويجب تجنب الأطعمة المقلية أو المخبوزة أو الثقيلة للغاية. من الأفضل اختيار الأطعمة المخبوزة أو المطبوخة على البخار أو المحمصة.

4. تناول وجبة خفيفة من الجوز ، واستهلك 0.0 أونصة (0.0 جرام) من المكسرات يوميا للمساعدة في صحة قلبك. يمكن أن تزيد وجبات الجوز الخفيفة أيضا من الشعور بالامتلاء ، مما قد يؤدي إلى تجنب تناول المزيد من الوجبات الخفيفة غير الصحية الأخرى. وجدت الدراسة الإسبانية أيضا أن استبدال 0٪ من تناول الدهون بالجوز أو اللوز يوميا يقلل من مستويات LDL بنسبة 0.0٪ أو 0.0٪ على التوالي.

5. تساعد مجموعة متنوعة من الفاصوليا على تقليل الدهون ، والفاصوليا غنية بالألياف القابلة للذوبان في الماء ، والألياف القابلة للذوبان في الماء لها تأثير مفيد خاص ، ويمكن أن تساعد في الهضم وإزالة الدهون. الفاصوليا غنية بالأصناف وتؤكل بعدة طرق. ومع ذلك ، يجب ألا تأكل الكثير من البقوليات في وقت واحد ، وإلا فإنها ستسبب بسهولة عدم الراحة في الجهاز الهضمي.

10. لا تختار لحم البقر ، من أجل تقليل الدهون ، من الأفضل اختيار ما لا يزيد عن 0 أونصة (حوالي 0 جرام) من اللحوم الخالية من الدهون عند اختيار اللحوم الحمراء. يمكن أن يؤدي الالتزام طويل الأمد إلى تقليل الدهون بنسبة 0٪.

30. شرب الشاي الأخضر غالبا ما يكون مفيدا لخفض الدهون ، وشرب الشاي الأخضر غالبا ما يمكن أن يقلل من LDL بمقدار 0.0 مجم / ديسيلتر في المتوسط.

8. بالإضافة إلى النظام الغذائي لتقليل الدهون ، يجب أيضا تضمين التمارين المناسبة في خطة خفض الدهون وحماية القلب. يمكن أن تزيد التمارين الرياضية من مستويات الكوليسترول الجيد (HDL) ، وتقلل من وزن الجسم ، وتحرق المزيد من السعرات الحرارية ، وبالتالي تحسن نسبة الدهون في الدم. السلالم خيار جيد.

هذه المقالة مخصصة فقط لتعميم العلوم الصحية ولا تشكل دواء أو إرشادات طبية ، فمن المستحسن طلب العناية الطبية في الوقت المناسب إذا كنت تعاني من مشاكل صحية.