مضبوط ايبس هڪ انسان جي جنسي اپيل جي نشاني آهي، ۽ سڀني کي سائنسي ورزش جي طريقي کي سمجهڻ جي ضرورت آهي. تنهن ڪري، ڪيئن ماڻهو ايبس کي تربيت ڏيندا آهن؟

ڇوڪرن لاء ايبس کي ڪيئن تربيت ڏيڻ

ويٺو

توهان جي ايبس کي تربيت ڏيڻ جو بهترين طريقو اهو آهي ته هر روز ويٺو ڪريو، پر ڪجهه ماڻهو هر روز سوين يا هزارين ويٺا ڪندا آهن، پر اثر ظاهر نه آهي. سبب اهو آهي ته پيٽ جي عضلات کي چربي جي گھڻي پرت سان ڍڪيو ويو آهي، ۽ جيڪڏهن توهان اهو صحيح نه ڪندا آهيو، توهان صرف چربي جي هيٺان عضلات ڪم ڪنداسين، پر چربي ڪافي ساڙي نه ويندي.

توهان جي ايبس کي جلدي تربيت ڏيڻ لاء هڪ ايروبڪ تربيت جو طريقو آهي: پهرين 3 منٽن لاء جاگنگ ڪريو، پوء ليٽي وڃو ۽ ويٺو ڪريو، پوء اٿي ۽ فوري طور تي هڪ اسپرنٽ ڪريو، هڪ سيڪنڊ کان وڌيڪ لاء 0 رکو، پوء فوري طور تي ليٽي وڃو ۽ ويٺو ڪريو، پوء ٻيهر اٿي وڃو، 0 منٽن لاء جاگنگ ڪريو، ٻيهر ليٽي وڃو، ٻيهر اٿاريو، ۽ اسپرنٽ ڪريو. اهو عمل سپر ٿڪائيندڙ آهي، ۽ ڪجهه ماڻهو هڪ مهيني تائين ان تي قائم رهي سگهن ٿا، پر جيڪڏهن توهان ان تي لڳل آهيو، توهان جي پيٽ جي عضلات حيرت انگيز آهن.

هوا ۾ ورزش ڪريو

توهان جي مٿي کي کڻڻ ۽ زمين کان واپس کڻڻ سان شروع ڪريو، جڏهن ته توهان هوا ۾ آهيو ۽ ڪجهه سيڪنڊن تائين رکڻ؛ ان کان پوء توهان جي جسم کي مڪمل طور تي زمين کان مٿي کڻو، توهان جي گوڏن تائين پنهنجي ڪانهي کي ڇهيو، ۽ ڪجهه سيڪنڊن تائين پڪڙيو؛ رفته رفته هيٺ لهي وڃو، زمين کي نه ڇهيو، جسم هوا ۾ لٽڪي ٿو؛ آخر ۾، جسم مڪمل طور تي تباهه ٿي ويو. مٿين عملن کي هڪ ڀيرو ڪريو، ڏينهن ۾ 10-0 ڀيرا. حقيقت ۾، هن تحريڪ کي يوگا سان گڏ ڪيو ويو آهي ۽ مردن ۽ عورتن ٻنهي طرفان عمل ڪري سگهجي ٿو.

ٻيا طريقا

1. پير کڻڻ ۽ پيٽ جي ٽڪ: بنيادي طور تي هيٺين پيٽ جي عضلات کي ترقي ڪرڻ لاء. توهان جي پيرن کي سڌو ۽ جيترو مٿي ڪري سگهو ٿا سان توهان جي پٺي تي چٽو ليٽيو. ان کان پوء ان کي سست رفتار سان هيٺ ڪريو ۽ ڪيترائي ڀيرا ٻيهر ڪريو. اهو بهتر آهي ته ٻنهي گوڏن سان ساڳيو ڪم ڪيو وڃي.

2. گوڏن کي موڙيو ۽ جسم کي موڙيو: پيٽ جي عضلات کي ورزش ڪرڻ تي ڌيان ڏيو. ويٺو، پنهنجي گوڏن کي سڌو ڪريو، پنهنجي مٿين جسم کي پوئتي دٻايو، پنهنجي جسم کي متوازن رکو، ۽ پوء پنهنجي گوڏن ۽ پيٽ کي موڙيو ته جيئن توهان جي ايبس جيترو ممڪن ٿي سگهي. ورزش دوران هر وقت پنهنجي پيرن کي زمين کان پري رکو.

3. متبادل طور تي پيرن کي ڇڪڻ: چٽو ليٽيو، توهان جي پيرن کي سڌو ۽ توهان جي پاسن تي توهان جي هٿن سان. پنهنجي کاٻي پير سان پاڻ کي مٿي کڻو ۽ پنهنجي ساڄي هٿ سان پنهنجي کاٻي پير کي ڇهيو. اصل پوزيشن تي موٽي وڃو ۽ پنهنجي مٿين جسم کي ٻيهر اٿاريو، ساڳئي وقت پنهنجي ساڄي پير کي مٿي کڻڻ ۽ پنهنجي کاٻي هٿ سان پنهنجي ساڄي پير کي ڇڪڻ. ڪيترائي ڀيرا ٻيهر ڪريو.

5. ڪمر کي ڦيرايو: هينڊل کي هڪ هٿ ۾ پڪڙيو يا وزني شين جي هڪ خاص وزن کي ڪڍو، ۽ ڪمر کي ڦيرائڻ ۽ ڦيرائڻ جي مشقن جي مختلف پوزيشن ڪريو، جهڙوڪ ايل 0 دائرن کي ڪلاڪ وار ڦيرايو، ۽ پوء 0 دائرن کي ڪلاڪ وار ڦيرايو. آخر ۾، اڳتي ۽ پوئتي، کاٻي ۽ ساڄي 0 ڀيرا موڙيو. ٻاهرين ترڪ ۽ لومبر جي عضلات کي استعمال ڪري سگهجي ٿو.

ورزش جي باري ۾ غلط فهميون

1. وڌيڪ اوھان کي پسينه, وڌيڪ اوھان کي وزن گھٽائي سگهو ٿا

گهڻا ماڻهو سوچيندا آهن ته وڌيڪ اهي پسينه، وڌيڪ وزن وڃائي سگهن ٿا. حقيقت ۾، سادو پسڻ وزن وڃائڻ ۾ موثر نه آهي، ۽ صرف ڪجهه سامان جي تربيت شامل ڪرڻ سان توهان واقعي وزن جي نقصان جو مقصد حاصل ڪري سگهو ٿا.

2. عورتون صرف ڪيليسٽينڪس ڪري سگهن ٿيون، ۽ مرد صرف سامان جي مشق ڪري سگهن ٿا

باڊي بلڊنگ لچڪدار ۽ رابطي کي بهتر بڻائي سگھي ٿو، ۽ ڪارڊيوپلمونري فنڪشن کي وڌائي سگھي ٿو؛ سامان، ٻئي طرف، برداشت، رفتار کي تربيت ڏئي سگهي ٿو، جسم جي شڪل کي بهتر بڻائي سگھي ٿو، ۽ زندگي کي وڌائي سگھي ٿو. ڪڏهن ڪڏهن باڊي بلڊنگ جي مشق ڪرڻ، ڪڏهن ڪڏهن سامان جي مشق ڪرڻ پنهنجي جامع ۽ مربوط ترقي لاء وڌيڪ سازگار آهي.

3. صرف جسم کي خوبصورت ڪرڻ لاء باڊي بلڊنگ جي مشق ڪريو

ڪيتريون ئي عورتن جي باڊي بلڊرز جو خيال آهي ته باڊي بلڊنگ جسم کي خوبصورت ڪري سگهي ٿي، پر تربيت جا نتيجا مطمئن نه آهن. حقيقت ۾، جڏهن جسم کي خوبصورت بڻائڻ، توهان کي ٽارگيٽ ڪيل مشقڪرڻ لاء سامان جو معقول استعمال ڪرڻ گهرجي، جيئن هڏن جي نسبتي زاويه کي تبديل ڪرڻ لاء، جهڙوڪ بسٽ کي وڏو بڻائڻ، ڪنڌ وسيع ڪرڻ، ۽ ٿلهو ڪرل. جيڪڏهن توهان سامان جي تربيت سان تعاون نه ڪندا آهيو، توهان جي جسم جي شڪل کي خاص طور تي بهتر ڪرڻ ڏکيو آهي. هن قسم جي تربيت جسم جي سڀني حصن کي ترتيب ڏيڻ گهرجي، ۽ جيڪڏهن توهان صرف هڪ حصي کي تربيت ڏيو ٿا، اهو جسم جي شڪل کي خاص طور تي بهتر ڪرڻ ڏکيو آهي.