俯卧撐是我們常見的黃金健身動作，能夠鍛煉到上半身的肌肉群，比如肱二頭肌，肩肌，背肌以及核心肌群，加快身體的運轉，提高肌肉含量，提高肌肉力量，讓身材的肌肉線條感更好。

俯卧撐個數還是反映身體健康指數的標準，比如成年男子30歲后能夠一次性堅持做到40個以上的俯卧撐，說明他的身體健康指數還是不錯的。

一起來看看這張俯卧撐個數反映身體健康指數的表，看看你的身體健康指數情況如何：

對於成年女子來說，30歲後一次性做俯卧撐的個數可以達到30個以上，身體健康指數可以算是及格，健康也算是不錯。你能夠一次性做到多少個俯卧撐呢？

堅持做俯卧撐的好處是真的非常多，除了能夠強身健體之外，這5大變化讓你收入囊中！

1，堅持做俯卧撐能夠讓你的身材更好，鍛煉到上半身的肌群，胸肌，肩肌以及背肌，讓你的身體肌肉群得到刺激和訓練，肌肉只有不斷地刺激和撕裂才會變得越來越大，肌肉含量多，身體的代謝自然也就旺盛，保持緊致結實的身材。

2，堅持做俯卧撐能夠鍛煉到身體的體能和心肺功能，讓你的身體健康素質有所提升，體能的提升表現在你能夠堅持更持久的健身訓練，心肺功能的提升是讓你運動的過程不會再容易感覺到氣喘吁吁。一開始做俯卧撐肯定會很容易累，但是堅持下來後你就會發現身體能夠堅持做更多的俯卧撐訓練，或者是其他的高強度訓練。

3，堅持俯卧撐可以保持身體的活力和提升力量，讓你能夠保持身體年輕的活力，肌肉力量的提升可以讓你做更多高強度的運動，肌肉力量的提升可以提高你的安全感（針對女生），讓你的身體保持年輕的狀態，讓你比同齡人更有活力。

4，堅持做俯卧撐能夠提高你的身體平衡能力和穩定性，俯卧撐可以鍛煉到身體的核心肌群，讓你的核心力量更穩定，讓你的身體平衡能力更強，穩定性更好。很多人一開始做俯卧撐的時候就會容易塌腰，堅持一段時間做俯卧撐后，就不會容易塌腰了，還可以堅持持久做俯卧撐。

5，堅持做俯卧撐能夠提高你的耐性和耐心，讓你保持樂觀開朗的心態，堅持做俯卧撐可以促進身體分泌多巴胺和內啡肽，運動過程中可以發洩情緒，化解自身的壓力，讓你能夠保持積極性上的心態。

聲明：文章內容僅供參考，故事情節純屬虛構，意在科普健康知識，如有身體不適請線下求醫。