Perut yang kuat adalah tanda daya tarikan seks lelaki, dan semua orang perlu memahami kaedah senaman saintifik. Jadi, bagaimana lelaki melatih perut?

Bagaimana untuk melatih perut untuk kanak-kanak lelaki

duduk

Cara terbaik untuk melatih perut anda ialah melakukan sit-up setiap hari, tetapi sesetengah orang melakukan beratus-ratus atau beribu-ribu sit-up setiap hari, tetapi kesannya tidak jelas. Sebabnya ialah otot perut ditutup dengan lapisan lemak tebal, dan jika anda tidak melakukannya dengan betul, anda hanya akan melatih otot di bawah lemak, tetapi lemak tidak akan cukup terbakar.

Terdapat kaedah latihan aerobik untuk melatih perut anda dengan cepat: mula-mula berjoging selama 3 minit, kemudian berbaring dan melakukan sit-up, kemudian bangun dan segera lakukan pecut, tahan 0 selama lebih daripada satu saat, kemudian segera berbaring dan melakukan sit-up, kemudian bangun semula, berjoging selama 0 minit, berbaring semula, bangun semula, dan pecut. Amalan ini sangat memenatkan, dan hanya sedikit orang yang boleh mematuhinya selama sebulan, tetapi jika anda berpegang padanya, otot perut anda luar biasa.

Bersenam di udara

Mulakan dengan mengangkat kepala anda dan kembali dari tanah, berhenti semasa anda berada di udara dan tahan selama beberapa saat; Kemudian angkat badan anda sepenuhnya dari tanah, sentuh siku anda ke lutut anda, dan tahan selama beberapa saat; Perlahan-lahan jatuh, jangan sentuh tanah, badan tergantung di udara; Pada akhirnya, badan itu runtuh sepenuhnya. Lakukan tindakan di atas sekali, 10-0 kali sehari. Malah, pergerakan ini digabungkan dengan yoga dan boleh diamalkan oleh lelaki dan wanita.

Kaedah lain

1. Mengangkat kaki dan mengencel perut : terutamanya untuk membangunkan otot perut bawah. Berbaring telentang dengan kaki lurus dan setinggi yang anda boleh. Kemudian turunkan perlahan-lahan dan ulangi berkali-kali. Adalah lebih baik untuk melakukan perkara yang sama dengan kedua-dua lutut bengkok.

2. Bengkokkan lutut dan bengkokkan badan: fokus pada senaman otot perut. Duduk, luruskan lutut anda, sandarkan bahagian atas badan anda ke belakang, pastikan badan anda seimbang, dan kemudian bengkokkan lutut dan perut anda supaya perut anda bengkok sebanyak mungkin. Jauhkan kaki anda dari tanah pada setiap masa semasa senaman.

3. Sentuh jari kaki secara bergantian: berbaring rata, dengan kaki lurus dan tangan anda di sisi anda. Angkat diri anda dengan kaki kiri anda dan sentuh jari kaki kiri anda dengan tangan kanan anda. Kembali ke kedudukan asal dan angkat bahagian atas badan anda sekali lagi, angkat kaki kanan anda pada masa yang sama dan sentuh jari kaki kanan anda dengan tangan kiri anda. Ulangi beberapa kali.

5. Putar pinggang: pegang pemegang dengan satu tangan atau tarik berat objek berat tertentu, dan lakukan pelbagai postur latihan memutar dan memusingkan pinggang, seperti memutar l0 bulatan mengikut arah jam, dan kemudian memutar 0 bulatan mengikut arah jam. Akhir sekali, bengkok ke hadapan dan ke belakang, kiri dan kanan 0 kali. Otot serong dan lumbar luaran boleh dilatih.

Salah tanggapan tentang senaman

1. Semakin banyak anda berpeluh, semakin banyak anda boleh menurunkan berat badan

Ramai orang berfikir bahawa semakin banyak mereka berpeluh, semakin banyak mereka boleh menurunkan berat badan. Malah, berpeluh mudah tidak berkesan dalam menurunkan berat badan, dan hanya dengan menambah beberapa latihan peralatan anda boleh benar-benar mencapai matlamat penurunan berat badan.

2. Wanita hanya boleh melakukan senam dan lelaki hanya boleh berlatih peralatan

Bina badan boleh meningkatkan fleksibiliti dan koordinasi, dan boleh meningkatkan fungsi kardiopulmonari; Peralatan, sebaliknya, boleh melatih daya tahan, kelajuan, meningkatkan bentuk badan, dan meningkatkan daya hidup. Kadang-kadang mengamalkan bina badan, kadang-kadang mengamalkan peralatan adalah lebih kondusif untuk pembangunan komprehensif dan diselaraskan sendiri.

3. Hanya mengamalkan bina badan untuk mencantikkan badan

Ramai ahli bina badan wanita berfikir bahawa bina badan boleh mencantikkan badan, tetapi keputusan latihan tidak memuaskan. Malah, apabila mencantikkan badan, anda harus menggunakan peralatan yang munasabah untuk melakukan senaman yang disasarkan, untuk mengubah sudut relatif tulang, seperti menjadikan payudara lebih besar, bahu lebih lebar, dan punggung melengkung. Jika anda tidak bekerjasama dengan latihan peralatan, sukar untuk memperbaiki bentuk badan anda dengan ketara. Latihan jenis ini mesti menyelaraskan semua bahagian badan, dan jika anda melatih hanya satu bahagian, sukar untuk memperbaiki bentuk badan dengan ketara.