Gli addominali forti sono un segno del sex appeal di un uomo e tutti devono comprendere il metodo scientifico dell'esercizio. Quindi, come allenano gli addominali i ragazzi?

Come allenare gli addominali per i ragazzi

addominali

Il modo migliore per allenare gli addominali è fare addominali ogni giorno, ma alcune persone fanno centinaia o migliaia di addominali ogni giorno, ma l'effetto non è evidente. Il motivo è che i muscoli addominali sono ricoperti da uno spesso strato di grasso e, se non lo fai bene, lavorerai solo i muscoli sotto il grasso, ma il grasso non verrà bruciato abbastanza.

Esiste un metodo di allenamento aerobico per allenare rapidamente gli addominali: prima fai jogging per 3 minuti, poi sdraiati e fai addominali, poi alzati e fai subito uno sprint, tieni premuto 0 per più di un secondo, poi sdraiati subito e fai addominali, poi rialzati, fai jogging per 0 minuti, sdraiati di nuovo, rialzati e sprint. Questa pratica è molto faticosa e poche persone possono seguirla per un mese, ma se ci si attiene ad essa, i muscoli addominali sono incredibili.

Esercizio in aria

Inizia sollevando la testa e sollevandola da terra, fermandoti mentre sei in aria e tenendo premuto per alcuni secondi; Quindi solleva completamente il corpo da terra, tocca i gomiti con le ginocchia e mantieni la posizione per alcuni secondi; Cadere lentamente, non toccare il suolo, il corpo è sospeso in aria; Alla fine, il corpo è completamente crollato. Esegui le azioni di cui sopra una volta, 10-0 volte al giorno. Infatti, questo movimento è combinato con lo yoga e può essere praticato sia da uomini che da donne.

Altri metodi

1. Sollevamento delle gambe e piega addominale: principalmente per sviluppare i muscoli addominali inferiori. Sdraiati sulla schiena con le gambe dritte e il più in alto possibile. Quindi abbassalo lentamente e ripeti molte volte. È meglio fare lo stesso con entrambe le ginocchia piegate.

2. Piega le ginocchia e piega il corpo: concentrati sull'esercizio dei muscoli addominali. Siediti, raddrizza le ginocchia, inclina la parte superiore del corpo all'indietro, mantieni il corpo in equilibrio e poi piega le ginocchia e l'addome in modo che gli addominali siano piegati il più possibile. Tieni i piedi sollevati da terra in ogni momento durante l'esercizio.

3. Tocca alternativamente le dita dei piedi: sdraiati, con i piedi dritti e le mani lungo i fianchi. Sollevati con la gamba sinistra e tocca il dito del piede sinistro con la mano destra. Torna alla posizione originale e solleva nuovamente la parte superiore del corpo, sollevando contemporaneamente la gamba destra e toccando l'alluce destro con la mano sinistra. Ripeti più volte.

5. Ruota la vita: tieni la maniglia in una mano o tira un certo peso di oggetti pesanti ed esegui varie posture di torsione della vita ed esercizi di rotazione, come torcere l0 cerchi in senso orario e poi torcere 0 cerchi in senso antiorario. Infine, piegati avanti e indietro, a sinistra e a destra 0 volte. I muscoli obliqui esterni e lombari possono essere esercitati.

Idee sbagliate sull'esercizio fisico

1. Più sudi, più puoi perdere peso

Molte persone pensano che più sudano, più possono perdere peso. In effetti, la semplice sudorazione non è efficace per perdere peso e solo aggiungendo un po' di allenamento con le attrezzature puoi davvero raggiungere l'obiettivo della perdita di peso.

2. Le donne possono fare solo ginnastica ritmica e gli uomini possono esercitarsi solo con l'attrezzatura

Il bodybuilding può migliorare la flessibilità e la coordinazione e può migliorare la funzione cardiopolmonare; L'attrezzatura, d'altra parte, può allenare la resistenza, la velocità, migliorare la forma del corpo e aumentare la vitalità. A volte praticare il bodybuilding, a volte praticare l'attrezzatura è più favorevole al proprio sviluppo completo e coordinato.

3. Basta praticare il bodybuilding per abbellire il corpo

Molte bodybuilder pensano che il bodybuilding possa abbellire il corpo, ma i risultati dell'allenamento non sono soddisfacenti. Infatti, quando si abbellisce il corpo, è necessario fare un uso ragionevole di attrezzature per fare esercizi mirati, in modo da modificare l'angolo relativo delle ossa, come ingrandire il busto, allargare le spalle e arricciare i glutei. Se non collabori con l'allenamento con l'attrezzatura, è difficile migliorare significativamente la forma del tuo corpo. Questo tipo di allenamento deve coordinare tutte le parti del corpo e, se si allena solo una parte, è difficile migliorare significativamente la forma del corpo.