عضلات البطن القوية هي علامة على الجاذبية الجنسية للرجل ، ويحتاج الجميع إلى فهم طريقة التمرين العلمي. لذا ، كيف يتدرب الرجال عضلات البطن؟

كيفية تدريب القيمة المطلقة للأولاد

الجلوس

أفضل طريقة لتدريب عضلات البطن هي القيام بتمارين الجلوس كل يوم ، لكن بعض الأشخاص يقومون بمئات أو آلاف تمارين الجلوس كل يوم ، لكن التأثير ليس واضحا. والسبب هو أن عضلات البطن مغطاة بطبقة سميكة من الدهون ، وإذا لم تفعل ذلك بشكل صحيح ، فسوف تعمل فقط على العضلات الموجودة أسفل الدهون ، لكن الدهون لن يتم حرقها بدرجة كافية.

هناك طريقة تدريب هوائية لتدريب عضلات البطن بسرعة: الركض أولا لمدة 3 دقيقة ، ثم الاستلقاء والقيام بالجلوس ، ثم الاستيقاظ والقيام بالركض على الفور ، مع الاستمرار في 0 لأكثر من ثانية ، ثم الاستلقاء على الفور والقيام بالجلوس ، ثم الاستيقاظ مرة أخرى ، والركض لمدة 0 دقيقة ، والاستلقاء مرة أخرى ، والاستيقاظ مرة أخرى ، والركض. هذه الممارسة متعبة للغاية ، وقليل من الناس يمكنهم الالتزام بها لمدة شهر ، ولكن إذا التزمت بها ، فإن عضلات بطنك مذهلة.

ممارسة الرياضة في الهواء

ابدأ برفع رأسك والعودة عن الأرض ، والتوقف أثناء وجودك في الهواء والضغط لبضع ثوان. ثم ارفع جسمك تماما عن الأرض ، ولمس مرفقيك على ركبتيك ، واستمر لبضع ثوان. تسقط ببطء ، لا تلمس الأرض ، الجسم معلق في الهواء ؛ في النهاية ، انهار الجسم تماما. قم بالإجراءات المذكورة أعلاه مرة واحدة ، 10-0 مرات في اليوم. في الواقع ، يتم الجمع بين هذه الحركة واليوغا ويمكن ممارستها من قبل كل من الرجال والنساء.

طرق أخرى

1. رفع الساق وثني البطن: بشكل أساسي لتطوير عضلات أسفل البطن. استلق على ظهرك مع ساقيك مستقيمة ومرتفعة قدر الإمكان. ثم خفضه ببطء وكرر عدة مرات. من الأفضل أن تفعل الشيء نفسه مع ثني كلتا الركبتين.

2. ثني الركبتين وثني الجسم: ركز على تمرين عضلات البطن. اجلس ، وقم بتصويب ركبتيك ، وقم بإمالة الجزء العلوي من جسمك للخلف ، وحافظ على توازن جسمك ، ثم ثني ركبتيك وبطنك حتى يتم ثني عضلات البطن قدر الإمكان. أبق قدميك بعيدا عن الأرض في جميع الأوقات أثناء التمرين.

3. المس أصابع القدم بالتناوب: استلق بشكل مسطح ، مع استقامة قدميك ويديك على جانبيك. ارفع نفسك بساقك اليسرى ولمس إصبع قدمك الأيسر بيدك اليمنى. عد إلى الوضع الأصلي وارفع الجزء العلوي من جسمك مرة أخرى ، وارفع ساقك اليمنى في نفس الوقت ولمس إصبع قدمك الأيمن بيدك اليسرى. كرر عدة مرات.

5. تحريف الخصر: أمسك المقبض بيد واحدة أو اسحب وزنا معينا من الأشياء الثقيلة ، وقم بوضعيات مختلفة من تمارين التواء الخصر ودورانها ، مثل التواء الدوائر l0 في اتجاه عقارب الساعة ، ثم لف 0 دائرة عكس اتجاه عقارب الساعة. أخيرا ، انحنى للأمام والخلف ، لليسار واليمين 0 مرات. يمكن ممارسة العضلات المائلة والقطنية الخارجية.

المفاهيم الخاطئة حول التمرين

1. كلما تعرقت أكثر ، كلما تمكنت من إنقاص الوزن

يعتقد الكثير من الناس أنه كلما تعرقوا أكثر ، زادت قدرتهم على إنقاص الوزن. في الواقع ، التعرق البسيط ليس فعالا في إنقاص الوزن ، وفقط من خلال إضافة بعض التدريب على المعدات يمكنك حقا تحقيق هدف إنقاص الوزن.

2. يمكن للمرأة القيام بتمارين الجمباز فقط ، ويمكن للرجال ممارسة المعدات فقط

كمال الأجسام يمكن أن يحسن المرونة والتنسيق, ويمكن أن تعزز وظيفة القلب والرئة; من ناحية أخرى ، يمكن للمعدات تدريب القدرة على التحمل والسرعة وتحسين شكل الجسم وتعزيز الحيوية. في بعض الأحيان ممارسة كمال الأجسام ، وأحيانا تكون ممارسة المعدات أكثر ملاءمة للتنمية الشاملة والمنسقة.

3. مجرد ممارسة كمال الأجسام لتجميل الجسم

تعتقد العديد من لاعبات كمال الأجسام أن كمال الأجسام يمكن أن يجمل الجسم ، لكن نتائج التدريب ليست مرضية. في الواقع ، عند تجميل الجسم ، يجب عليك الاستفادة بشكل معقول من المعدات للقيام بتمارين مستهدفة ، وذلك لتغيير الزاوية النسبية للعظام ، مثل جعل التمثال النصفي أكبر ، والكتفين أوسع ، والأرداف مجعدة. إذا كنت لا تتعاون مع التدريب على المعدات ، فمن الصعب تحسين شكل جسمك بشكل كبير. يجب أن ينسق هذا النوع من التدريب جميع أجزاء الجسم ، وإذا قمت بتدريب جزء واحد فقط ، فمن الصعب تحسين شكل الجسم بشكل كبير.