หน้าท้องที่แข็งแรงเป็นสัญญาณของเสน่ห์ทางเพศของผู้ชาย และทุกคนต้องเข้าใจวิธีการออกกําลังกายทางวิทยาศาสตร์ แล้วผู้ชายจะฝึกหน้าท้องได้อย่างไร?
วิธีฝึกหน้าท้องสําหรับเด็กผู้ชาย
ซิทอัพ
วิธีที่ดีที่สุดในการฝึกหน้าท้องของคุณคือการซิทอัพทุกวัน แต่บางคนซิทอัพหลายร้อยหรือหลายพันครั้งทุกวัน แต่ผลไม่ชัดเจน เหตุผลก็คือกล้ามเนื้อหน้าท้องถูกปกคลุมไปด้วยชั้นไขมันหนา และถ้าคุณทําไม่ถูกต้อง คุณจะทํางานเฉพาะกล้ามเนื้อที่อยู่ใต้ไขมัน แต่ไขมันจะไม่ถูกเผาผลาญเพียงพอ
มีวิธีการฝึกแอโรบิกในการฝึกหน้าท้องอย่างรวดเร็ว: วิ่งจ๊อกกิ้งก่อน 3 นาที จากนั้นนอนราบและซิทอัพ จากนั้นลุกขึ้นและวิ่งทันที กด 0 ค้างไว้นานกว่าหนึ่งวินาที จากนั้นนอนลงทันทีและซิทอัพ จากนั้นลุกขึ้นอีกครั้ง วิ่งจ๊อกกิ้ง 0 นาที นอนลงอีกครั้ง ลุกขึ้นอีกครั้ง แล้ววิ่ง การปฏิบัตินี้เหนื่อยมาก และมีเพียงไม่กี่คนที่สามารถยึดติดได้เป็นเวลาหนึ่งเดือน แต่ถ้าคุณยึดติดกับมัน กล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณจะน่าทึ่งมาก
ออกกําลังกายในอากาศ
เริ่มต้นด้วยการยกศีรษะขึ้นและถอยขึ้นจากพื้นหยุดในขณะที่คุณอยู่ในอากาศและกดค้างไว้สองสามวินาที จากนั้นยกร่างกายขึ้นจากพื้นจนสุด แตะข้อศอกกับเข่า แล้วกดค้างไว้สองสามวินาที ค่อยๆ ล้มลงอย่าสัมผัสพื้นร่างกายห้อยอยู่ในอากาศ ในที่สุดร่างกายก็พังทลายลงอย่างสมบูรณ์ ทําตามข้างต้นหนึ่งครั้ง 10-0 ครั้งต่อวัน ในความเป็นจริงการเคลื่อนไหวนี้รวมกับโยคะและสามารถฝึกได้ทั้งชายและหญิง
วิธีอื่น ๆ
1. ยกขาและเหน็บหน้าท้อง: ส่วนใหญ่เพื่อพัฒนากล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่าง นอนหงายโดยให้ขาตรงและสูงที่สุดเท่าที่จะทําได้ จากนั้นค่อยๆ ลดระดับลงและทําซ้ําหลายๆ ครั้ง ควรทําเช่นเดียวกันโดยงอเข่าทั้งสองข้าง
2. งอเข่าและงอร่างกาย: เน้นการออกกําลังกายกล้ามเนื้อหน้าท้อง นั่งยืดเข่าตรงเอนร่างกายส่วนบนไปด้านหลังรักษาสมดุลร่างกายจากนั้นงอเข่าและหน้าท้องเพื่อให้หน้าท้องงอมากที่สุด วางเท้าของคุณให้ห่างจากพื้นตลอดเวลาระหว่างการออกกําลังกาย
3. สลับกันสัมผัสนิ้วเท้า: นอนราบโดยให้เท้าตรงและมือวางด้านข้าง ยกตัวเองขึ้นด้วยขาซ้ายและแตะนิ้วเท้าซ้ายด้วยมือขวา กลับสู่ตําแหน่งเดิมและยกร่างกายส่วนบนขึ้นอีกครั้งยกขาขวาขึ้นพร้อมกันและแตะนิ้วเท้าขวาด้วยมือซ้าย ทําซ้ําหลายๆ ครั้ง
5. บิดเอว: จับที่จับด้วยมือเดียวหรือดึงของหนักตามน้ําหนัก และทําท่าต่างๆ ของแบบฝึกหัดบิดและหมุนเอว เช่น บิด l0 วงกลมตามเข็มนาฬิกา แล้วบิด 0 วงกลมทวนเข็มนาฬิกา สุดท้ายให้งอไปข้างหน้าและข้างหลังซ้ายและขวา 0 ครั้ง สามารถออกกําลังกายกล้ามเนื้อเฉียงและเอวภายนอกได้
ความเข้าใจผิดเกี่ยวกับการออกกําลังกาย
1. ยิ่งเหงื่อออกมากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งลดน้ําหนักได้มากขึ้นเท่านั้น
หลายคนคิดว่ายิ่งเหงื่อออกมากเท่าไหร่ก็ยิ่งลดน้ําหนักได้มากขึ้นเท่านั้น ในความเป็นจริงการขับเหงื่อง่ายๆไม่ได้ผลในการลดน้ําหนักและการเพิ่มการฝึกอบรมอุปกรณ์บางอย่างเท่านั้นที่คุณสามารถบรรลุเป้าหมายในการลดน้ําหนักได้อย่างแท้จริง
2. ผู้หญิงสามารถออกกําลังกายได้เท่านั้น และผู้ชายสามารถฝึกได้เฉพาะอุปกรณ์
เพาะกายสามารถปรับปรุงความยืดหยุ่นและการประสานงาน และสามารถเพิ่มการทํางานของหัวใจและปอด ในทางกลับกันอุปกรณ์สามารถฝึกความอดทนความเร็วปรับปรุงรูปร่างและเพิ่มความมีชีวิตชีวา บางครั้งการฝึกเพาะกายบางครั้งการฝึกอุปกรณ์ก็เอื้อต่อการพัฒนาที่ครอบคลุมและประสานงานกันของตนเองมากกว่า
3. เพียงแค่ฝึกเพาะกายเพื่อทําให้ร่างกายสวยงาม
นักเพาะกายหญิงหลายคนคิดว่าการเพาะกายสามารถทําให้ร่างกายสวยงามได้ แต่ผลการฝึกไม่เป็นที่น่าพอใจ ในความเป็นจริงเมื่อตกแต่งร่างกายให้สวยงามคุณควรใช้อุปกรณ์อย่างสมเหตุสมผลเพื่อทําแบบฝึกหัดที่ตรงเป้าหมายเพื่อเปลี่ยนมุมสัมพัทธ์ของกระดูกเช่นทําให้หน้าอกใหญ่ขึ้นไหล่กว้างขึ้นและก้นโค้งงอ หากคุณไม่ให้ความร่วมมือกับการฝึกอุปกรณ์ เป็นการยากที่จะปรับปรุงรูปร่างของคุณอย่างมีนัยสําคัญ การฝึกประเภทนี้ต้องประสานทุกส่วนของร่างกาย และหากคุณฝึกเพียงส่วนเดียว ก็ยากที่จะปรับปรุงรูปร่างอย่างมีนัยสําคัญ
